indică

Postul nu este pentru toată lumea. Îți amintești că ai ascultat acest lucru de la oameni care au urmat o dietă accidentală, doar pentru a renunța prea repede? Te-a făcut să te întrebi despre posibilele efecte secundare ale postului?

În acest articol, vom discuta despre modalitățile sigure de a posta fără a vă compromite sănătatea. De asemenea, vă veți familiariza cu simptomele care indică faptul că trebuie să faceți o pauză de post.

Cuprins

Simptome care indică faptul că ar trebui să încetezi postul

Fiecare persoană care așteaptă cu nerăbdare să piardă în greutate intenționează să postească până când pierde acele kilograme în exces. Dar nu toți pot trece prin faza de post fără probleme. Dacă vă aflați într-o perioadă de post și observați oricare dintre următoarele simptome, trebuie să opriți postul:

  • Ameţeală
  • Pierderea conștienței
  • Greață și vărsături
  • Diaree
  • O senzație de arsură în stomac
  • Dureri în piept sau dureri de stomac
  • Menstruaţie

Odată ce vă recăpătați energia, puteți reveni la post. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă asigurați că postiți în siguranță.

Cum să postim în siguranță

1. Rămâi hidratat

Este posibil ca persoanele aflate în post să se simtă deshidratate. Aproximativ 20-30% din necesarul de lichid al organismului este îndeplinit prin alimente, iar postul poate modifica acest lucru (1). Prin urmare, este important să beți multă apă și să rămâneți hidratat în timpul postului.

2. Restricționați aportul de calorii

Postul implică, de obicei, să stați departe de toate alimentele/băuturile pentru o perioadă. Cu toate acestea, în loc să eliminați toate sursele de hrană, vă puteți reduce aportul de calorii în zilele de post. În acest fel, veți consuma doar 25% din necesarul zilnic de calorii timp de două zile pe săptămână pentru a facilita pierderea în greutate (2).

3. Nu te sărbători în timp ce spargi postul

Oricât de tentant ar fi să te sărbătorești cu toate gusturile tale preferate în timp ce îți rupi postul, nu ar trebui să faci asta. Sărbătoarea cu o mulțime de alimente vă poate face să vă simțiți instantaneu umflat și obosit. De asemenea, poate încetini procesul de scădere în greutate, deoarece va reduce deficitul de calorii (3).

4. Păstrați exercițiile ușoare

Când urmezi o dietă, corpul tău consumă puțin energie. Prin urmare, mențineți exercițiile ușoare. Răsfățați-vă cu antrenamente intense doar în zilele în care nu postiți. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu exercițiile fizice, poți începe treptat să încerci antrenamente de mare intensitate pentru a crește utilizarea grăsimii stocate în corpul tău (4).

5. Luați suplimente suplimentare

Când posti, ai tendința de a pierde o mulțime de substanțe nutritive esențiale pentru corpul tău. Oamenii care urmează o dietă sunt deficienți în mai multe substanțe nutritive - inclusiv calciu, fier și vitamina B12 (5). Puteți compensa aceste deficiențe luând un supliment nutrițional după consultarea furnizorului dvs. de asistență medicală.

6. Mănâncă alimente întregi în zilele fără post

Este important să mâncați alimente întregi în zilele fără post. Acest lucru previne nu numai deficiențele, ci și reduce riscul de boli grave, cum ar fi bolile de inimă și cancerul (6).

7. Mănâncă mai multe proteine

Consumul de mai multe proteine ​​este o necesitate nu numai în timpul antrenamentelor, ci și atunci când doriți să pierdeți grăsime și să construiți mușchii. Creșteți aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, ouă, brânză, pește gras și nuci în perioada în care nu posti (7).

Aceste sfaturi vă pot ajuta să depășiți rapid fără a suporta riscuri. De asemenea, vă sugerăm să nu postați zile la rând, deoarece poate avea efecte potențiale care pun viața pe sănătate.

Sperăm că ați găsit această postare informativă. Pentru orice întrebări suplimentare, nu ezitați să ne contactați prin secțiunea de comentarii de mai jos.

întrebări frecvente

Este normal să aruncați în timp ce apa ține post?

Aruncarea în sus sau vărsăturile sunt unul dintre numeroșii indicatori de care trebuie să oferiți o pauză postului de ceva timp. Prin urmare, dacă aruncați un post de apă, cel mai bine este să începeți să mâncați ceva până când sunteți suficient de sănătos pentru a continua postul.

Când ar trebui să renunț la postul de apă?

Dacă aveți simptome precum vărsături, greață, amețeli, pierderea cunoștinței, diaree/constipație sau dureri abdominale, ar trebui să încetați imediat postul.

Postul vă poate îmbolnăvi?

Da, postul poate provoca deshidratare, ceea ce poate duce la alte consecințe nedorite.

Este sigur să postim 3 zile?

Puteți posta în siguranță timp de 2-3 zile fără a experimenta efecte adverse asupra sănătății (8). Dar vă sugerăm să vă pregătiți corpul pentru post de apă consumând mai puține alimente în zilele anterioare.

Ce să nu mănânci după post?

Nu trebuie să vă excitați de mâncărurile nedorite sau alte alimente saturate după post. Acest lucru poate afecta progresul pierderii în greutate prin perturbarea deficitului de calorii pe care l-ați creat.

Cine nu ar trebui să postească?

Persoanele cu diabet, probleme cardiace sau renale sau care iau medicamente pentru orice afecțiuni medicale ar trebui să evite postul. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui, de asemenea, să evite postul.