Construirea mușchilor este o muncă brutală. Unii tipi ar putea spune chiar că este imposibil.

La fel ca majoritatea clienților mei, probabil că doriți un corp puternic, de înaltă performanță, care să fie rupt, musculos și din toate punctele de vedere, capabil să gestioneze orice aruncă lumea asupra voastră. Te antrenezi deja inteligent, ești dedicat antrenamentelor performante și mănânci o dietă decentă. Totuși, nu sunteți prins.

Suge; Am fost și eu acolo.

Am pierdut barca în antrenamentul meu de mult timp. Este suficient să spun că mi-am rotit roțile cu fiecare instrument de antrenament, program și dietă imaginabil. Înainte să mă scufund în dieta ta, trebuie să-ți spun adevărul: Indiferent de ceea ce căutați să realizați, trebuie mai întâi să o definiți. Definiți-vă obiectivul calitativ și cantitativ.

Qauntitative: Vreau să construiesc zece kilograme de mușchi și greutate 170 lbs

Calitativ: vreau să creez încredere pentru a o cere pe Jessica Alba la o întâlnire. Noroc de altfel.

muscle

credit foto: http://actresspose.blogspot.com/2012/02/pictures-of-jessica-alba.html

Ideea este că niciun scop nu se va simți vreodată complet fără un sfârșit la vedere. Fără un punct de oprire definitiv, veți pierde obiectivul asupra a ceea ce doriți cu adevărat să realizați și, la rândul său, să vă pierdeți. Vopsea cu siguranță o imagine vie a ceea ce înseamnă cu adevărat succesul pentru tine. După ce ați făcut acest pas, începe distracția reală - cum ar fi luarea unor acțiuni specifice în mod consecvent pentru a construi un nou obicei și un comportament nou.

Adevărat, oamenii nu își doresc obiectivele pentru că nu le pasă, le lipsește obiectivele pentru că a.) Nu definesc niciodată succesul și/sau b.) Nu faceți niciodată pași mici pentru a adopta un nou comportament.

Cei mai mari băieți care încearcă să construiască mușchi fac ...

Încă nu mănâncă suficient pentru a câștiga calorii. În ciuda cât mănânci, adevărul este că dacă nu te îngrași, tot nu mănânci suficient. Dacă construiești un zid, nu contează câți zidari ai, dacă nu ai suficiente cărămizi, zidul nu se va construi.

În unele zile îți rămâne fără timp sau loc în stomac. Dur - va trebui să treci. Fie îți faci timp pentru a-ți atinge obiectivele, fie nu. Dacă nu sunteți dispus să faceți sacrificii și să ieșiți din zona dvs. de confort, atunci sunteți doar leneși.

în cuvintele lui Sweet Brown, nu avem timp pentru asta. Înaintează rapid la 24 de secunde.

Nu sunt aici să vă arp și să vă chem pentru lipsa de efort. În schimb, sunt aici pentru a vă ajuta să vă scoateți drumul din iadul câștigător cu această soluție sigură - adăugând un Supershake în dieta dvs. în fiecare zi. Unu. Unu. Un shake de proteine ​​în fiecare zi vă va schimba corpul și va începe un nou obicei de construire a mușchilor.

Nu pentru creșteri în greutate, doar nutriție de înaltă performanță

Sănătatea este prima bogăție și trebuie să fie o prioritate. Treceți peste câștigătorii clasici precum MEGA-MASS 3000 umplut cu 90 de grame de zahăr, metale grele și proteine ​​sub-par. În schimb, optează pentru proteine ​​din zer de înaltă calitate, toate ingredientele naturale și un blender de înaltă performanță pentru mesele din mers.

Ambalate cu nutrienți, gustoase și convenabile, aceste shake-uri simple vor adăuga peste 500 de calorii pe zi, fără a vă ocupa timp sau spațiu în stomac. Acestea sunt cele patru topuri de proteine ​​care măresc mușchii mei pentru a vă susține antrenamentul de înaltă performanță și dieta de construcție musculară.

Acestea sunt toate Nutriție de precizie inspirat și performanța Bach a fost modificată pe baza auto-experimentării și feedback-ului de la clienții Bach Performance. Toți au un gust uimit, sunt plini de ingrediente de înaltă calitate și vor impresiona toate acele date noi pe care le veți aduce acasă cu fizicul dvs. cizelat.

P.S. Vă recomand cu drag să verificați Gourmet Nutrition pentru zeci de opțiuni delicioase și sănătoase pentru a sprijini atât creșterea musculară, cât și pierderea de grăsime.

De ce ai nevoie:

-Blender pentru că bine, trebuie să amesteci afurisitul

-Fructe pentru aromă, nutrienți de înaltă calitate și carbohidrați pentru energie

-Spanac sau verde, nu vei gusta chiar și legumele adăugate sunt vitale pentru a echilibra o dietă bogată în proteine

- Proteine pentru a sprijini creșterea musculară și repararea țesuturilor

-Topper/Textură adăugați pentru nutrienți suplimentari și pentru a reuni întreaga rețetă

- Opțional: Creatină monohidrat pentru a sprijini antrenamentele de înaltă performanță sau un supliment verde pentru a umple golurile nutriționale

Este mult mai ușor să faceți câteva shake-uri la un moment dat, să aruncați agitatorul în frigider și să îl apucați în timp ce ieșiți pe ușă. Iată primele patru super shake-uri preferate pentru a vă ajuta să vă împachetați.

