metabolice
Bacteriile din intestinul nostru determină cât de bine metabolizăm alimentele.

Ne spun creierului când suntem flămânzi sau plini.

Modulează inflamația, vindecă intestinele scurse și joacă un rol central în fericire și dispoziție.

Dieta noastră are cea mai mare influență asupra sănătății microbilor noștri prietenoși.

Efectele unor ani de consum slab pot fi inversate în doar 3-5 zile - doar prin efectul benefic pe care îl are alimentele asupra bacteriilor intestinale.

Se pune întrebarea atunci. cum optimizăm hrănirea microbilor intestinali?

Postul intermitent este o strategie puternică de stimulare a microbilor intestinali sănătoși.

Hrănire limitată în timp este forma postului pe care îl promovez.

Hrănirea cu timp limitat este practica de a mânca într-un interval de timp stabilit în fiecare zi.

Cel puțin, îmi restricționez consumul în intervalele de 12 ore (post de 12 ore). În mod optim - ar trebui să ne menținem alimentația în decurs de 8-10 ore pentru a promova sănătatea intestinului și longevitatea. Acest lucru necesită un post de 14 până la 16 ore după ultima masă a zilei.

Ex. Dacă ați terminat de mâncat la 20:00 noaptea, prima masă sau băutură care conține calorii a doua zi ar trebui consumată la Noon a doua zi (cel mai devreme 8am).

Lucrul la postul intermitent arată că trebuie să vă angajați în program doar 5 zile din 7 din săptămână pentru a fi eficient.

De asemenea, puteți mânca, în general, tot ce doriți și în intervalul de 8-10 ore de hrănire.

De asemenea, nu restricționați caloriile în timpul orelor de consum. Desigur, respectarea altor secrete metabolice și principii ale alimentației sănătoase și antiinflamatoare în aceste perioade de hrănire va spori rezultatele mai mult.

În sensul acestui articol, ne vom concentra doar asupra efectelor benefice ale respectării unui program de post intermitent, de preferință 16: 8, adică postul tău timp de 16 ore și menține fereastra de mâncare la 8 ore.

Aproape că sună prea bine pentru a fi adevărat, dar funcționează.

Personal, am pierdut peste 20 de kilograme în ultimii 1,5 ani, urmând un program de post intermitent - fără să renunț la stilul meu de viață.

Iată o privire asupra graficului de greutate pe care îl păstrez pe telefon. Multe aplicații gratuite vor face acest lucru pentru dvs.:

Pierderea mea personală în greutate de 20 lb (242 lbs până la 222 lbs) cu postul intermitent

Având rezerve despre post?

Dacă acest lucru vi se pare imposibil, începeți cu un program 12:12 (12 ore de post: 12 ore de mâncare) doar pentru a vă înfunda degetele de la picioare în strategie, lucrați până la 14:10 (14 ore de post; 10 ore de mâncare) și veți găsi rapid că nu este mai dificil să extindeți la strategia preferată 16: 8.

O altă strategie este să beți ceva în ultimele 1-2 ore ale postului până când veți câștiga mai multă experiență.

Acesta ar putea fi un amestec de suc de lămâie, cayenne și sirop de arțar așa cum vedeți cu protocoalele Master Cleanse.

Ar putea fi niște bulion de oase pe care îl sorbi. Sau - gustări cu alge marine (alegeți aroma făcută cu ulei de măsline, nu ulei de floarea-soarelui) pentru a vă menține până la sfârșitul perioadei de post.

De ce postul intermitent?

Nebunia asupra postului intermitent își are rădăcinile în cercetarea longevității.

Șoarecii hrăniți cu diete cu restricții calorice trăiesc mult mai mult. Una dintre cele mai consistente și mai puternice dovezi pentru longevitate revine la restricția calorică.

Cercetătorii studiază longevitatea de ani de zile. Restricția calorică a fost una dintre puținele strategii care păreau să funcționeze cu orice semnificație statistică repetabilă - totuși a fost una dintre strategiile cel mai puțin susceptibile de a deveni acceptate de mainstream.

Cercetătorii au început să disecă restricția calorică și să privească efectele diferitelor forme de post asupra corpului.

