Fii un camionist sănătos, mănâncă, bei și mergi organizat și urmează sfaturi de fitness pentru camioane.

camioane

  • Schimbați obiceiurile alimentare, mâncați caloriile de care aveți nevoie, nu gustul sau foamea.
  • Înlocuiți gustările cu salată.
  • Bea apă fierbinte cu limonadă, ori de câte ori bei, nu băuturi zaharoase.

Sper să vă controlați greutatea citind acest articol și să deveniți un camionist potrivit. Așa că hai să vedem ...

Sfaturi de fitness pentru camioane

Puteți fi un camionist sănătos și în formă care își schimbă obiceiurile alimentare, urmând o diagramă dietetică bazată pe calorii, înlocuind gustările cu salată, consumând apă fierbinte de limonadă în loc de băuturi zaharoase și economisind timp pentru exerciții.

Potrivit unui jurnal al Asociației Dietetice Americane, 86% dintre șoferii de camioane sunt victime ale obezității. Starea fizică a șoferilor de camioane depinde de exerciții fizice și de o dietă bună. Pentru a fi un șofer mai sănătos al camioanelor, trebuie să vă pierdeți timp suplimentar pentru a vă exercita și a folosi sfaturi de fitness pentru camioane pentru a controla dieta. Timpul necesar pentru exerciții vă va plăti toată viața.

Rezon de obezitate la șoferii de camioane

Obiceiurile alimentare, șezând perioade lungi de timp, mâncând în exces, mâncând prea multe gustări, fără exerciții fizice, lipsa unui somn bun, sunt principalele cauze ale obezității la șoferii de camioane. Cel mai rău este că, în loc să îmbunătățească obiceiurile alimentare, oamenii iau pastile de control al greutății.

Am văzut șoferi de camion cântărind 400 de lire sterline

Unul dintre prietenii mei camioneri, conduce 10 ore pe zi mâncând gustări picante, evident, va câștiga în curând 400 de lire sterline. El a promis în fiecare seară să înceapă exercițiile fizice mâine, dar mâine încă nu a venit.

I-am arătat un șofer puternic al cărui tractor se apleca spre partea șoferului.

Mai întâi vreau să discut despre dietă, deoarece, potrivit unui antrenor de fitness Jay, cel mai simplu mod de a controla obezitatea este dieta.

Dieta începe de la stilul de a mânca, o modalitate bună de a mânca este foarte importantă.

Cum se mănâncă alimente?

O modalitate excelentă de a mânca gustări sănătoase este să mănânci încet. Jay a spus: „Puneți o bucată de morcovi în gură și mestecați de cel puțin 32 de ori înainte de a înghiți”. Cred că de aceea avem 32 de dinți, nu o glumă, este adevărat.
Cei 32 de dinți ai noștri trebuie să mestece o aluniță de 32 de ori, dar nici măcar nu mestecăm mesele întregi de 32 de ori. În momentul în care punem o aluniță în gură, mâinile încep să caute următoarea, nu acordă atenție uneia din gură și o înghite.
Mâncarea pe care o mâncăm nu este încă digerată și începem să căutăm recipientul cu gustări. Așa funcționează mâinile noastre la volan.
Deci, pentru a scăpa de obezitate, stilul alimentar trebuie schimbat.
Luați 15 minute pentru a mânca 100 de kilograme de alimente, astfel încât ficatul trebuie să lucreze mai puțin.
În al doilea rând, cantitatea de aport alimentar este direct afectată de adăugarea timpului de mâncare, ca urmare, mâncăm mai puțin.
Creșterea timpului de mâncare oferă scutire de problemele legate de pârghie și obezitate.

Când să mănânci mâncare

Potrivit antrenorului de fitness J., în cel mult 12 ore, mănâncă de 4 ori, interval de 3 ore în fiecare masă. Între timp, ficatul nostru arde grăsimea stocată în timp ce așteptăm următoarea dată de mâncare.

Ce să mănânce

Când ți-e foame nu ai grijă de viteză și nutriție. Ești fericit să înghiți pentru că ceva ți se întâmplă în gură, nu-ți pasă câte calorii ai mâncat. Foamea ți-a controlat creierul.

Un exemplu al creierului flămând oprit este

Când șarpele naște copii, ea este în dragostea unei mame. Dar la scurt timp după naștere, începe să le mănânce copiii, pentru că foamea i-a închis mintea și indiferent de copiii ei mănâncă.

Cât ar trebui să mâncăm?

Câtă mâncare ar trebui să mâncăm într-o zi, depinde de caloriile necesare într-o zi, nu de foame sau gust.
Nu mâncați cu foame sau gust, scuipați-l dacă are gust.