Piña Colada cu conținut ridicat de proteine:

Acesta este un shake minunat după antrenament, mai ales când vremea se încălzește. Acest shake este plin de proteine ​​și super-alimente de înaltă performanță, cum ar fi nucă de cocos, ceai verde și ananas. Am găsit tot posibilul să mă joc cu cantități fluide până când stabiliți cât de gros îți plac shake-urile.

Ingrediente

  • 1 banana congelata
  • 1/2 cană de ananas congelat
  • 1/2 cană de lapte de cocos
  • 1 cană de gheață
  • 50 grame proteine ​​(1-2 linguri pulbere de proteine ​​vanilie
  • 2 linguri de nucă de cocos mărunțită, neîndulcită (textura și aroma supraîncărcează aroma adăugată)
  • 1 cană de ceai verde Sau 1 cană de apă (alegeți una, una)

Blast Berry Blast:

Berry Blast este punctul meu de plecare când mă grăbesc cu 5 a.m. clienți. Voi bate un lot și voi umple două agitatoare. În general, o voi coborî pe măsură ce mă trezesc și o arunc pe cealaltă înapoi după antrenament. Pentru a maximiza eficiența după antrenament și restaurarea depozitelor de glicogen, renunțați la uleiul de cocos Virgin Nerafinat pentru a minimiza aportul de grăsimi.

Ingrediente

- 1 cană fructe de padure mixte congelate

- 2 linguri de proteine ​​vanilate

- 2 linguri de in măcinat

- 1 lingură ulei de cocos crud, nerafinat

- 1 ceașcă de ceai verde sau apă (alegeți unul)

Nutty Buddy:

Acesta este un shake bogat în calorii, cu o cantitate decentă de grăsime. Folosesc această opțiune de gustare cu conținut scăzut de carbohidrați și este cea mai bine folosită cu moderare. Acestea fiind spuse, s-ar putea să vă răsturnați și să leșinați cu zâmbetul pe buze după ce ați doborât această fiară de nuci.

Ingrediente

- 2 linguri de proteine ​​(prefer vanilia, dar ciocolata funcționează și aici)

- 2 linguri de in măcinat

- 2 linguri unt de arahide

- ¼ ceașcă de nuci de pecan (și cajuele funcționează)

- 1 cană de apă sau ceai verde (alegeți unul)

Bunătate cu ciocolată cu zmeură:

Acest shake funcționează cel mai bine ca un shake post-antrenament, un mic dejun rapid sau un desert sănătos. Dacă sunteți în căutarea pierderii de grăsime, păstrați acest tratament decadent pentru un tratament post-antrenament datorită numărului de carbohidrați.

Ingrediente

-1 ceașcă de zmeură (congelată)

-2 linguri de proteine ​​din zer de ciocolată

-1,5 cupe de spanac crud

-1 cană de lapte de cocos

- ½ cană de apă, ½ cană de gheață.

Indicații: Da, toate sunt la fel.

  1. Așezați toate ingredientele în blender în această ordine. Serios, această comandă funcționează cel mai bine:
  • Mai întâi gheață
  • Fructe congelate peste proaspete
  • Aruncați legume - spanacul Onnit cu pulbere verde nu va fi nici măcar gustat, dar oferă un aflux uriaș de fitonutrienți minunați pentru cei care lipsesc în departamentul Veggie.
  • Pulbere de proteine ​​- gainz bro. Recomand Bio Trust.
  • Nuci, semințe și toppers - adaug nuci și semințe la majoritatea shake-urilor pentru aromă, nutrienți de înaltă calitate și fibre. Unturile de nuci funcționează bine, deși numele încă mă deranjează. Nuca. Butters. Ciudat.
  • Lichid - Prefer apă sau ceai verde între ½-1 cană. Acest lucru este foarte variabil, deoarece mai mult lichid înseamnă o scuturare mai subțire. Joacă-te cu preferințele tale.
  1. Amestecați timp de 30 de secunde sau până la consistența dorită.
  2. Bea și bucură-te, un finisaj cu flotări pentru a crește anabolismul și câștigul muscular cu 500% frate. Glumesc. Serios. Dar, într-adevăr, faceți flotări oricum.

Cum să-l implementați:

Construirea mușchilor nu este imposibilă, aveți nevoie de o imagine clară sau unde mergeți și cum arată succesul. După aceea, este vorba despre efectuarea unor mici modificări care au un impact de lungă durată.

Începeți prin a bea un shake în fiecare zi și urmăriți-vă mânecile cămășii întinzându-vă și puterea noastră de a crește. Apoi, după câteva săptămâni vizitați și comentați mai jos shake-ul preferat și vom discuta de acolo.
Da, construirea mușchilor este într-adevăr atât de simplă.

Pentru dumneavoastră:
Căutați mai multe sfaturi pentru câștigarea mușchilor? Alăturați-vă comunității Bach Performance pentru actualizări gratuite și cărții dvs. electronice gratuite 101 Sfaturi pentru Jacked and Shredded aici.

Vrei să grăbești procesul?

Opriți-vă și completați o scurtă cerere de instruire online pentru unul dintre ultimele mele trei sloturi de antrenament personal online! Grăbește-te, însă, vor dispărea în următoarele trei zile!

Alte articole și referințe extraordinare: