de Dhru Patel · Publicat 10 septembrie 2018 · Actualizat 23 decembrie 2018

pareto

Principiul Pareto, alias regula 80-20, spune că pentru multe evenimente 80% din rezultat provine din 20% din efort.

Pierderea în greutate nu este diferită, cu toate acestea prea mulți oameni abordează pierderea în greutate într-un mod greșit de a căuta niște superalimente magice care le vor îmbunătăți fitnessul și dieta. Realitatea este că ar fi probabil mai bine serviți urmând o abordare consistentă și sensibilă a dietei. Principalii factori pentru pierderea în greutate cu succes sunt:

  1. Conformitate
  2. Aport total caloric
  3. Consumul de macronutrienți
  4. Aportul de micronutrienți

Cu excepția cazului în care aveți nevoi dietetice speciale (alergii, intoleranțe etc.), compoziția exactă și calendarul meselor pe care le consumați nu sunt factori uriași. Puteți obține chiar și cea mai mare parte a beneficiilor de slăbire consumând twinkies. Acum acest lucru nu înseamnă că aceasta este cea mai sănătoasă abordare a alimentației, dar dacă mâncați la un deficit caloric în mod consecvent, veți pierde în greutate. În plus, din moment ce obezitatea, în special grăsimea viscerală, contribuie enorm la bolile de inimă, diabetul etc, pierderea în greutate va avea tendința de a vă aduce sănătatea sănătății chiar dacă micronutrienții dvs. sunt puțin mai puțin (și acest lucru este ușor de remediat cu suplimentarea.

În acest articol voi prezenta cei mai importanți factori din dietă, pe baza abordării 80-20.

Regula nr. 1: conformitate

Majoritatea oamenilor reușesc cu dietele pe termen scurt, dar eșuează pe termen lung. Adesea recâștigând chiar mai mult în greutate decât au pierdut. Renunță cu ușurință la speranță. Acesta este motivul pentru care dietele prea restrictive și complexe nu funcționează pe termen lung. Trebuie să urmați o dietă de care să vă bucurați și să continuați pe termen lung.

Regimul Yoyo este rău, deoarece corpul tău își reduce rata metabolică ca răspuns la fluctuațiile calorice, iar acest tip de dietă care îți face din ce în ce mai greu să pierzi timpul de greutate.

Regula # 2: aport caloric total

În general, dacă aportul dvs. de energie este mai mare decât energia utilizată de organism, corpul va încerca să transforme o parte din aceasta pentru a o stoca ca grăsime.

Caloriile sunt un mijloc de măsurare a aportului de energie. Nu sunt 100% măsură perfectă, sunt în general destul de bune.

Există diferențe în ceea ce privește eficiența procesării corpului de calorii din anumite tipuri de alimente (de exemplu, foarte eficient cu zahărul, cu toate acestea mai puțin eficient cu proteinele). Dar cred că nutriționiștii și alții care subliniază aceste diferențe fac un serviciu populației generale, făcându-i să se concentreze asupra lucrului greșit. Aportul și cheltuielile calorice totale rămân un indicator foarte important.

Regula # 3: aportul de macronutrienți

Cei trei principali nutrienți macro sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele. În general, doriți să urmăriți că le obțineți împreună pentru a face progrese către obiectivele dvs. În anii 1980 și 1990 a fost la modă să demonizeze grăsimile, iar în prezent este la modă să demonizeze carbohidrații în scopul scăderii în greutate.

Realitatea este că de fapt nu contează, atâta timp cât obțineți o cantitate inițială de proteine ​​și grăsimi, vă puteți umple restul de calorii cu

Regula # 4: aportul de micronutrienți

Aportul de micronutrienți este important pentru sănătatea generală, chiar dacă nu este deosebit de important pentru pierderea în greutate. Lipsa micronutrienților poate provoca probleme cu pielea, gingiile, infecțiile, problemele sistemului nervos, slăbiciunea și alte afecțiuni. În cazuri foarte grave poate provoca chiar moartea. Dacă mâncați o mulțime de alimente întregi (legume, carne, cereale integrale etc.) veți obține, în general, cea mai mare parte a aportului de micronutrienți de care aveți nevoie.

Este posibil să trebuiască să completați anumite vitamine specifice pentru a obține aportul zilnic total dacă sunteți predispus la deficiență sau puteți lua, de asemenea, o multivitamină pentru a vă sprijini dieta.