Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

necesare

Pentru culturisti, sportivi extremi și cei care sunt concurenți fizici, „urmărirea macro-urilor” devine adesea ceva ce fac aproape pe pilot automat. Nu se gândesc de două ori la urmărirea consumului de alimente, chiar dacă aceasta înseamnă să trăiască după cantitatea lor de hrană sau să se oprească pentru a calcula fiecare bucată care le intră în gură. Ne face să ne gândim că poate ar trebui să ne alăturăm și să ne urmărim macrocomenzile? Și pentru cei mai puțin pricepuți din punct de vedere nutrițional, întrebarea este ce este oricum un „macro”?

Să eliminăm faptele înainte de a ne apuca de avantajele și dezavantajele „urmăririi macro-urilor” sau „către macro” așa cum se numește în mod obișnuit. „A face macro” înseamnă să urmăriți numărul de grame de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care le consumați zilnic. Când vine vorba de gestionarea greutății, trebuie să luați în considerare conceptul de calorii în și calorii. Atunci când cineva ia mai multe calorii decât cheltuie prin exerciții fizice, ei se vor îngrășa, iar când aportul este mai mic decât caloriile, vor pierde în greutate. Aceasta este o premisă destul de comună pe care se bazează majoritatea dietelor. Cu toate acestea, intensitatea și metoda prin care se acordă atenție aportului caloric variază foarte mult.

Metoda de „urmărire a macrocomenzilor” se bazează pe dorința intensă de a optimiza greutatea corporală și compoziția, iar convingerea că păstrarea unor file exacte asupra alimentelor pe care le consumați vă va permite să atingeți succesul. Pentru cei care concurează, această atenție la detalii poate fi critică în ceea ce privește rezultatele. Deși poate părea plictisitor pentru mulți oameni, pentru cei care caută un rezultat specific, numărarea macro-urilor a devenit o practică obișnuită.

Să analizăm mai îndeaproape avantajele și dezavantajele urmăririi macro-urilor pentru a decide dacă această metodă este potrivită pentru dvs.

Pro: Înțelegerea consumului
Urmărind macro-urile pe o perioadă de timp, poate păstrând o evidență a aportului zilnic timp de o săptămână sau două, se poate înțelege exact ce mănâncă. Acest lucru poate fi apoi util pentru a înțelege orice schimbări în greutate sau performanță. Prin compararea acestor informații, ei pot evalua mai bine rezultatele și pot face schimbări pentru a spori succesul. Fără a face acest lucru, este posibil să nu înțelegem unde au greșit, ce echilibru macro funcționează cel mai bine pentru corpul lor sau cum să-și îmbunătățească rezultatele.

Con: Gândire stresantă
Este nevoie să luați cu atenție notele, împreună cu un timp suficient pentru a vă măsura și cântări mâncarea, pentru a „urmări cu exactitate macro-urile”. Poate fi foarte stresant să fii nevoit să te oprești și să te gândești la ceea ce mănânci, precum și să îi urmărești în mod critic conținutul înainte de a ajunge chiar în gură. Pentru cei care nu își fac toată mâncarea de la zero sau mănâncă doar acasă, acesta poate fi, de asemenea, un factor de stres suplimentar atunci când vine vorba de a afla cum să calculați alimentele pe care este posibil să nu le pregătiți.

Pro: Ești ceea ce mănânci
Folosind această metodă vă veți educa mai bine despre ceea ce mâncați. Vechea zicală „tu ești ceea ce mănânci” te poate învăța o lecție sau două. Prin „urmărirea macrocomenzilor” veți putea obține o educație mai mare despre ce substanțe nutritive vă hrăniți corpul și unde s-ar putea să vă lipsească. În plus, pe măsură ce învățați să recunoașteți dimensiunile porțiilor, să înțelegeți măsurătorile și să citiți etichetele, puteți găsi în cele din urmă alimente pe care nu le mai doriți și preferințe mai dense cu nutrienți, în același timp. Această metodă are capacitatea de a vă oferi o mare oportunitate de a vă optimiza starea de sănătate și de a acorda atenție multor modalități de a vă îmbunătăți dieta.

