Nu puteți crește în greutate dacă nu puteți consuma mai multe calorii decât ardeți în fiecare zi. Deci, este foarte important să vă urmăriți aportul caloric zilnic atunci când încercați să vă îngrășați. Din acest motiv, site-urile de contorizare a caloriilor sunt instrumente excelente, deoarece vă ajută să urmăriți caloriile pe care le consumați în fiecare zi și vă ajută să știți dacă îndepliniți cerințele calorice minime pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate.

numărare

Site-urile de contorizare a caloriilor sunt de obicei utilizate de persoanele care încearcă să slăbească. Când accesați aceste site-uri, veți vedea imagini, citate și povești de succes despre oameni care și-au folosit site-ul web pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Aruncați o privire la un titlu de pe unul dintre aceste site-uri web:

„MyFitnessPal este o comunitate de dietă și fitness, construită cu un singur scop în minte: oferindu-vă instrumentele și sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de slăbire”.

Dar știați că puteți utiliza astfel de site-uri web de contor de calorii pentru a vă ajuta să câștigați greutatea?

Accentul acestor site-uri web de contorizare a caloriilor este de a ajuta oamenii să slăbească. Dar când aruncați o privire la adevărata funcționalitate a acestor instrumente online grozave, aceasta este de a ajuta la numărarea caloriilor și la urmărirea aportului caloric zilnic. Așadar, are sens că ar putea fi o resursă excelentă pentru a ajuta pe cineva atunci când încearcă să se îngrașe.

Pentru a înțelege mai bine posibilitățile de aici, să aruncăm o privire mai întâi pe site-urile cu contor de calorii.

Ce fac site-urile de numărare a caloriilor:

Site-urile de contorizare a caloriilor sunt pur și simplu site-uri care vă ajută să vă urmăriți caloriile. Există o mulțime de caracteristici care le fac mai elegante și mai ușor de utilizat, dar aceasta este baza a ceea ce fac. Începi prin a-ți crea profilul. Veți introduce înălțimea și greutatea dvs. actuală, greutatea obiectivului, sexul, vârsta, nivelul de activitate, cât de des intenționați să vă exercitați și, în cele din urmă, obiectivele dvs. de greutate.

La fel ca în majoritatea lucrurilor de pe aceste site-uri, majoritatea opțiunilor de obiectiv pe care ți le oferă sunt centrate pe pierderea în greutate. Dar există un lucru pe care mulți oameni nu îl observă atunci când își introduc obiectivul. Nu vă oferă doar opțiuni de slăbire. Multe dintre aceste site-uri vă oferă opțiunea de a alege obiective pentru a vă menține greutatea curentă sau GAIN. Deci, chiar dacă sunt comercializate ca instrumente de slăbit, este posibil să utilizați aceste site-uri web pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate!

Odată ce ați introdus informațiile și obiectivele, acesta vă va spune câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a atinge aceste obiective. Dacă antrenamentul face parte din planul tău, ia în calcul și câte calorii vei arde în fiecare săptămână cu planul tău de antrenament. De asemenea, vă spune că, dacă urmați acest plan pe care vi l-au dat (din câte calorii să mâncați în fiecare zi), care este pierderea/creșterea în greutate proiectată pe săptămână și câte kilograme ar trebui să pierdeți/câștigați cu o anumit timp (de obicei, la aproximativ o lună distanță de la data la care ți-ai stabilit obiectivele).

Odată ce obiectivele tale sunt stabilite și știi ce se așteaptă de la tine, poți începe!

Cum se utilizează site-urile de numărare a caloriilor pentru a câștiga în greutate:

De acolo, trebuie doar să vă conectați la contul dvs. și să introduceți alimentele pe care le consumați. Din ceea ce introduceți, site-ul web va calcula automat câte calorii consumați. Acesta chiar îl descompune și vă spune cât de multă grăsime, carbohidrați și proteine ​​sunt în fiecare dintre aceste alimente.

Aceste site-uri au baze de date imense cu alimente. Nu numai că includ mii de alimente diferite (și câte calorii conțin), dar multe dintre aceste instrumente chiar le împart în funcție de marcă. Acest lucru vă permite să obțineți extrem de specific, iar datele pe care vi le oferă să fie foarte precise.

Dacă este cazul, acestea vă oferă și opțiunea de a introduce orice exerciții pe care le-ați făcut și vă va spune câte calorii ați ars. Va lua în considerare acest lucru atunci când vă spuneți caloriile rămase necesare pentru o zi.

Pe măsură ce le folosiți site-ul, acestea salvează elementele pe care le-ați introdus anterior. Deci, cu cât le folosiți mai mult site-ul, cu atât devine mai ușor. Data viitoare când mâncați un articol, îl puteți alege din meniul derulant personal.

Câteva dintre site-uri au, de asemenea, instrumente care vă permit să introduceți rețete specifice. Deci, dacă există rețete pe care le faceți des, puteți introduce ingredientele respectivei rețete o singură dată și va calcula automat caloriile pe porție pentru rețeta respectivă. Apoi, de fiecare dată când aveți acea rețetă sau masă specială, trebuie doar să o selectați. Nu trebuie să introduceți toate ingredientele separat de fiecare dată. Acest lucru vă economisește o grămadă de timp!

