Unde BRO- și PRO-Science se unesc în spiritul adevăratei înțelepciuni

Scopuri personale:

  • Acasă
  • Fii sănătos
  • Sporiți performanța atletică
  • Construiți mușchiul
  • Pierde grăsime
  • Mănâncă mai sănătos

Duminică, 9 octombrie 2016

Silimarina cu doză mică (ciulin de lapte) mărește reducerea% de grăsime corporală W/ambele, rezistență (-9%) și antrenament de rezistență (-11%)

ciulinul
Utilizatorul „clasic” al suplimentelor de silimarină este fie gras, bolnav și suferă de NAFLD, fie mare, șlefuit și ia steroizi orali. Femeile atletice, precum cele din fotografiile de mai sus, pe de altă parte, nu au făcut-o inca a fost foarte probabil să cumpere și să utilizeze suplimente de silimarină. bine, cu excepția cazului în care foloseau (ab-) steroizi hepatici orali, de asemenea, evident.
Când frații vorbesc despre Silimarina, ingredientul activ din ciulinul de lapte, de obicei fac asta în contextul „sprijinului ciclului”, adică utilizarea suplimentelor pentru tamponarea efectelor negative ale hormonilor (pro- orali) asupra organelor și, în special, asupra sănătății ficatului. Un studiu recent al Universitatea de Științe Medicale Ahvaz Jundishapur cu toate acestea, în Iran, „frate” poate schimba asta.

În studiu, care a fost menit să testeze dacă silimarina este un „antioxidant puternic” dovedit științific (Dixit. 2007; Saller. 2009; Surai. 2015) (Shirali. 2016), va afecta și performanța atletică, N = 45 (din păcate) bărbații neinstruiți anterior au fost repartizați aleatoriu la unul din următoarele cinci grupuri: (a) antrenament de anduranță cu placebo (ET + P), (b) antrenament de anduranță cu 140 mg de silimarină/zi (ET + S), (c) putere antrenament cu placebo (ST + P), (d) antrenament de forță cu 140 mg de silimarină/zi (ST + S) și (e) un placebo (C) pentru a identifica ambele, efectele exercițiului și suplimentarea.

Măsurătorile antropometrice și VO2max și testul ELISA pentru nivelurile de paraoxonază (PON), leptină și adiponectină au fost efectuate la începutul și după cele 4 săptămâni de studiu. Dintre acestea, acestea din urmă au fost menite să identifice mecanismul din spatele efectelor exercițiului + suplimentarea cu silimarină.
Figura 1: Modificări ale compoziției corporale și a stării fizice fizice pe parcursul a patru săptămâni de antrenament fizic plus/minus 140 mg/zi de silimarină (extract de etanol din semințe uscate de Silybum marianum | Shirali. 2016)
Efecte precum cele pe care le-am trasat pentru tine figura 1, și anume îmbunătățiri semnificative ale compoziției corpului - nu doar IMC/greutatea corporală adesea fals supraevaluată, cu semnificația sa foarte limitată pentru sănătate. Efecte care au fost mai pronunțate (deși nu semnale. Mai multe) în grupurile de silimarină; și efecte care au implicat, de asemenea, o creștere semnificativ mai pronunțată a VO2max la placebo- vs. grup de antrenament de rezistență suplimentat cu silimarină - diferența dintre care s-ar putea argumenta că susține ipoteza hormezei, adică ipoteza că expunerea mitocondriilor la stresul mito-hormetic îi va face să se adapteze la stres cu creșterea celulară și îmbunătățirile funcționale care conduc răspunsul adaptativ la exercițiu.
Paraoxonoazele sunt enzime care sunt asociate cu moleculele HDL. În corpul nostru, ele par a fi responsabile de efectele antioxidante ale high- (HDL) asupra oxidării lipoproteinelor cu densitate mică (LDL) - o ipoteză care este confirmată de datele de mai sus de la Mackness și colab. 1993.
Ce sunt paraoxonasele (PON)? S-a constatat că enzimele paraoxonază îndeplinesc o serie de funcții biologice (rolul principal al acestui grup de enzime este încă un subiect de speculații, deși | Wikipedia. 2016), inclusiv antiinflamatoare, anti-oxidative, anti-aterogene, anti- efecte diabetice, antimicrobiene și organofosfat-hidrolizante. „Aceste proprietăți oferă un potențial promițător pentru dezvoltarea de noi intervenții terapeutice pentru combaterea mai multor condiții de sănătate” (Wikipedia. 2016). Acestea sunt sintetizate în ficat și par a fi responsabile pentru proprietățile antioxidante ale HDL asupra particulelor LDL, cu paraoxonasele (PON) care sunt asociate cu lipoproteinele de înaltă densitate care protejează lipidele din navetele LDL de oxidare (Mackness. 1993).