Ce este o calorie?

O calorie este o unitate de energie. Cantitatea de căldură necesară pentru creșterea temperaturii de la 1 gm la 1 grad Celsius se numește calorie.

De câte calorii avem nevoie într-o zi?

Avem nevoie de calorii în funcție de munca noastră. 3500 de calorii fac o kilogramă de greutate, deci dacă mănânci 3500 de calorii în plus în fiecare săptămână, greutatea ta va crește o kilogramă pe săptămână.
Deci, este foarte important să aflăm de câte calorii are nevoie un camionist pe zi.

Formula pentru a afla câte calorii am nevoie într-o zi este următoarea.

(X * 10) + (X * 3) = Calorii de care avem nevoie o zi

Aici X este greutatea noastră.

De câte calorii avem nevoie într-o zi ca șofer de camion?

În calitate de camionist, dacă am 195 de lire sterline, am nevoie de 2535 de calorii pentru a rămâne la 195 de lire sterline.

(195 * 10) + (195 * 3) = 1950 calorii + 585 calorii = 2535 calorii.

În calitate de angajat din depozit, dacă fac ambalaje toată ziua, atunci am nevoie de 2925 de calorii pe zi pentru a sta la 195 de lire sterline.

(X * 10) + (X * 5) = (195 * 10) + (195 * 5) = 1950 calorii + 975 calorii = 2925 calorii.

Dacă transpire toată ziua la locul de muncă, atunci am nevoie de 3.900 de calorii pentru a rămâne la 195 de lire sterline.

(X * 10) + (X * 10) = (195 * 10) + (195 * 10) = 1950 calorii + 1950 calorii = 3.900 calorii.

Câte calorii există în aportul nostru zilnic?

După cum am văzut mai sus, avem nevoie de cel puțin 2535 de calorii pe zi pentru a rămâne la greutatea actuală. După ce ați citit graficul de calorii, veți ști câte calorii luați într-o zi?
După ce ați citit graficul de calorii, veți putea pregăti o listă de produse alimentare pentru șoferii de camioane.

Cafea neagră = 3 calorii.

De obicei, nu bem cafea neagră, bem regulat, cu un zahăr (70 calorii) și un lapte (50 calorii). Consumul a două căni de cafea pe zi va acumula aproximativ 250 de calorii.

Pâine (1 bucată) = 100 de calorii.

O pâine simplă conține 100 de calorii. Cine consumă doar pâine simplă, adăugăm paste și sosuri. Dacă mâncăm un sandviș pe zi, acesta va acumula aproximativ 400 de calorii (pâine și calorii în pansamente) pentru aportul zilnic.

Cookie = 170 calorii

Un cookie conține 170 de calorii, iar un cookie plin de smântână sau jeleu adaugă 250 de calorii în dieta noastră zilnică.

Burger = 700 până la 1000 de calorii

Cei mai mulți dintre noi adăugăm două pateuri într-un burger. Deci, două torturi, salate, roșii, sosuri etc. adăugați aproximativ 1000 de calorii în dieta noastră zilnică.

Băuturi răcoritoare = 130 de calorii

Băuturile răcoritoare precum cocsul au 130 de calorii.

O felie de piept de pui = 150 de calorii.

Mâncăm des burgeri de pui la stațiile de camioane. O felie de piept de pui conține 150 de calorii Un burger complet de pui poate adăuga până la 400 de calorii la aportul nostru zilnic.

Carne de vită slabă = 220 de calorii pe kilogram.
Un baton de granola = 100 de calorii.
O pâine nan = 200 de calorii.

Dacă adăugăm toate, devine aproximativ 2800 de calorii.

Pentru a slăbi, trebuie să ne mâncăm mâncarea în funcție de caloriile de care avem nevoie pe zi. Pentru a vă calcula necesarul de calorii, utilizați formula dată mai sus.

Gustări sănătoase pentru șoferii de camioane

În calitate de șofer de camion, mâncăm adesea gustări în timp ce conducem. Deci, schimbați gustarea, mâncați morcovi și salate de spanac în loc de gustări dulci.

Jay a sugerat adăugarea acestor lucruri pe lista de produse alimentare pentru șoferii de camioane.

  • Năut prăjit, fasole.
  • Semințe de in, nuci și nuci.
  • Salate: morcovi, telina, salata verde, varza, ardei rosu etc...
  • Brânză de vaci cu semințe de in și scorțișoară.
  • Migdale acoperite cu ciocolată neagră.
  • Înlocuiți iaurtul cu iaurtul de casă. Se amestecă fructele de pădure, căpșunile, în iaurt și se bucură.

