Rețete
Salată sănătoasă de ton cu varză murată
Calorii: 280
A fost Ziua Națională a Sandvișurilor săptămâna trecută, așa că m-am gândit să vă împărtășesc unul dintre sandvișurile mele sănătoase. În general, sandvișurile nu fac parte din dieta mea pur și simplu pentru că pâinea conține atât de multe calorii goale. Acestea fiind spuse, sandvișurile sunt delicioase, așa că am găsit câteva chei pentru a le ușura. Iată câteva dintre sfaturile mele preferate pentru sandvișuri sănătoase:
- Rămâneți cu sandvișuri cu fața deschisă pentru a reduce caloriile pâinii
- Cumpărați opțiuni de pâine integrală cu conținut scăzut de calorii, pentru a reduce încărcătura calorică totală și pentru a obține cea mai mare cantitate de fibre.
- Păstrați-vă proteinele sănătoase (tonul este o opțiune excelentă)
- Înlocuiți condimentele bogate în calorii (de exemplu, maia și brânza) cu opțiuni lactate cu conținut scăzut de grăsimi și condimente cu conținut scăzut de calorii, aromate, cum ar fi muștarul
- Pentru a adăuga fermoar și aromă oricărui sandviș, adăugați legume murate de orice fel. Legumele murate împachetează o cantitate incredibilă de aromă într-un număr mic de calorii
- Ardeiul proaspăt crăpat este un stimulent uimitor, cu conținut scăzut de calorii
Acest sandwich de grâu cu față deschisă, ton de pește, smântână și muștar, sandviș de varză murată, acoperit cu ardei proaspăt crăpat, îndeplinește toate aceste cerințe. Și la 280 de calorii în total, este un prânz destul de fantastic.
Salată sănătoasă de ton cu varză murată
Porții: 1 · Calorii: 280
Grăsimi: 4 g · Colesterol: 65 mg · Sodiu: 1496 mg · Glucide: 36 g · Fibre: 9 g · Zahar: 6 g · Proteine: 33 g
- 5 oz. poate bloca ton ușor
- 6 linguri de varză acră (90 de grame)
- 1/4 cană smântână fără grăsimi
- 1 lingură de muștar
- 1 scallion, feliat subțire
- 2 felii subțiri de roșie
- câteva frunze de spanac
- 1 chifle de grâu integral *
- sare și piper proaspăt crăpat după gust
* Eu folosesc Healthy Life Wheat Sandwich Buns, pe care îl folosesc și ca chifle pentru hamburgeri, așa că de multe ori am câteva figuranți care stau în jur sau sunt salvați în congelator.
Directii
Într-un castron de dimensiuni medii, amestecați tonul, varza murată (doar kraut în sine, fără suc), smântână, muștar și scallion.
Dacă doriți, prăjiți chifle în prăjitor de pâine sau prăjitor de pâine.
Așezați frunzele de spanac și feliile de roșii pe chifle, apoi acoperiți cu salată. Se acoperă cu un strop de sare și piper, dacă se dorește.
S-ar putea sa-ti placa si:
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
3 comentarii și pingback-uri pentru salată sănătoasă de ton cu varză murată.
Omg yum - Nu am mai avut un sandviș de salată de ton de veacuri, deoarece este întotdeauna atât de plin de Mayo, dar îmi place această rețetă și va trebui să încerc! xx
De obicei nu sunt un fan al tonului, dar aș mânca așa!
Arată frumos, dar nu sunt sigur de kraut .