Postul intermitent a urcat rapid la vârf ca strategie de lider.

Mainile jos - Postul intermitent este cel mai bun mod de a obține beneficiile care se extind pe viață ale restricției de calorii - în timp ce vă bucurați în continuare de un stil de viață alimentar.

În plus față de beneficiile puternice pentru longevitate, scădere în greutate, boli cardiovasculare, diabet și boli neurodegenerative - postul intermitent are beneficii minunate pentru intestin.

Avantajele postului intermitent pe intestin

1. Avantajele motilității -

Când bacteriile din intestin sunt terminate de procesat alimentele noastre. Acestea stimulează complexul nostru motor de migrare (MMC) pentru evacuarea deșeurilor. MMC este ceea ce face ca acele unde ritmice să treacă alimentele și deșeurile prin intestine.

Când țineți post timp de 16 ore, vă optimizați motilitatea - ceea ce înseamnă o regularitate intestinală mai eficientă și evacuarea deșeurilor.

Motilitatea îmbunătățește senzația de greutate, gaze și balonare. Motilitatea adecvată împiedică bacteriile intestinale să fermenteze alimentele prea devreme în tractul digestiv, așa cum se observă în SIBO (creșterea excesivă a intestinului subțire) - care favorizează balonarea incomodă (și uneori dureroasă), constipația și/sau diareea cronică.

2. Gut’s Circadian Rhythm - Post ca recuperare celulară -

Ceasul ciclic de 24 de ore nu este important doar pentru somn.

Multe tipuri de celule au cicluri de 24 de ore - inclusiv intestinul.

Intestinul funcționează cel mai bine pe un ciclu de „alimentare” de minimum 12 ore și ciclu de „odihnă” de 12 ore. 16 ore pare a fi momentul magic pentru a optimiza un post în beneficiul microbilor intestinali și al sistemului imunitar.

Pe măsură ce se apropie noaptea - capacitatea noastră de a digera se oprește și ne pregătește pentru odihnă și recuperare. Dacă corpul nostru are sarcina de a procesa o cină grea sau gustări seara târziu - digerăm mâncarea mai puțin eficient și dormim mai puțin de calitate.

Corpul uman a evoluat de mii de ani fără Acces 24 de ore la alimente. Nu era neobișnuit să mergi pentru perioade prelungite fără mâncare - uneori 24+ ore la rând.

Dacă metabolismul nostru a fost construit pentru un singur lucru - este construit să postească și să meargă pentru perioade de timp rezonabile, fără alimente.

Metabolismul este stresant pentru organism - chiar și alimentația sănătoasă este asociată cu un anumit grad de daune colaterale. Acesta este motivul pentru care restricția calorică a fost draga studiilor de longevitate de ani de zile.

Când mâncați în conformitate cu ceasul biologic, metabolismul este mai puțin stresant. Corpul dumneavoastră este mult mai sensibil la insulină și nu este la fel de supus la fluctuații mari de zahăr din sânge.

Oscilațiile zahărului din sânge - sau așa cum cercetătorii numesc „variabilitate glicemică” - este un predictor dominant al cât de bine o persoană va îmbătrâni față de alta.

Am fost atât de impresionat de importanța variabilității glicemice, încât acum folosesc scorțișoara Ceylon, Berberina, Pepene amar, și preferatul meu, a amestec de zahăr din sânge cu ciuperci medicinale din ciupercile Host Defense care conțin Gymnema și scorțișoară pentru a-mi ajuta corpul să reducă la minimum fluctuațiile zahărului din sânge. Nu iau toate cele patru în același timp, dar amestec și potrivesc pe baza a ceea ce am la îndemână.

Berberina a fost recunoscută mai întâi ca un antimicrobian natural, dar mai recent a fost recunoscută pentru beneficiile sale de zahăr din sânge. Și, chiar mai recent a fost descoperit - berberina poate alimenta și o creștere sănătoasă a bacteriilor.

Deoarece stomacul și glandele digestive nu sunt suprasolicitate - produceți cantități optime de enzime și secreții gastrice - și întregul sistem se mișcă de-a lungul unei mașini bine unse - realizat prin post doar 12-16 ore pe zi.

