săptămâni

Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .

Dar, înainte de a începe, introduceți datele dvs. acum pentru a vă alătura GRATUITULUI Provocare intermitentă de slăbire intermitentă de 14 zile Am pus împreună pentru tine!

De-a lungul acestei provocări, te voi ghida personal în primele zile și săptămâni ale postului, astfel încât să rămâi cât mai reușit posibil să slăbești imediat.!

Acum nu mai ești, ești gata? Pentru că sigur sunt!

* Această postare conține linkuri afiliate

De ce postul intermitent?

Așa cum am explicat în actualizările mele intermitente săptămâna 1 și săptămâna 2, am ales să încerc postul intermitent după ce am eșuat la fiecare altă încercare de a slăbi.

Pentru mai multe detalii despre fundal, consultați oricare dintre aceste două postări.

Pentru a-l păstra drăguț, voi spune doar acum aproximativ un an că am aflat de post intermitent pe forumurile Reddit, r/fasting și r/intermittentfasting. Dar eram prea pui ca să încerc.

Îi dau o șansă pentru luna mai 2018, iar pentru distracții și responsabilitate am ales să împărtășesc rezultatele mele pe blog.

* Această postare conține linkuri afiliate

Săptămâna 3 Plan intermitent de slăbire a postului

Am intrat în săptămâna a treia cu scopul de a imita săptămâna 2. Am vrut să continui planul 16: 8, să merg pe jos/să fac 2 mile în majoritatea zilelor și să fac un pic de antrenament de rezistență acești băieți răi câteva nopți în timpul săptămânii. În ultimele 2 săptămâni nu am pierdut nici o zi de post, iar săptămâna 3 nu a fost diferită. L-am zdrobit!

Rezultate intermitente de 3 săptămâni

Greutate de pornire: 169.0 | Greutatea finală: 167.2 | Greutate pierdută: 1,8 lbs

% De grăsime corporală inițială: 36,6% | Procent final de grăsime corporală: 36,1% | % Grăsime corporală pierdută: 0,5%

Rezultatele totale de pierdere în greutate la jeun intermitent:

Greutate de pornire: 176,6 | Greutatea finală: 167.2 | Greutate totală pierdută: 9,4 kg

% De grăsime corporală inițială: 38,8% | Procent final de grăsime corporală: 36,1% | % Total de grăsimi corporale pierdute: 2,7%

Experiența mea Săptămâna intermitentă a postului 3

Observații generale - 3 săptămâni de post intermitent

Săptămâna aceasta a fost probabil cea mai lipsită de evenimente cu postul intermitent, dar cred că acesta este un lucru BUN. Noutatea și emoția s-au stins complet.

M-am îmbolnăvit puțin timp de câteva zile și nu mi-am făcut mișcare sau nu m-am concentrat atât de mult cât am vrut. Am început să obsedez mai puțin în ce oră eram, nu am urmărit caloriile și nu am mâncat deosebit de curat.

Și chiar mi-am permis în sfârșit un tratament dulce! Familia și cu mine ne-am dus la debarcader și am mâncat churros. Ceea ce a fost uimitor este că nu a fost o dorință. Și nu am mai avut zahăr suplimentar de atunci.

Aceasta este o magie pură, deoarece aș putea literalmente să pun o cutie întreagă de bomboane fără probleme. Simt că dependența mea de zahăr a fost cu adevărat vindecată. Peste 3 săptămâni, cu un singur tratament zahăr și pofte zero? Eureeka!

Îmi place foarte mult „blahness” din această săptămână. De obicei, cu un nou program de dietă sau fitness, sunt foarte entuziasmat la început.

Când săptămâna 3 sau 4 se întâmplă și pierd abur, sau viața se întâmplă, este atât de ușor să cazi complet. Cu aceasta, există literalmente o singură cerință - nu mâncați cel puțin 16 ore.

Orice altceva este în plus.