Con: Calitate versus Cantitate
Când cineva se concentrează pe „urmărirea macro-urilor”, acestea sunt adesea consumate mai mult cu calcule și îndeplinind anumite obiective pentru aportul caloric, mai degrabă decât pe alimentele propriu-zise. Acest lucru poate determina pe cineva să aleagă un aliment numai pe baza satisfacerii nevoilor calorice sau macronutrienți, mai degrabă decât pe alegerea unuia pe baza valorii nutriționale. Destul de des, acest lucru are ca rezultat un aport caloric bazat pe o dietă care conține mai multe junk și mai puține alimente nutritive dense. În general, acest lucru le poate afecta negativ sănătatea pe termen lung.

Pro: Satisfacție
Atunci când „urmăriți macrocomenzile”, vă ajută adesea să fiți mai atent la alegerile alimentare pe care le faceți, cât de des mâncați și ce mâncare este cea mai satisfăcătoare. În timp ce vă măsurați și calculați aportul, tinde să existe o mai mare conștientizare a ceea ce mâncați și cât de des. Din acest motiv, oamenii au tendința de a afla despre indicii despre foamete și plinătate. Acest lucru duce adesea la o mai mare recunoaștere a modului în care vă hrăniți corpul, astfel încât să vă simțiți mulțumiți și nu prea plini. Chiar dacă utilizați această metodă doar pentru o perioadă mai scurtă de timp, cunoștințele pe termen lung despre cum să vă satisfaceți foamea cu un echilibru de alimente vă vor fi utile pe drum.

Con: Tulburări alimentare
Pentru unii oameni, a ști prea mult poate fi dăunător. Pe măsură ce se concentrează din ce în ce mai mult pe numărarea caloriilor, măsurători precise și greutăți, citirea etichetelor, tulburări de alimentație și gândire obsesivă nesănătoasă se pot dezvolta. Ceea ce începe ca o metodă pentru a atinge un obiectiv condus de sănătate, poate duce la gânduri și obiceiuri obsesive. Acesta este deseori modul în care se dezvoltă modele de alimentație dezordonate în care nu se poate opri să se gândească la tot ce pun în gură și începe să se obsedeze de toate.

Cu avantajele și dezavantajele ambelor părți ale „urmăririi macro-urilor”, care este abordarea corectă? Poate că înainte de a începe această metodă, cel mai bine este să vă înțelegeți obiectivele finale și să vă luați în considerare stilul de viață și personalitatea. Și nu uitați, în cele din urmă este cel mai important să duceți o viață sănătoasă în interior și în exterior.

M Mittler, dietetician înregistrat în MS

Notă FB: Există o mulțime de lucruri diferite legate atât de exerciții fizice, cât și de nutriție pe care le puteți urmări și utiliza pentru a vă ajusta obiceiurile și rezultatele. Poziția noastră este că aceste lucruri pot fi utile pentru stabilirea unor obiceiuri sănătoase, dar că sunt mai bine puse în aplicare timp de maxim 2-4 săptămâni la un moment dat. Urmărirea cu meticulozitate a oricărei variabile poate duce la, așa cum sa discutat mai sus, o mentalitate mai concentrată pe conținutul de macronutrienți decât valoarea nutrițională reală a alimentelor. Desigur, nu este adevărat pentru toată lumea sau pentru toate personalitățile, dar pentru unii, atenția hiper-concentrată asupra oricărei variabile legate de dietă sau exerciții fizice poate duce la o gândire nesănătoasă, obsesivă.

Întrebările pe care le adresăm de obicei în ceea ce privește întrebările dvs. cu privire la funcționarea unei anumite strategii de dietă/exerciții:

  • Este durabil?
  • Te face să te simți bine; energic și sănătos și îți place cel mai bun sinelui tău?
  • Vă interferează cu calitatea vieții sau vă provoacă stres? De exemplu, în timpul unei cine cu prietenii, te vei simți stresat în timp ce mănânci alimente pentru care nu ai avut șansa să calculezi valorile sau nu știi defalcarea macro a?

Luați în considerare răspunsurile la aceste întrebări în mod onest și atent, iar apoi veți avea o indicație bună dacă ceea ce faceți este „potrivit” pentru dvs.

Care este experiența dvs. cu urmărirea macro-urilor? Ai văzut rezultatele pe care le urmărești? Este un obicei la care te-ai lipit pentru o perioadă scurtă de timp sau la nesfârșit? Conectați-vă și distribuiți mai jos.