Recent, am descoperit, de asemenea, că sistemul nostru imunitar și celulele stem funcționează cel mai bine cu perioade lungi de post. Aceste perioade ne permit să nu mai concentrăm atenția asupra digestiei alimentelor în intestin - și să ne concentrăm asupra digestiei celulelor deteriorate și să le regenerăm pe cele sănătoase în locul lor.

Deci, această recuperare și regenerare este o parte importantă a orelor de post care anterior au fost trecute cu vederea într-un model de metabolism „calorii în, calorii în afara”.

3. Hrăniți bacteriile benefice

Când mâncarea este complet digerată. Este împărțit în componente digerabile și nedigestibile.

Amidonul și fibrele nedigestibile sunt apoi fermentate de bacteriile noastre benefice.

Aceste amidonuri și fibre acționează ca combustibil pentru microbii sănătoși. În procesul de descompunere, bacteriile ne oferă în schimb produse secundare foarte valoroase.

Aceste produse secundare includ acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, care acționează ca combustibil pentru intestinele noastre, celulele imune și alte bacterii benefice.

Subprodusele defalcate includ, de asemenea, o serie de vitamine și compuși antioxidanți care oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătate întregului nostru sistem - nu doar intestinului.

Postul permite bacteriilor să vă fermenteze și să descompună alimentele, să producă aceste produse secundare sănătoase, să hrănească bacteriile, să transporte deșeurile și să mențină un ecosistem gastro-intestinal sănătos.

De asemenea, iau enzime în majoritatea meselor pentru a ajuta la o defalcare completă a alimentelor și pentru a ajuta acest proces. Pumnul meu unu-doi ia Digestie completă sau Digestie critică de către Enzyme Science pentru a sprijini digestia în stomac chiar înainte și/sau în timpul mesei. Digestia critică este cu atât mai puternică, dar ambele sunt produse foarte populare.

Sosul meu secret este că imediat după masă, voi combina 1-2 capsule din aceste produse cu Enzalase de Master Supplements. Enzalaza este unică deoarece este eliberată mai târziu în tractul digestiv și va ajuta digestia pe lângă stomac. Alte enzime funcționează, în general, la nivelul stomacului și funcționează sistemic atunci când sunt luate pe stomacul gol. Pentru alimentele slab digerate care le fac mai târziu în tractul digestiv, Enzalase este mai probabil să ajute.

În cele din urmă, adaug o anumită masă bogată în proteine Betaina HCl pentru a ajuta la o digestie mai dominantă în proteine. Dacă mă preocupă expunerea la gluten în timp ce mănânc afară sau călătoresc, o voi lua Salvarea grâului de la Microbiome Labs.

Așadar, deși enzimele sunt cu siguranță utile, ele sunt destinate suplimentelor - nu soluții.

Postul intermitent (și dieta antiinflamatoare sănătoasă) promovează digestia completă și corectă în fiecare zi, fără utilizarea suplimentelor.

Suplimentele enzimatice sunt doar un bonus pe care aleg să îl iau, deoarece știu importanța promovării tuturor fazelor digestiei și a alimentării bacteriilor intestinale .

Postul intermitent este un obicei cheie pe care l-am dezvoltat pentru a optimiza digestia zilnic în momentele în care enzimele și procesele mele metabolice sunt în mod natural în cele mai bune condiții.

Postul intermitent - o rentabilitate totală a investiției

Când vine vorba de intestin, postul face minuni pentru motilitate, odihnă și recuperare celulară și promovează creșterea și dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase.

Dar rezultatele mele nu s-au încheiat aici.

Iată ce am experimentat și după ce am făcut din postul intermitent un obicei de viață.

Luați-vă mâna pe poftele mele.

Acesta este unul dintre rezultatele mai satisfăcătoare pentru mine. Nu mă mai simt deturnat de poftele de mâncare dulce sau nesănătoasă.

Adesea, oamenii se tem să-și asume un nou plan alimentar, deoarece se tem de durerile poftei. „ Nu aș putea face asta niciodată ”. Sau „ Voi daeeee dacă fac asta ”

În doar 2-3 zile de respectare a programului de post - veți observa absența poftelor de mâncare proastă.

Deci, singurul lucru de care ne temem este unul dintre primele beneficii pe care le veți observa.