Adică cu foarte puțin efort am rămas în țintă. Acest lucru este foarte important pentru mine pentru durabilitate.

Exercițiu - Post intermitent de 3 săptămâni

După cum am spus, activitatea mea a scăzut din greu în această săptămână. Nu m-am dus deloc la sală și doar am făcut jogging/am fugit afară 2 zile (poate 3). Eu doar greutăți ridicate exact o dată, timp de 22 de minute.

Dieta - Post intermitent de 3 săptămâni

Dieta mea a fost și orice. Am mâncat salate cele mai multe zile, dar m-am dus la debarcaderul de pe plajă și am mâncat creveți, cartofi, pâine cu usturoi, cartofi prăjiți și churros și într-o zi! Foarte plăcut. Am fost fericit că nu mi-am urmărit sau îngrijit cu adevărat săptămâna aceasta!

Bbeneficii ale postului intermitent 3 săptămâni

  • Pofta de zahăr zero: Cred că aceasta este cea mai mare mâncare de luat masa și probabil va rămâne așa
  • Încă am slăbit: Cu un efort zero din partea mea, am pierdut în continuare atât de mult în greutate cât aș avea cu un plan de dietă „normal”, lucrând din greu
  • Postul este mult mai ușor ca niciodată: După cum puteți vedea în imaginea de mai sus, lovesc întinderi foarte lungi înainte de a mânca. Acest lucru este întâmplător. Doar nu la fel de foame!
  • Dovadă că este durabilă: Dacă literalmente tot ce trebuie să fac cel puțin este să nu mănânc, sunt convins că va funcționa pe termen lung. De cele mai multe ori am energie să mă antrenez și să mănânc curat. Dar este plăcut să știu că, dacă nu, sunt totuși bun. Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, pierdeți în greutate, dar dacă renunțați la un conținut scăzut de carbohidrați timp de o săptămână începeți să câștigați aproape imediat. Nu multumesc.

Săptămâna 4 Plan intermitent de slăbire a postului

Este deja zona de acasă și nu-mi vine să cred! Nu am să mint - să fac asta public îmi face să vreau să mă străduiesc să-mi maximizez rezultatele, așa că cred că voi merge la apeshit lol.

Acum, că mi-a trecut frigul și am avut o săptămână de relaxare, mă simt destul de odihnită și revigorată.

Vreau să mă întorc la ridicarea greutăților. După ce am pierdut aproape 10 kilograme, văd o diferență notabilă și cred că poate cu mai puțină puf care acoperă mușchii, sculptarea va fi mai plină de satisfacții acum.

Așa că vreau să fac ceva mai mult din asta. De asemenea, alerg! Aș vrea să măresc viteza și kilometrajul.

Pentru dietă, nu sunt atât de sigur că vreau să schimb ceva. Vreau să spun că postesc atât de mult încât am ajuns destul de mult la locul unde mănânc o dată pe zi. În cea mai mare parte, încă îmi doresc fructe, legume și carne slabă, așa că voi mânca doar ceea ce vreau.

Nu cred că sunt deloc în pericol de a mânca în exces în acest moment. Pe bază calorică, dacă alerg 2-4 mile plus ridicarea greutăților și mănânc doar o masă, va fi cu adevărat greu să mănânc mai multe calorii decât ardem într-o zi într-o singură ședință.

Deci ... gata cu numărarea caloriilor. Doar mâncare responsabilă!

Singurul planificator intermitent de post de care veți avea nevoie vreodată!

Dacă doriți să începeți cu postul intermitent sau doriți să duceți pierderea în greutate a postului intermitent la nivelul următor, ceea ce aveți cu adevărat nevoie este Planificator intermitent de fitness pentru post!

Are literalmente tot ce aveți nevoie pentru a urmări postul, antrenamentul de forță și cardio, kilograme/inci pierdute, spațiu pentru note, sloturi pentru imagini înainte și după și trei diagrame de provocare de fitness de 30 de zile!