În acest episod al podcastului Outside Health and Fitness vorbim despre modul în care ieșirea în afara vă poate ajuta obiectivele de slăbire.

afara

La emisiunea de astăzi veți descoperi ...

  • … Cât de diferite elemente din natură susțin o greutate sănătoasă;
  • … Activități distractive care se pot face în afara;
  • … Și îmi iau rămas bun și vorbesc despre decizia mea de a scoate din aer sănătatea și fitness-ul în aer liber.

Deveniți un fan exterior al sănătății și fitnessului, susțineți spectacolul și obțineți recompense exclusive!

Abonați-vă la iTunes în afara sănătății și fitnessului | Android | E-mail | RSS | Mai multe opțiuni

Pierderea în Greutate în America

Într-un sondaj recent realizat de Gallup, 49% dintre americani au spus că ar dori să piardă în greutate, fiind prima dată în cel puțin 25 de ani când mai puțin de jumătate dintre americani au spus că vor să piardă în greutate. Sună grozav, nu-i așa? Ei bine, din păcate, există ceva mai mult în povestea pe care o vedeți că ratele obezității în America sunt încă în creștere, ceea ce ar putea explica de ce mai puțini oameni ar dori să slăbească.

„Dacă arăți ca prietenii tăi, atunci crezi că ai o greutate normală”, s-ar putea să fii normal după standardele americane, dar nu după standardele medicale.

În plus, mai mulți oameni își petrec timpul în interior și nu beneficiază de beneficiile complete pentru sănătate disponibile în exterior. În timp ce 80 la sută din greutatea sănătoasă se întâmplă în bucătărie, există avantaje distincte în a petrece mai mult timp în aer liber ... Avantajele care te-ar putea ajuta să slăbești.

Deci, cum ar putea ceva la fel de simplu ca a petrece mai mult timp în aer liber să te ajute să fii sănătos și să slăbești? Vreau să împărtășesc patru factori diferiți care intră în joc atunci când petreceți timpul afară ... factori care au o legătură directă cu pierderea în greutate.

Elemente de exterior și pierderea în greutate

# 1 Petreceți timp în natură

Primul este că petrecerea timpului în natură vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea și știm că există o legătură între stres și creșterea în greutate. De fapt, există un termen pentru aceasta - Ecoterapie - se referă la diferitele beneficii fizice și psihologice de a fi afară.

Un studiu din 2009 a constatat că, cu cât cineva trăia mai aproape de un spațiu verde sau o zonă naturală, cu atât era mai sănătoasă acea persoană. Un alt studiu a constatat că cei care petreceau timp de drumeții sau de odihnă într-o pădure aveau rate de cortizol, ritm cardiac și tensiune arterială scăzute cu măsură.

Împreună cu beneficiile fizice ale reducerii stresului, veți simți mai mult controlul asupra vieții dvs. și vă va fi mai ușor să vă țineți de obiceiurile sănătoase de alimentație și de exerciții.

# 2 Aer proaspăt

O altă modalitate prin care a fi în aer liber te poate ajuta să îți atingi obiectivele de slăbire are legătură cu aerul pe care îl respiri. Când petreci timp respirând aer proaspăt în afara metabolismului tău răspunde pozitiv ... de ce? Deoarece obțineți mai mult oxigen și când adăugați o activitate precum mersul pe jos, drumețiile sau ciclismul, aveți nevoie de oxigenul respectiv pentru a furniza energie și a arde calorii.

Da, dar aș putea să intru înăuntru, nu? Ei bine, diferența dintre exercițiile fizice în interior și în aer liber este că în interior există mai puțin oxigen în aer. Corpul tău folosește oxigenul pentru a arde calorii, ceea ce, la rândul tău, îți oferă energia de care ai nevoie pentru exerciții. Arzi mai multe calorii și ai mai multă energie când îți muți exercițiul afară.

# 3 Împământare

Împământarea, cunoscută și sub denumirea de împământare (sau vitamina G), se referă la reconectarea cu pământul și la revenirea la piele la contactul cu pielea pe care îl aveau strămoșii noștri în mod regulat. În episodul 138 am vorbit despre împământare, ce este și cum beneficiați. Acum s-ar putea să-ți spui ... da, dar merg tot timpul pe jos. Adevărat, dar în lumea noastră modernă am devenit foarte deconectați. Gândiți-vă la asta, când ați fost ultima dată când ați ieșit literalmente afară în picioarele goale?

Toate lucrurile bune, dar ce zici de slăbire? Ar putea să te ajute cu adevărat să pierzi în greutate ceva la fel de simplu ca și timpul petrecut în aer liber mergând desculț? Dr. Laura Koniver a afirmat că da. Ea a realizat un studiu de 10 săptămâni în care participanții au fost rugați să atingă pământul timp de minimum 15 minute pe zi, zilnic. Nu aveau să schimbe nimic altceva în ceea ce privește dieta sau obiceiurile de exercițiu.

După 10 săptămâni, participanții care au început studiul cu durere s-au îmbunătățit dramatic și semnificativ. Participanții care au avut probleme cu durere scăzută sau nulă la debutul studiului au fost cei care au constatat o schimbare semnificativă a greutății lor ... majoritatea dintre ei pierzând între 4 și 15 lb. în doar 10 săptămâni. Și amintiți-vă că au făcut asta, făcând alte schimbări în viața lor, în afară de atingerea pământului timp de 15 minute pe zi, în fiecare zi.

# 4 Soare

Corpurile noastre produc vitamina D (care este de fapt un hormon) din lumina soarelui și menținerea nivelurilor adecvate de vitamina D vă poate ajuta să luptați împotriva grăsimilor! Chiar și doar 15 minute de expunere la soare pe zi pot oferi multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o stare de spirit mai bună, performanță atletică îmbunătățită, niveluri crescute de energie și multe altele.

Men’s Health a publicat un articol despre vitamina D și pierderea în greutate, unde au evidențiat studii care arată modul în care vitamina D are un impact asupra funcțiilor din organism care te ajută să slăbești. În articol, ei subliniază că, deoarece vitamina D este de fapt un hormon, este legată de numeroase funcții din organism. D vă ajută corpul să elibereze mai multă leptină, care este hormonul care trimite mesajul „Sunt plin” către creier, care vă determină să nu mai mâncați.

Acum, o deficiență a vitaminei D a fost legată de rezistența la insulină și care poate duce la foamete și supraalimentare.

A obține suficient D vă încurajează corpul să stocheze mai puține grăsimi. D lucrează pentru a menține alți hormoni cunoscuți sub numele de PTH scăzut. Atunci când nivelul PTH crește în corpul vostru, acestea încurajează depozitarea grăsimii, corpul dvs. ajunge să acumuleze grăsime, mai degrabă decât să îl ardă. Aceasta este o mare afacere! un studiu norvegian a constatat că nivelurile ridicate de PTH au crescut riscul unui bărbat de a se supraponderaliza cu 40%.

Vitamina D este, de asemenea, foarte bună pentru reducerea grăsimii din burtă. De ce? Deoarece funcționează cu Calicum pentru a reduce un hormon al stresului numit cortizol. Poate că ați auzit de cortizol, este acel mic hormon care vă determină să depozitați grăsimi în jurul burții. Mai puțin cortizol ... mai puțină grăsime abdominală!

Dacă doriți să citiți mai multe despre relația dintre vitamina D și pierderea în greutate, consultați artilul pentru bărbați aici.

Deci, acestea sunt doar 4 dintre modalitățile prin care petrece mai mult timp afară te pot ajuta să îți atingi obiectivele de slăbire. Acum, să vorbim despre Five Fun Ways pentru a ieși afară și a lupta împotriva grăsimii

Consultați acest articol despre Sănătate și fitness în exterior pentru cinci moduri distractive de a lupta împotriva grăsimilor

Alătură-te mie pentru 28 de zile de alimentație curată și nu îți vine să crezi cât de minunat este să mănânci curat!

Ne vedem afară

Mă ocup de sănătatea și fitnessul de trei ani și de-a lungul timpului am întâlnit oameni cu adevărat uimitori, am învățat multe și m-am distrat minunat aducându-vă oaspeți, povești și vorbind despre ceea ce ne place să fim în aer liber și activi.

Din păcate, nu mai pot dedica timpul sau resursele necesare pentru a menține emisiunea în aer. Cu toate acestea, voi păstra catalogul online și proprietățile web online cel puțin pentru un viitor previzibil.

Dacă lucrurile se schimbă și voi putea începe din nou, o voi face și dacă vă aflați pe lista de discuții, vă voi anunța cu siguranță. Între timp, vreau să vă mulțumesc foarte mult pentru că ați ascultat spectacolul și pentru sprijinul acordat în ultimii trei ani.

Sper că ți-a plăcut la fel de mult ca mine.

Sunt Steve Stearns și te voi vedea Afară.

Susțineți emisiunea

Deveniți un fan exterior al sănătății și fitnessului, susțineți spectacolul și obțineți recompense exclusive!