riscurile

de Kevin Jones, contribuitor invitat

S-ar părea perfect dacă ne-am putea pocni degetele și a slăbi, nu-i așa? La urma urmei, pierderea în greutate este considerată a fi unul dintre principalele motive pentru care oamenii participă la exerciții fizice și la alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, greutatea nu a apărut într-o zi și nici nu va scăpa într-o zi. Există pe piață o mulțime de planuri de masă, suplimente și programe de exerciții fizice care promit pierderea rapidă în greutate - dar cu ce risc?

Ce este o slăbire sănătoasă

În primul rând, să stabilim ce este o rată de slăbire sănătoasă; pentru majoritatea oamenilor, cercetările au stabilit că 1-2 kilograme pe săptămână sunt ideale atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea acesteia. Cu toate acestea, dacă cineva este nou-nouțat pentru a face mișcare sau începe o nouă rutină dietetică sănătoasă, s-ar putea să observe mai multe pierderi în greutate în primele câteva săptămâni ale noii tranziții (deși această scădere mai drastică a greutății nu va rămâne constantă și, în cele din urmă, se va stabiliza ).

Inițial, această scădere mai mare în greutate nu este de fapt o scădere a masei grase - pe de altă parte, cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdeți este greutatea apei. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când mănânci mai puține calorii, corpul tău folosește glicogen stocat pentru combustibil, iar acest glicogen este lipit de moleculele de apă. Când glicogenul este ars pentru a vă oferi energie, apa se consumă și se îndepărtează chiar împreună cu acesta, ceea ce corespunde unei scăderi mai mari în greutate pentru prima sau două săptămâni dintr-un nou program dietetic, obiceiuri de exerciții fizice sau rutină de viață îmbunătățită.

Cu aproape 1,5 miliarde de adulți supraponderali în lume, nu este un secret faptul că pierderea în greutate - și pierderea ei rapidă - este un mod popular. Cu toate acestea, partea inversă a acestui lucru este partea dificilă, pierderea în greutate este o piesă a ecuației, dar păstrarea acesteia și menținerea unui stil de viață sănătos este a doua parte a puzzle-ului. Din acest motiv, descoperirea modalităților de a pierde în greutate într-un ritm lent și constant este esențială; acest lucru nu numai că va ajuta la menținerea greutății într-o perioadă mai lungă de timp și va oferi oamenilor mai mult succes, dar vă va permite, de asemenea, să învățați noi comportamente de viață pentru a menține o greutate sănătoasă (adică să mâncați mai multe alimente întregi, bogate în nutrienți, în activitatea fizică și odihna suficientă, doar pentru a numi câteva).

În afară de munca suplimentară necesară pentru a vă implica în comportamente mai sănătoase asociate cu pierderea în greutate lentă și constantă, încercarea de a pierde rapid în greutate vă poate pune într-o zonă pentru dezvoltarea mai multor probleme de sănătate și vă poate afecta corpul negativ în mai multe moduri. Să aruncăm o privire asupra unora dintre factorii de risc asociați cu pierderea în greutate prea repede!

Riscurile de a pierde în greutate prea repede

Pierderea nutrienților vitali

Pentru început, s-ar putea să vă lipsească grav nutrienții vitali necesari pentru funcțiile de zi cu zi ale corpului. Pierderea rapidă în greutate implică, de obicei, un deficit crescut de calorii, iar acest lucru poate duce la consumul suficient de vitamine și minerale necesare. Când vă lipsesc caloriile - și, ulterior, substanțele nutritive - de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a recupera, a construi mușchi și pentru a lucra corespunzător, vă puneți în pericol oasele fragile, un sistem imunitar scăzut (ceea ce vă pune la risc de infecție și boală), și oboseală excesivă din cauza lipsei de vitamine.

Metabolism mai lent

Un metabolism mai lent este un alt efect secundar al pierderii în greutate prea repede; întrucât metabolismul corpului dvs. determină în esență cantitatea de combustibil de care aveți nevoie pentru a arde în fiecare zi pe baza activităților și a aportului de alimente, renunțarea la calorii din dietă vă poate reduce considerabil metabolismul. Deși s-ar putea să nu pară o mare problemă, da! Un metabolism mai scăzut determină în esență corpul tău să ardă mai puține calorii în fiecare zi decât ar face în mod obișnuit, iar unele cercetări arată chiar o scădere cu până la 23% a caloriilor care sunt arse în fiecare zi. Acest lucru nu dispare întotdeauna atunci când încetezi să slăbești rapid, fie că metabolismul tău ar putea dura ceva timp pentru a reveni pe drumul cel bun și arderea corespunzătoare, ceea ce ar putea afecta sănătatea și greutatea ta pentru o lungă perioadă de timp.

Pierderea musculară

În cele din urmă, corpul tău ar putea ajunge să piardă mușchi ca parte a rutinei de slăbire rapidă. Desigur, eliminarea caloriilor din dietă vă va face să pierdeți în greutate, da, dar, în afară de faptul că o mare parte din greutate este apă, unele dintre ele pot fi și musculare. Un studiu recent realizat cu persoane care urmează o dietă de 500 de calorii versus o dietă de 1250 de calorii a arătat rezultate semnificative; până la sfârșitul studiului, participanții la dieta de 500 de calorii au pierdut de șase ori mai mult mușchi decât cei de la dieta de 1250 de calorii - o pierdere uimitoare a mușchilor în doar o perioadă de timp de cinci săptămâni.

Deși aceștia sunt doar câțiva dintre factorii de risc care sunt prezenți la pierderea rapidă în greutate, există mulți mai mulți (inclusiv deshidratare, oboseală și crampe musculare). Ar putea fi tentant să slăbești cât de repede poți, dar pregătirea corpului și a stilului tău de viață pentru a-l pierde într-un ritm sănătos va ajuta greutatea să rămână oprită pe termen lung și va reduce efectele secundare care pot apărea împreună cu greutatea rapidă pierderi. Angajarea în activitate fizică și încorporarea alimentelor sănătoase în rutina dvs. vă vor ajuta să pierdeți în greutate în siguranță și eficient!

Despre autor:

Kevin Jones a stăpânit un stil de viață ocupat, cu munca și fitnessul combinate cu viața de familie. El scrie oferind soluții pentru fitness-ul personal și gestionarea timpului, precum și menținerea familiilor în formă prin utilizarea activităților și a dietei.