Whisky pe dietă keto (Date nutriționale, IG și impact asupra sănătății)
Castraveți pe o dietă keto (carbohidrați în castraveți, informații nutriționale, IG și impact asupra sănătății)

Puteți lua roșii la dietă ceto? Să aflăm asta.

keto

Acesta este al 6-lea post dintr-o serie nesfârșită de articole mai scurte, bogate în informații, cu informații nutriționale despre anumite tipuri de alimente și compatibilitatea acestora cu o dietă ceto bine formulată. Dacă sunteți serios cu privire la provocarea dvs. de ceto, atunci acest articol (și alte articole din serie) este o lectură obligatorie pentru dvs.

Astăzi, veți afla mai multe despre consumul de roșii pe o dietă ketogenică. Sunt una dintre cele mai populare legume de acolo. Dar puteți mânca roșii la o dietă keto? Sunt OK în acest plan alimentar? Îi poți mânca în orice cantitate vrei? Să aflăm totul împreună.

Date nutriționale despre roșii

Tabelele de mai jos vă prezintă cele mai importante informații nutriționale despre roșii. După cum puteți vedea, acestea arată informațiile și datele care vor fi cele mai utile pentru adepții dietei keto care trebuie să-și numere consumul zilnic de carbohidrați să nu depășească 20 g.

Suntem, evident, interesați și de sănătate aici ABC Keto, astfel încât să puteți vedea și nutrienții în care roșiile sunt, de asemenea, bogate în mod deosebit.

Fapte nutriționale ale roșiilor

Acest tabel prezintă informații nutriționale despre roșii la 100 g (3,5 oz). Fapt nutrițional Valoare
Calorii18 kcal
Gras0,2 g
Total carbohidrați3,9 g
Zahăr 2,6 g
Fibre dietetice1,2 g
Proteină0,9 g
Vitamina A17%
Vitamina C21%

Fapte nutriționale ale unei roșii de dimensiuni medii

Acest tabel prezintă informații nutriționale despre roșii la 170 g (6 oz), care este de obicei cât de mult cântărește o roșie de dimensiuni medii. Fapt nutrițional Valoare
Calorii31 kcal
Gras0,3 g
Total carbohidrați6,7 g
Zahăr 4,5 g
Fibre dietetice2 ani
Proteină1,5 g
Vitamina A28%
Vitamina C36%

Vești bune! Puteți avea niște roșii la o dietă keto.

Tomatoes & Their Keto Compliance (7/10)

Aici veți găsi informațiile și faptele necesare despre modul în care sunt tomatele care respectă keto.

Roșiile sunt legume care cresc deasupra solului și aceste legume sunt în general OK pe o dietă ceto. Cu toate acestea, legumele care sunt considerate absolut cele mai bune pentru ceto sunt cele cu frunze verzi. De aceea, puteți avea cu siguranță roșii, dar aș sugera un pic de precauție cu ele.

Iată câteva fapte și sfaturi despre consumând roșii pe o dietă keto:

  • SCĂZUT ÎN CALORII. Roșiile au doar 18 calorii la 100 g și acest lucru le face cu adevărat alimente cu conținut scăzut de calorii. Aceasta înseamnă că puteți mânca mai multe roșii, vă puteți simți foarte plin (dacă nu sunt umplute) și puteți consuma (probabil) mai puțin de 100 kcal. Sună foarte mult!
  • INDICE GLICEMIC SCĂZUT. Indicele glicemic (IG) al roșiilor este de 15, considerat scăzut. Aceasta înseamnă că nu este posibil ca roșiile să vă crească glicemia sau să vă crește insulina. Acesta este întregul punct al unei diete ceto.
  • AU CÂTEVA CARBURI. Roșiile nu sunt foarte bogate în fibre (doar 1 g la 100 g) și au niște carbohidrați (aproximativ 3 la 100 g). Dacă limita dvs. zilnică este de 20 g, puteți ajunge destul de ușor la majoritatea cu doar câteva roșii uriașe. Asigurați-vă că le numărați în funcție de aportul zilnic de carbohidrați dacă doriți să mergeți întotdeauna sub 20 g.
  • OK DACĂ SE MÂNCĂ TOT. Evitați sucurile sau sosurile de roșii. De obicei sunt mult mai mari în carbohidrați și uneori chiar conțin zahăr adăugat. Recomand să mănânci doar roșii întregi și să le consumi mereu crude.

Doriți să aflați mai multe despre alte legume sau fructe și despre respectarea acestora cu o dietă ceto? Verificați grepfruturile.

Roșiile pe o dietă ketogenică și un impact asupra sănătății (9/10)

În această secțiune veți găsi toate informațiile și faptele necesare despre cât de sănătoase sunt roșiile .

Bine, deci iată câteva fapte importante despre care ar trebui să știți roșiile și impactul lor pozitiv asupra sănătății:

  • TEHNIC UN FRUCT. Roșiile sunt fructe din punct de vedere tehnic, dar datorită cantității lor scăzute de carbohidrați și calorii sunt clasificate în general ca legume. Și unul sănătos. Acesta este doar un fapt interesant.
  • BOGAT ÎN VITAMINE ȘI MINERALE. Chiar dacă roșiile sunt în principal bogate în vitamina C și vitamina A, ele sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu (care este crucial atât pentru sănătate, cât și pentru ceto), vitamina K1 și folat (B9).
  • BOGAT ÎN COMPOȘI IMPORTANți DE PLANTE. Roșiile sunt, de asemenea, bogate în compuși importanți ai plantelor precum licopenul, beta-carotenul, naringenina și acidul clorogenic. Acești antioxidanți au un impact cu adevărat pozitiv asupra sănătății noastre și pot ajuta la prevenirea cancerului sau a bolilor de inimă.

Dacă doriți să aflați mai multe despre efectele pozitive ale roșiilor asupra sănătății, consultați acest articol.

Linia de fund

După cum puteți vedea, roșiile sunt foarte OK atât în ​​ceea ce privește proprietățile lor de sănătate, cât și respectarea ceto. Da, puteți mânca roșii pe o dietă ketogenică. Majorității oamenilor le place gustul lor și pot fi un plus perfect pentru orice tip de masă. De asemenea, puteți lua o roșie și o puteți trata ca o gustare sănătoasă.

Cu toate acestea, au încă niște carbohidrați și „din punct de vedere tehnic” sunt fructe, așa că vă recomand să le numărați în funcție de aportul zilnic de carbohidrați în care vă aflați într-un plan foarte strict de ceto care nu permite mai mult de 20 g de carbohidrați neti pe zi.

Totuși, dacă aveți un plan mai liberal, puteți mânca cât de multe roșii doriți (aproape). Doar asigurați-vă că evitați sucurile de roșii, sosurile sau ketchupul, deoarece acestea sunt de obicei mult mai mari în carbohidrați și pot conține chiar și zahăr adăugat.

Dacă vi se pare util și util acest mini ghid, vă rugăm să îl împărtășiți cu prietenii dvs. pe social media. Scopul meu este să ajung la cât mai mulți oameni cu putință pentru a-i ajuta să facă alegeri dietetice înțelepte și să-și transforme viața. Mulțumiri!