Urmărirea progresului dvs.:

Folosirea unui site de contor de calorii online nu numai că vă face ușor să vă numărați caloriile, dar vă ajută și să vă urmăriți progresul. De fiecare dată când vă conectați, pagina dvs. de pornire vă va spune exact unde vă aflați pentru ziua respectivă. Vă arată câte calorii vă mai rămân pe zi. Pentru persoanele care încearcă să slăbească, încearcă să se asigure că rămân sub acest număr. Dar pentru cei dintre noi care doresc să se îngrașe, trebuie să ne asigurăm că consumăm cel puțin atâtea calorii până la sfârșitul zilei.

Pagina dvs. de pornire vă va arăta, de asemenea, obiectivele dvs. actuale. Vă va arăta câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi, obiectivele dvs. de fitness, precum și profilul de dietă, care include câte calorii ați ars și câte ați consumat în acea zi. Prin urmare, vă este foarte ușor să vedeți exact locul în care vă aflați într-un moment dat al zilei. De asemenea, vă va arăta pierderea/creșterea în greutate proiectată dacă continuați pe această cale.

Multe dintre aceste site-uri au, de asemenea, o opțiune de „check-in” sau „cântărire”. Aici puteți urmări greutatea pe tot parcursul călătoriei. Puteți introduce greutatea și chiar măsurătorile gâtului, taliei și șoldurilor, dacă doriți. Acest lucru vă permite să vă urmăriți continuu progresul pe parcurs. Uneori ne este greu să observăm rezultatele noastre. Este mult mai ușor să vă vedeți rezultatele și progresul atunci când aveți numerele chiar în față. Acest instrument vă oferă numerele pentru a vă aminti de unde ați început și pentru a vedea cât de departe ați ajuns.

Opțiuni Webstie gratuite:

Niciuna dintre aceste companii nu mi-a cerut să le promovez. Nu sunt compensat în niciun fel pentru promovarea acestor companii, voi lista doar câteva dintre funcțiile de pe site-urile web.

În partea de sus a listei mele se află MyFitnessPal.com. Acesta este serviciul pe care îl folosesc în prezent. Are toate caracteristicile pe care le caut și toate caracteristicile pe care le-am discutat mai sus. Iată câteva alte motive pentru care îmi place MyFitnessPal:

    • Liber. Există multe contoare de calorii online gratuite și unele servicii cu plată. Îmi place MyFitnessPal deoarece este complet gratuit de utilizat.

• Mobil. Pentru a face lucrurile și mai ușoare, acestea oferă o aplicație mobilă gratuită. Acest lucru vă permite să aveți acces la contul dvs. de oriunde. Deci, asta înseamnă că puteți vedea exact unde vă aflați oricând doriți.

• Baza de date mare. MyFitnessPal.com spune că au cea mai mare bază de date nutrițională și calorică din lume, cu peste 1 milion de alimente. Nu știu dacă este adevărat sau nu că sunt cele mai mari. Dar știu că am fost șocat de câte opțiuni alimentare au acolo cu conținutul lor de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine. Sunt foarte specifice cu alimentele în care intrați. Exemplu: dacă mergeți să introduceți un cartof vă oferă opțiunile de piure cu lapte integral și margarină, copt și cu piele, cartof dulce, salată de cartofi etc. Deci, știi că devii cât mai specific și mai precis posibil.

• Mărci. Acesta este instrumentul despre care am vorbit mai sus, care vă permite să selectați marca exactă a produsului pe care îl introduceți. Exemplu: când introduceți unt de arahide, vă oferă opțiunile mărcii, cum ar fi Skippy, Jif, Smuckers, Great Value etc. De asemenea, vă permite să alegeți tipul exact de produs (Jiffy Creamy, Skippy Reduced Fat, Great Value Chunky, etc). Din nou, acest lucru vă ajută să fiți cât mai specific posibil. Câteva dintre site-urile pe care le-am analizat nu au această opțiune.

• Instrument pentru rețete. Acesta este un alt instrument pe care îl ador, pe care multe dintre site-uri nu îl oferă. Din nou, acest instrument vă permite să introduceți și să salvați rețete pe care le utilizați des, astfel încât să nu trebuie să introduceți toate ingredientele și cantitățile tot timpul. Introduceți informațiile o singură dată, le salvați ca rețetă și le puteți selecta din meniul Rețete ori de câte ori le consumați.

• Ușor de folosit. Pentru mine, interfața de pe acest site este cea mai ușor de utilizat. În afară de caracteristicile de mai sus, acesta a fost celălalt motiv pentru care am ales MyFitnessPal.com. Interfața este simplă, ușor de navigat și ușor de utilizat.

Alte opțiuni pe care le puteți încerca:

Concluzie

Dacă încercați să vă îngrășați, un loc bun pentru a începe este urmărirea aportului caloric zilnic. Utilizarea unui instrument sau program online de contorizare a caloriilor este o resursă excelentă. Puteți utiliza aceste site-uri pentru a 1) stabili nevoile zilnice calorice necesare, 2) pentru a urmări aportul caloric zilnic și 3) pentru a vă urmări progresul pe parcurs.

Nu vă feriți de aceste servicii, deoarece sunt comercializate către comunitatea de slăbit. Atunci când sunt utilizate corect, acestea pot fi instrumente excelente pentru a vă ajuta să stabiliți, să monitorizați și să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate.