Au mai rămas doar câteva zile din vara anului 2016. Ați petrecut-o în corpul viselor voastre, purtând un pachet de șase subțire cizelat sau picioare superb tonifiate?

verii

Nu vă faceți griji dacă nu ați făcut-o - pentru că acum este momentul perfect pentru a începe să lucrați la cel mai bun corp din toată lumea pentru 2017.

Poate suna groaznic, dar programele din reviste și reclame publicitare care promit să vă „smulgă”, „mărunțiți” sau „săraci” în șase săptămâni sunt nerealiste în cel mai bun caz și potențial periculoase în rău.

Vestea bună este că schimbările pe care le faci acum nu te vor pregăti doar pentru vara anului 2016-’17, ci pentru viață, spune antrenorul personal și dietetician Tanya Lewis .

„Nu există timp ca prezentul pentru a vă angaja într-un program regulat de exerciții fizice și cu cât sunteți mai lung și mai consecvent, cu atât vor fi observate modificări permanente ale musculaturii, posturii și compoziției corpului”.

Marcus Bondi este un antrenor personal care a lucrat cu toată lumea, de la sportivi de elită la indivizi obișnuiți, și cu un nume de familie precum Bondi, el știe cu siguranță valoarea unui corp de plajă.

„Pentru a-ți realiza„ corpul de vară ”ideal, trebuie să începi să te antrenezi și să mănânci corespunzător cât mai curând posibil, ceea ce este chiar acum!” Îi spune Bondi lui Ninemsn Coach.

"Cu cât începeți mai repede, cu atât veți deveni mai repede puternici și potriviți pentru un corp de vară ferm și încordat, cu stil și pizazz!"

Câtă greutate poți pierde

Între acum și vara viitoare aveți aproximativ nouă luni. Acesta este un interval de timp sănătos și realist pentru a vedea câteva schimbări destul de dramatice în fizicul dvs., spune Lewis.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, este foarte probabil să păstrați greutatea respectivă dacă o faceți încet și în siguranță. Dar care este o rată sigură pentru a pierde în greutate?

Canalul Better Health al guvernului victorian afirmă că este rezonabil să urmărești să pierzi între 500 de grame și 1 kg pe săptămână. Acest lucru se bazează pe recomandările guvernamentale conform cărora persoanele care doresc să slăbească ar trebui să mănânce o dietă cu 500 de calorii (2000 kilojoule) mai mică decât ceea ce au nevoie.

Nouă luni reprezintă aproximativ 36 de săptămâni, ceea ce înseamnă că, dacă ai continuat să slăbești la o rată conservatoare de 500 de grame pe săptămână, ai putea pierde 18 kg incredibil!

Desigur, acest număr este extrem de teoretic și se reduce la o varietate de factori, inclusiv cât de supraponderal sunteți, cât de activ sunteți, vârsta și multe altele, explică Lewis.

"Ratele pierderii în greutate depind de multe circumstanțe. Dacă sunt introduse unele modificări drastice de sănătate, este normal să vedem o creștere mai rapidă în greutate inițial și ca această creștere în greutate să încetinească", spune Lewis.

"Nu înseamnă că ceea ce faci nu mai funcționează, dar o persoană mai mică folosește mai puțină energie, astfel încât decalajul energetic scade."

Bondi adaugă că este important să nu te concentrezi pe numerele de pe scară, ci pe schimbările din corpul tău.

"Nu vă concentrați prea mult pe cifre, deoarece ar trebui să câștigați greutate musculară în schimbul pierderii de grăsime", spune Bondi.

"Și mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, deci este un bonus frumos că corpul tău va dezvolta curbe în toate locurile potrivite, în timp ce pierde grăsime."

Cât de mult mușchi poți câștiga

Dacă sunteți subponderal sau doriți să vă împachetați cu o anumită masă, Lewis are vești bune - este posibil să vă construiți un fizic demn de admirație în nouă luni, dacă sunteți în concordanță cu dieta și antrenamentul.

"Un kilogram de mușchi poate fi câștigat la fiecare două până la patru săptămâni, dar rate mai mari de creștere musculară pot fi asociate cu creșterea suplimentară a grăsimii", spune Lewis.

„Compoziția creșterii în greutate corporală are mult de-a face cu programul corect de antrenament, momentul administrării, adecvarea proteinelor și genetică”.

Deci, în termen de 36 de săptămâni, dacă doriți să câștigați greutate corporală slabă, fără grăsimi, la o rată conservatoare de un kilogram la fiecare patru săptămâni, ați putea pune nouă kilograme de mușchi.

Din nou, această cifră este extrem de teoretică (și în mod similar depinde de o cantitate uimitoare de variabile), dar vă oferă cu siguranță speranță în ceea ce ați putea realiza în nouă luni, într-o lume perfectă.

Acum este momentul să stabiliți obiceiuri sănătoase pe care să le aveți pe viață

Lewis grăbește rapid că cea mai bună abordare este să fii cât mai sănătos, în loc să te străduiești să ai corpul unui model de fitness - oricât de tentant ar fi.

„Per total, nu sunt un fan al termenului„ corp de plajă ”- dacă ai un corp și îl duci la plajă, ai un corp de plajă!” spune Lewis.

"Prea des se așteaptă așteptări nerealiste asupra schimbării corpului, care poate fi sau nu probabil genetic."

Când este întrebat despre obiceiurile care garantează succesul, Lewis preferă ca indivizii să învețe ce funcționează și ce nu funcționează cu propriul corp, în loc să urmeze fiecare nouă dietă și program de modă.

"Nu există nicio altă garanție pentru succes decât să îmbrățișezi corpul pe care îl ai, să îl tratezi bine și să nu te străduiești să fii media perfect. Pur și simplu bucură-te să fii activ", spune Lewis.

Este un sentiment pe care îl împărtășește Bondi, adăugând că corpul tău este pur și simplu un mod de a exprima fericirea și, cu câteva sfaturi simple, poți obține cea mai fericită (și cea mai sănătoasă) formă a vieții tale.

„Sfaturi simple - beți multă apă, mâncați multe legume și evitați alcoolul - chiar vă ajută să vă optimizați călătoria de succes către sănătate și fericire”, spune Bondi.

„Elaborați un program de exerciții obișnuit și simplu, utilizând exerciții care vă plac cel mai mult și creați memento-uri pe telefon.”

  • Vară
  • Corpul plajei
  • Construiți mușchiul
  • Pierde grăsime
  • Pierderea de grăsime
  • Muşchi

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.