Înlocuiți gustările picante cu năut prăjit sau mazăre verde, asigurați-vă că cumpărați crude și le prăjiți acasă. Pentru a adăuga gust gustului de naut prăjit, amestecați-le în ulei de muștar (1 lingură) și sare (1 lingură sau mai mult după gustul dvs.).

Faceți o gustare cu mere

Tăiați un măr în patru bucăți, puneți scorțișoară pe fiecare bucată și apoi închideți toate bucățile, acum puneți o bandă de cauciuc pe măr și mâncați-l la prânz, va fi minunat.

Idei pentru micul dejun, prânz și cină

Șoferi de camion

Toți mâncăm trei mese pe zi. Urmăriți aportul de calorii în toate mesele.

Micul dejun La fel ca regii, masa de prânz păstrează puțină foame și masa ca un cerșetor.

Sfaturi pentru micul dejun pentru șoferii de camioane

Dacă îți place dulce, atunci mănâncă-l la micul dejun. Mănâncă mâncare grea la micul dejun. Dacă puteți controla, urmați idei de mic dejun sănătos pentru camioneri, cum ar fi fulgi de ovăz, fructe proaspete, iaurt, pâine prăjită de grâu integral, ouă albe (prin îndepărtarea gălbenușului din ou), cereale, brânză de vaci etc.

Pranz pentru camioneri

Mănâncă legume proaspete la prânz. Tăvile vegetale sunt disponibile în toate magazinele alimentare. Altfel împachetați de acasă niște morcovi, țelină, spanac, broccoli.
Fructele proaspete precum merele, bananele, strugurii sunt surse nutritive și bune de vitamine. Creșteți aportul de fructe la prânz. Fructele ne mențin și hidratați.

Sfaturi pentru cină pentru șoferii de camioane

Cel mai bine este să mănânci mai puțin la cină. Încercați un sandviș cu avocado cu roșii, varză de salată etc. Folosiți pansamente cu conținut scăzut de grăsimi în sandvișuri și burgeri.

Stilul indian pentru vegetarieni, brânza de vaci, leguminoasele, călugărițele sunt cea mai bună alegere.

Mai multe idei de alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru camioane

  • Broccoli prăjit cu usturoi.
  • Sandwich cu avocado, puteți adăuga roșii, varză de salată după gust.
  • Banane acoperite cu ciocolată.
  • Împachetări de curcan, sandviș de pui cu pansamente cu conținut scăzut de grăsimi (Vinaigreta balsamică ușoară, zmeură ușoară și nucă sunt pansamente cu conținut scăzut de grăsimi).
  • supele de linte, leguminoasele, naanul sunt opțiuni bune pentru vegetarieni. Citiți graficul caloriilor pentru sosul de salată.

Mai presus de toate sunt idei bune de cină pentru ca șoferii de camioane să slăbească. Faceți un meniu și începeți să slăbiți.

Alte metode pentru a scăpa de excesul de grăsime fără exerciții fizice

Bea apă fierbinte dimineața, nu doar caldă, caldă. Adăugați 10 picături de lămâie în 1 litru de apă și beți în fiecare dimineață
Grăsimea ta va zbura în câteva zile. În comparație cu apa rece, apa fierbinte este foarte bună și pentru șoferi și într-un alt mod, produce mai puțină urină. Controlează-ți foamea cu apă fierbinte în golurile de masă.

Nu beți băuturi zaharoase, ajutoare electrice și băuturi carbogazoase.

Dacă îți place cafeaua, atunci bei negru, decafeinat sau obișnuit. Stați departe de vanilie franceză, ciocolată caldă, cafea dublă și rece.

Jay a sugerat, de asemenea, să cumpere un cântar portabil, a spus el, orice măsurat în mod regulat, este controlat.

Containere pentru alimente

Jay recomandă utilizarea recipientelor din sticlă pentru alimente în loc de plastic. Prospețimea alimentelor este mai sigură în recipientele de sticlă. Recipientele din plastic/cauciuc reacționează chimic la alimente, ceea ce duce la pericole pentru sănătate. Cu toate acestea, cea mai mare problemă cu majoritatea recipientelor din sticlă este că acestea nu se încadrează într-un suport pentru pahare. Folosiți extensoare pentru suportul pentru pahare pentru asta.

Aplicații de urmărire a caloriilor

Utilizați aplicația de urmărire a caloriilor, aplicația pentru exerciții pentru camioane, aplicația Active Trucker. Aplicațiile îți motivează moralul și pot ține evidența caloriilor.