Addendum: Ce mai știm?

Din studiile anterioare, știm, de asemenea, că silimarina pare să crească utilizarea grăsimii/trigului în timpul exercițiului fizic în timp ce economisește glicogenul muscular (Choi. 2016). Acesta din urmă poate fi unu, totuși, cu siguranță, nu este singurul motiv pentru care studiul la îndemână și un studiu anterior realizat de Barari și colab. (2014), ambele sugerează că silimarina vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală în absența restricției sistemice energetice. vorbind despre care: lipsa controlului alimentar nu este neapărat o slăbiciune a studiului la îndemână; la urma urmei, un studiu fără control dietetic oferă dovezi că un anumit supliment va funcționa în lumea reală, unde oamenii nu reușesc adesea să adere la diete cu restricții energetice - plus: efectele de îmbunătățire a dispoziției silimarinei Nazarali și colab. (2015) observat la 40 de sportive de sex feminin poate fi un bonus suplimentar pe care nici măcar nu l-am menționat încă.

Ultima întrebare: Trebuie să plătesc suplimentar pentru silimarina „super-biodisponibilă”

După cum subliniază Angelo ca răspuns la publicarea articolului la îndemână, silimarina are o biodisponibilitate suboptimală - adică: nu toată silimarina pe care o ingerați o va transforma în sânge. Acum, este corect, dar producătorii de suplimente abuzează de noțiunea de biodisponibilitate scăzută pentru a câștiga bani pe produsele presupuse de silimarină "superioare".

Figura 3: Principalele motive pentru biodisponibilitatea orală slabă a Silimarinei (Javed. 2011)
Cu o biodisponibilitate medie de 20-50%, silimarina obișnuită este încă departe de a fi la fel de cvasi-inutilă ca resveratrolul cu o rată de absorbție de 1% (Notă: silibina, principala substanță activă din silimarină, este nu solubil în grăsimi, deci dacă îl luați cu o masă grasă nu va crește biodisponibilitatea acestuia).

Figura 4: Spre deosebire de creșterile de VO2max induse de antrenamentul de rezistență, creșterile de masă slabă induse de antrenamentul de forță (4-5%) pe care le-am calculat în funcție de procentul de grăsime corporală și modificările de greutate nu au fost verificate pentru semnificație statistică de către autori - sunt destul de sigur, deși nu sunt semnificative statistic.
Concluzie - Mecanism (e) și perspectivă (e): Dacă și în ce măsură oricare dintre aceste modificări discutate anterior în PON, leptină și adiponectină este implicată cauzal în efectele asupra compoziției corpului și a stării fizice (figura 1) și nu doar un efect corolar al priceperii antioxidante generale a silimarinei este discutabil.

Ceea ce putem spune cu oarecare certitudine, acesta din urmă, adică efectele antioxidante silimarina se vor exercita chiar și la doze la fel de mici ca cele care au fost administrate în studiul în cauză, par să aibă efecte diferențiale asupra fizicului și fitnessului, în funcție de faptul dacă este adăugată în plus față de rezistență (rel. sarcină oxidativă ridicată) sau medie antrenament de anduranță de intensitate (rel. low ox. l.): o mărire a ben. efecte asupra fitnessului + compoziției corpului cu prima, un non-semn. ameliorarea VO2 crește odată cu ultima formă de antrenament.

Ce anume cauzează această diferență specifică exercițiului va trebui să facă obiectul unor cercetări viitoare - cercetări în problema abordată anterior a (mito-) hormezei. Că, pe de altă parte, amândouă beneficiile și detrimenții nu sunt tocmai imense (în special în termeni absoluți) este ceva ce putem spune astăzi. În consecință, va trebui să așteptăm Shirali și colab. sau alți cercetători să facă studii de urmărire mai îndelungate (> 4 săptămâni; mai bune 8-12 săptămâni) cu subiecți care sunt mai reprezentativi față de media SuppVersity cititor decât tinerii neantrenați din studiul lui Saeed Shirali la îndemână. Înainte ca aceste studii să nu se fi făcut și să prezinte reduceri mai mari și/sau pe termen lung ale nivelurilor absolute de grăsime corporală decât studiul de față, nu pot recomanda silimarina ca „medicament pentru scăderea în greutate” sau „tăietor”, așa cum ar numi Bros aceasta. Totuși, ceea ce pot face este să spun că pare a fi un agent promițător pentru a vă îmbunătăți atât sănătatea, cât și capacitatea de a menține o greutate sănătoasă pe termen lung (er) | Lasă un comentariu pe Facebook!