creșterea

Probabil una dintre cele mai frecvente întrebări ale medicilor naturopati aici în cabinetele lor este aceasta: „Cum pot obține mai multă energie?”

Faceți acest lucru în pat pentru a avea mai multă energie și a pierde mai mult în greutate

Oamenii sunt cablați și obosiți, obosiți, alergând pe gol și trăgându-și zilele. Ei întreabă în permanență dacă pot lua ceva, pot mânca ceva, pot face ceva ce le va oferi mai mult din ceea ce le lipsește clar, din păcate: energie.

Cu toate reclamele publicitare care rulează non-stop la televiziunea târzie a nopții, promițând energie instantanee într-o sticlă, aproape ai putea crede că singurul motiv pentru această oboseală răspândită și lipsa de energie este că oamenii nu beau suficient „băutură energetică de 5 ore”.

Nu acesta este motivul.

Motivul real al epidemiei „fără energie” este foarte simplu - este o lipsă de somn.

Vestea bună este că nu trebuie să fie așa. Mai jos, veți găsi câteva sfaturi simple pe care le puteți folosi, începând de astăzi, pentru a vă îmbunătăți somnul.

Dar mai întâi, să vorbim puțin despre motivul pentru care somnul este atât de important.

Somn: Reparatorul Metabolic

Corpul trece prin cinci etape de somn - 4 etape plus etapa importantă cunoscută sub numele de REM, care reprezintă mișcarea rapidă a ochilor. Corpul parcurge aceste cinci etape de mai multe ori pe noapte și se efectuează o importantă activitate metabolică în acest timp.

Dacă somnul este prea scurt, sau întrerupt sau nu este odihnitor, ciclul se rupe și metabolismul suferă.

Somnul influențează apetitul, stresul, libidoul și starea de spirit. Nu puteți face aproape nimic care să fie mai important pentru bunăstarea generală și pentru sănătatea metabolică decât să dormiți într-o noapte foarte bună, în fiecare noapte.

Și apropo - lipsa somnului vă afectează în mod direct talia și iată de ce. Când nu dormi bine, hormonii de stres devin excesivi, ceea ce te determină să mănânci în exces și să poftești carbohidrați. Hormonii de stres, de asemenea, dirijează corpul să depună grăsime în jurul mijlocului, ceea ce duce la temuta „formă de măr”, modelul de distribuție a grăsimilor care este atât de periculos pentru inima ta.

Dacă doriți să vă stăpâniți metabolismul, trebuie să vă stăpâniți hormonii, iar somnul este unul dintre cele mai importante locuri în care are loc echilibrarea hormonală. Biochimice importante sunt fabricate și înlocuite în timpul somnului, inclusiv hormonul de creștere uman și melatonina, hormonul puternic antioxidant și anti-cancer la care majoritatea oamenilor consideră că este ceva pe care îl luați doar pentru jet lag. Dar pentru ca toată această producție de hormoni să se întâmple, trebuie să dormiți mai bine și să dormiți mai mult.

Iată deci trei sfaturi pentru cum să o faceți.

Sfatul nr. 1: setați temperatura la 68 de grade ...

Cei mai mulți dintre noi dormim în camere prea calde, ceea ce nu este nici sănătos, nici natural.

Temperatura corpului scade în mod natural în timpul somnului (de aceea, în filme vezi mereu oameni acoperind un prieten care tocmai a adormit).

Corpul preferă această temperatură mai scăzută în timpul somnului și, dacă camera este prea caldă, trebuie să „lucrați” pentru a păstra echilibrul și acest lucru interferează cu un somn bun. Așadar, păstrați camera confortabil la rece - 68 de grade este perfect.

Tipul # 2: Fără suport media. Nici unul…

Faceți o pauză completă pentru media timp de o jumătate de oră înainte de a lovi sacul. Fara gluma. Aceasta înseamnă că nu există televizor, nici e-mail, nici computer pentru o jumătate de oră completă înainte de culcare.

Amintiți-vă, acesta este timpul de tranziție în care pregătiți corpul pentru relaxare și somn care vor veni.

NU aveți nevoie de televizor pentru a adormi. Ultimul lucru pe care mintea ta subconștientă trebuie să-l audă când se culcă în somn este ultimele știri despre Kardashians.

Sfatul nr. 3: Păstrați-l întunecat..

Studiile arată că chiar și cea mai mică lumină din cameră poate interfera măsurabil cu valorile utilizate pentru a măsura un somn bun și odihnitor. Așa că țineți luminile stinse - toate. Întuneric, mișto și fără medii este calea de urmat.

Începeți prin a face acești trei pași simpli și urmăriți ce se întâmplă. Energia dvs. se poate îmbunătăți drastic, totul fără a lua o singură pastilă pe bază de rețetă!