Prezentarea dietei RABBAP Vector - un protocol accesibil de scădere în greutate, care scade greutatea în condiții de siguranță și eficiență, fără medicamente sau produse alimentare comerciale artificiale.

Pacienții mă întreabă. „Dr. Jim, poți să mă pui la dietă pentru a slăbi câteva kilograme? ” Adevărul în această privință: le-am recomandat pe multe, dar până acum au fost destul de mult un eșec.

slăbire

Astăzi vă prezint dieta RABBAP Vector - un protocol accesibil de scădere în greutate care scade greutatea în siguranță și eficient fără medicamente sau produse alimentare comerciale artificiale.

Pacienții care respectă cu strictețe protocolul de fază 1 își pierd 10% din greutate în doar 28 de zile, ceea ce, desigur, este un început fabulos pentru noul dvs.!

Iată Faza 1: primele 28 de zile:

În primul rând, stabiliți obiective realiste pe termen scurt și lung. Esențial pentru acest lucru este cât de mult vrei să pierzi în prima lună. Acesta este obiectivul dvs. pe termen scurt, care reprezintă 10% din greutatea dvs. actuală. Pentru a calcula impactul unei pierderi în greutate de 10%, multiplicați-vă greutatea cu 0,9. Dacă cântăriți acum 200; la sfârșitul celor 28 de zile, veți cântări 180. Wowzers!

Obiectivul pe termen lung vă definește greutatea ideală în funcție de înălțimea dvs. Acesta este indicele de masă corporală, cunoscut și sub denumirea de IMC. National Institutes of Health stabilește acest lucru la 20-25. Pentru a înțelege mai bine conceptele de IMC și pentru a vă calcula greutatea ideală, Google: NIH BMI Weight Calculator.

Acum ești bine să pleci!

Ți-ai stabilit obiectivele pe termen scurt și lung. Să analizăm RABBAP Vector Protocol.

Iată-ți regim zilnic în faza 1.

Mic dejun: 1 cană fiecare zmeură, afine și mure proaspete sau congelate (=

Prânz: 2 mere mari sau 2 portocale mari (=

Cina: 6 oz. proteine ​​(carne roșie slabă, piept de pui fără piele, piept de curcan sau pește alb) coapte, la grătar sau la grătar LA CARE SE ADAUGA nelimitat salată și legume (cu excepția cartofilor, porumbului, mazării și morcovilor). Pentru sos de salată, utilizați până la 2 linguri din oricare dintre preferatele dvs., atâta timp cât acestea nu depășesc 50 de calorii pe lingură.

Pentru a vă atinge obiectivul de 10%, iată ce altceva trebuie să faceți:

Exercițiu: rămâneți activ, dar deoarece caloriile sunt atât de restrânse, mersul într-un ritm normal timp de 20 până la 30 de minute zilnic este cea mai bună practică.

Băutură: 64 oz sau mai multă apă pe zi.

Nu mâncați carbohidrați: fără paste, orez, cereale, cartofi, pâine. Nici unul!

FARA gustari, fara pasunat! Dacă tocmai trebuie să ai ceva, mănâncă un alt măr sau portocală sau câteva legume cu conținut scăzut de calorii.

Băutură fara alcool.

Mânca fără lactate sau brânză. Produsele lactate vin încărcate cu calorii.

Fără băuturi zaharoase (utilizați Stevia dacă trebuie să aveți îndulcitor în cafea sau ceai).

Și, desigur, fără fast-food.

Pentru a asigura suficiente vitamine și minerale, suplimente. De la Fii sănătos! Fi fericit! linie Recomand un Immune Health Pro - Micronutrienți zilnic și unul Bone Health Pro - Citrat de calciu de două ori pe zi. Ambele sunt disponibile de pe site-ul nostru web sau de pe magazinul Be Healthy Be Happy Amazon.

In cele din urma, Cântărește-te zilnic pe o scară digitală de calitate și înregistrați-o. Vei coborî majoritatea zilelor, dar vei urca și câteva zile. Ține un jurnal; înregistrați-vă greutatea și toate evenimentele din ziua anterioară care v-ar fi putut deraia obiectivul de a atinge 10% pierderea în greutate.

Acesta este Dr. Jim pentru Be Healthy! Fi fericit! Alimentează-ți calea spre fericire.