rezultate

Introducere

Scrisesem despre modul în care am început Crossfit acum vreo 3 luni și aveam o actualizare de 1 lună. Ei bine, iată actualizarea mea de 3 luni. În ultimele 3 luni am căutat adjectivul potrivit pentru a fi folosit, dar sunt atât de multe încât nu mă pot pronunța asupra unuia. A fost distractiv, greu, incitant, dureros, ușor, dur etc. Din punct de vedere al motivației, nu a fost niciodată mai mare; Aștept cu nerăbdare să mă antrenez aproape în fiecare zi față de faptul că mă temeam să merg la sală când eram mai tânără. Acest lucru se datorează în principal faptului că antrenamentele se schimbă în fiecare zi, astfel încât există o mulțime de varietate. În plus, este distractiv să socializezi cu ceilalți oameni pe care îi vezi de fiecare dată când mergi (cu greu am vorbit cu oamenii din sala de sport.)

Rezultate

Haideți să urmărim și să ajungem la rezultate. Am slăbit doar 6 kilograme de când am început. În timp ce antrenorul meu mi-a spus să nu mă aștept la atâta slăbire, în adâncul sufletului, am crezut că îl voi dovedi greșit. Dar avea dreptate. Știu că o mulțime de oameni iau diete și vor pierde 10-15 kg de apă în prima lor lună, dar am slăbit doar 6 kg. Și sunt complet în regulă cu asta. Știu că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile și cu siguranță am câștigat mult mai mult mușchi de când am început. În plus, am pierdut 2 centimetri de linia taliei (trebuie să purtați o curea pe o pereche de blugi acum.) Iată o imagine a rezultatelor:

După cum puteți vedea, cea mai mare schimbare a fost că intestinul meu a dispărut în mare parte. Brațele au devenit mai mici și mai definite. Cămășile mele se potrivesc mai bine și „armele” cresc în fiecare zi. Următorul pas este să-l mențin și să văd dacă pot obține un pachet de 6, care poate dura încă 90 de zile, dar hei, # obiective corect?

Rutină de antrenament și leziuni

Am început cu rutina pentru începători de 2 săptămâni, unde mergeam 3 zile pe săptămână. Apoi, după aceea, m-am înscris pentru planul de 3 ori pe săptămână. După luna respectivă, l-am ridicat la planul nelimitat și mergeam de 4-5 ori pe săptămână. Atunci am început să mă îngraș și am început să mă accidentez. Este amuzant pentru că m-am întors și am citit comentariile de la ultima postare și toată lumea m-a avertizat de răni. La acea vreme, mi-am dat din cap din cap crezând că nu mi se va întâmpla și, cu siguranță, m-am accidentat de mai multe ori acum.

Nici o vătămare majoră (slavă Domnului), dar mi-am modificat încheietura mâinii pentru a nu mă ține de bară prea larg, curățând puterea. După aceea, am suferit o leziune ciudată a coastei, care nu știu nici măcar cum s-a întâmplat, dar nu am reușit să fac niște lipse timp de o săptămână (și totuși se aprinde din când în când.) Apoi a apărut spasmul din spate care a început de la a face prea multe apăsări. Acea leziune a fost cea mai gravă, deoarece dacă îți faci rău partea inferioară a spatelui, nu faci NIMIC. A durat aproximativ 1,5 săptămâni pentru a-și reveni. Apoi, destul de sigur, la 3 zile după aceea (și chiar acum), mi-am rănit din nou încheietura mâinii, încercând să fac prea multe smulge de 40 kg. După cum puteți vedea, numitorul comun pentru toate leziunile a fost fie o formă proastă, fie încercarea de a face prea mult. Așadar, scopul meu acum este să încerc să nu mă accidentez din nou.

Nu am urmat niciun fel de dietă în ultimele 3 luni. Problema cu dietele pe care le-am văzut este că de obicei nu sunt durabile. Oamenii vor urma o dietă, vor pierde mult în greutate și, în cele din urmă, vor crapa mai târziu și vor câștiga totul înapoi și apoi o parte. Este inevitabil. De asemenea, am văzut oameni care se antrenează foarte mult și mănâncă orice își doresc pentru că știu că se va arde în timpul următorului lor antrenament. Dar dacă și când nu mai lucrează, oh, omule, sunt vești proaste. Ai văzut jucători de baschet și fotbal retrăși? Exact punctul meu de vedere. Desigur, în timp ce scriu acest lucru, mănânc o mică mână de M&M-uri. Vezi? ESTE GREU!

Oricum, ceea ce am făcut în ultimele 3 luni a fost doar să încerc să mănânc mai puțin și să mănânc mai bine. În loc să spui NU desertului, poate mănâncă, așa că măcar îți satisfaci pofta. În loc să aveți o farfurie mare de enchiladas de pui cu orez și fasole, obțineți în schimb salata de pui. Genul ăsta de chestii. Chiar și acum mă simt pe mine ca pe o speță. Deci, credeți-mă, dieta este cu siguranță cea mai grea parte.

Totuși, dacă sunteți curioși, rutina mea de mese constă în:

  • Mic dejun - fulgi de ovăz simpli, banane, multivitamine, shake de proteine
  • Prânzul - de obicei un sandviș de casă, niște chipsuri, niște fructe și un La Croix
  • Gustare după-amiaza - curcan sacadat sau câteva nuci
  • Post antrenament - shake de proteine
  • Cina - o proteină (pește, friptură, pui etc.) și câteva legume și/sau salată. Fructe după cină

A fi în formă este scump!

Acest lucru trebuie chemat. Crossfit-ul meu rulează între 175 și 200 USD în funcție de planul pe care îl urmezi. Apoi, masajul ocazional (de 1-2 ori pe lună) pentru a mă ajuta cu durerea care durează aproximativ 60 de dolari pe pop (masaj Groupon sau umbros chinezesc). Apoi să mănânci sănătos (cum ar fi somonul) acasă este mai scump decât să spun pui. Shake-urile proteice se adună, de asemenea; adică aproximativ 25 USD pe lună. Acum vreau să adaug câteva sesiuni de yoga fierbinți pentru a vă ajuta cu flexibilitatea mea și vor costa aproximativ 50 USD pe lună folosind permisele de sesiune. A fi în formă este scump!

Mergand inainte

Înainte, cred că voi reduce greutățile și voi încerca să nu mă mai rănesc. Apoi continuați să luptați împotriva dorinței de a nu trece peste bord cu mâncare. Simplu. Aș fi obținut aceleași rezultate dacă aș fi mers în schimb la sală? Nu cred. În principal, pentru că nu aș fi rămas suficient de motivat să plec. Probabil că nu m-aș fi rănit la fel de rănit, așa că acesta este un punct pentru sala de gimnastică.