Starea mea de spirit este calmă.

Veți ști că sunteți pe drumul cel bun după cum vă simțiți. Mențin postul din cauza cât de bine mă simt, nu pentru că mă lupt cu o luptă zilnică de foame. De fapt, uneori, veți uita că este timpul tehnic să mâncați.

Unele dintre beneficiile pentru starea de spirit se datorează faptului că programul dvs. de masă se potrivește mult mai frumos cu programul de somn. Aveți cicluri de somn mai profunde, intestinul este capabil să se odihnească, iar creierul și sistemul imunitar sunt capabile să facă o muncă de curățare.

Capul meu este foarte clar.

Ceața mentală revine adesea la sănătatea intestinului. Când mănânci în exces, promovezi inflamația și intestinele scurse. Această „scurgere” poate fi asociată și cu un „creier scurs”. Creierul cu scurgeri permite proteinelor inflamatorii și complexelor imune să treacă peste bariera hematoencefalică.

Simțiți acest proces ca o ceață mentală.

Sunt mai bine conectat la cât de sănătos și nesănătos mă face să mă simt.

Observ că dacă mă retrag din program sau mănânc mâncare mizerabilă. Veți observa repede cum anumite alimente vă deturnează pofta.

Puteți menține un program consistent de post timp de 5 zile, iar într-o zi trișată consumați niște pizza sau înghețată. A doua zi vă veți da seama că veți începe pofta de dulciuri sau mâncare cu ore mai devreme în timpul postului de a doua zi. Veți observa că umflatul dvs., gazos. Că pielea ta este pufoasă. Și, că greutatea ta a crescut peste 3 kg în doar o zi.

Deoarece mâncarea nesănătoasă mă costă o oarecare claritate mentală, echilibru al dispoziției și mă îndepărtează de obiectivele mele de greutate - devine propriul motivator să aleg alimente mai bune chiar și în zilele mele fără post.

Scad greutatea într-un mod sănătos (și o păstrez)

Doriți să vă asigurați că mâncați în continuare calorii suficiente în perioada de consum. Dacă pierdeți greutatea prea repede din cauza lipsei de aport caloric - veți ajunge la aceleași rezultate de yo-yo pe care le vedeți cu dieta convențională.

Acesta este motivul pentru care postul de 5-6 zile din săptămână și permisiunea de 1-2 zile de trișare pot fi de ajutor. Îți păstrezi ghicirea tiroidei.

Veți observa că greutatea dvs. va crește 2-5 kg ​​după o zi fără post. Acest lucru este tipic datorită retenției de apă sau inflamației - nu pentru că împachetezi cu adevărat pe kilograme.

O rată sănătoasă de scădere în greutate este de 1-2 kg pe săptămână.

S-ar putea să pierdeți 5 lbs, apoi să câștigați 2 lbs, apoi să pierdeți 2 lbs și să câștigați 1 lbs, în acel tip de ciclu - până când ajungeți la o greutate personală sănătoasă așa cum vedeți în propriul meu grafic de mai sus.

Planul meu de a scăpa încă 2-5 lbs va fi să construiți mai mult mușchi slab și pentru a-mi controla variația glicemică mai bine folosind suplimentele de zahăr din sânge de mai sus. Înăsprirea obiceiurilor de somn va merge, de asemenea, un drum lung!

Punând toate avantajele postului intermitent

Sănătatea este mai mult decât o scară de greutate. Cu postul, gestionarea greutății este doar unul dintre MULTE beneficii.

ROI-ul meu preferat din postul intermitent este să știu că îmi încarc mitocondriile zi de zi. Mitocondriile noastre sunt producătorii de energie ai corpului - fără îndoială, sănătatea mitocondrială este factorul numărul unu pentru îmbătrânirea sănătoasă.

Cu postul intermitent, procesez alimentele mult mai eficient - și, prin urmare, promovez mai puțin îmbătrânirea celulară. Pe termen lung, ajută să știm că postul intermitent este asociat cu mai puține riscuri pentru autoimunitate, inflamaţie, cancer, tulburări de dispoziție, declin cognitiv, hipertensiune, & boala cardiovasculara de asemenea.