O privire asupra modului în care diferite tipuri de exerciții pot afecta obezitatea

Introducere

Exercițiul de rezistență (cunoscut și sub numele de exercițiu aerob) se caracterizează prin contracții izotonice repetate ale grupurilor musculare scheletice mari, efectuate de obicei la intensitate submaximală. Se bazează în primul rând pe sistemul aerob, care folosește atât soiuri lactice, cât și soiuri lactice, pentru a produce energie constantă pentru perioade relativ lungi. [1]

antrenamentul rezistență

Exercițiul aerob regulat este bun pentru sănătate, chiar și atunci când este efectuat la o intensitate sau frecvență scăzută.

Doar câteva exemple de antrenament de anduranță includ alergarea, înotul, ciclismul și tenisul, toate acestea cresc respirația și ritmul cardiac.

Exercițiul de anduranță este o formă de exercițiu care poate fi folosit în lupta împotriva obezității. Pentru mai multe informații generale despre modalitățile de combatere a obezității, vizitați pagina noastră de informații generale.

Beneficiile exercițiului de anduranță asupra obezității:

Beneficiile exercițiului de anduranță au fost cercetate pe larg ca tratament împotriva obezității. Are efecte atât pe termen lung, cât și pe termen scurt asupra corpului.

S-a demonstrat că antrenamentul de rezistență aerobă duce în special la numeroase beneficii pentru sănătate și există dovezi foarte bune pentru influența sa favorabilă asupra greutății, controlul glucozei și funcția endotelială, precum și pentru o îmbunătățire generală a calității vieții.

Antrenamentul de rezistență aerobă este cel mai recomandat tip de exercițiu în tratamentul obezității. [2]

Beneficiile exercițiului de anduranță asupra obezității au arătat că antrenamentul de rezistență cu intensitate scăzută până la moderată a fost cel mai frecvent tip de exercițiu recomandat pentru îmbunătățirea compoziției corpului, a capacității fizice și a parametrilor globali de sănătate (de exemplu, tensiunea arterială, rezistența la insulină, profil lipidic) la persoanele sănătoase și obeze. [3]

Rezultatele unui studiu efectuat de Skrypnik D. și colab cu privire la efectele antrenamentului de rezistență și rezistență la rezistență asupra compoziției corpului la femeile cu obezitate abdominală, arată că antrenamentul de rezistență și rezistență la rezistență afectează în mod favorabil compoziția corpului prin scăderea grăsimii corporale totale. Acest efect al exercițiului este crucial pentru tratamentul obezității. Aceste rezultate au indicat faptul că exercițiile fizice influențează în mod benefic capacitatea fizică, după cum arată o creștere semnificativă a VO2peak, WRmax, TTE și WRVT. [4]

O meta-analiză a inclus studii privind efectele alergării la adulți sănătoși sedentari. Ceea ce a confirmat că IMC și grăsimea corporală au scăzut atunci când antrenamentul regulat a fost prelungit în timp. Alergarea de anduranță a fost eficientă în furnizarea substanțială; efecte benefice asupra masei corporale și a grăsimii corporale la adulții inactivi fizic. Cu cât durata antrenamentului este mai mare, cu atât sunt mai mari beneficiile obținute. [5]

S-a constatat că exercițiul de rezistență reduce daunele oxidative sistemice și musculare scheletice, îmbunătățind în același timp profilul IR și al citokinelor asociate cu obezitatea, independent de pierderea în greutate. [6]

Într-un alt studiu recent între bărbați slabi și obezi, care au făcut ambii exerciții de rezistență, s-a constatat că, înainte de antrenament, bărbații obezi aveau o greutate corporală semnificativ mai mare, IMC, circumferința taliei și masa grasă. Antrenamentul de anduranță a crescut semnificativ capacitatea aerobă cu 18% la bărbații slabi și cu 15% la bărbații obezi. Antrenamentul de anduranță a redus circumferința taliei cu 4% la bărbații slabi și cu 3% la bărbații obezi. [7] Acest lucru indică efectul exercițiului de anduranță asupra corpului și modul în care îmbunătățește atât participanții sănătoși, cât și cei obezi.

Antrenamentul de anduranță are, de asemenea, mai multe efecte pe termen lung asupra corpului, inclusiv sistemul cardiovascular. Hipertrofia cardiacă duce la creșterea volumului accident vascular cerebral și creșterea debitului cardiac maxim. Aceasta duce la o creștere a numărului de celule roșii din sânge și capilarizare (procesul de formare a noilor capilare) care are loc în alveolele din plămâni și în mușchiul scheletic, crescând astfel cantitatea de oxigen transferată la mușchii care lucrează și CO2 eliminat . Acest lucru poate ajuta persoanele obeze în viața lor de zi cu zi, oferindu-le un sistem de transport mai eficient.

De asemenea, transformările sistemului respirator, ducând la creșterea capacității vitale, numărul crescut de alveole funcționale și puterea mușchilor respiratori (intercostal intern și extern și diafragmă) au crescut capacitatea și volumul pulmonar. [8]

Exercițiul de rezistență este adesea combinat în programele de antrenament cu alte exerciții, cum ar fi HIIT și antrenamentul de rezistență, pentru a obține rezultate mai reușite.

Un studiu care a folosit o combinație atât de rezistență, cât și de antrenament HIIT pe grupuri de participanți obezi care utilizează fie HIIT, Endurance sau antrenament combinat, a constatat că, deși nu s-au observat diferențe semnificative între grupuri, îmbunătățirea V̇o2peak a fost observată doar în grupul de antrenament combinat. [9] indicând faptul că exercițiul de rezistență poate fi combinat cu succes cu alte metode de antrenament pentru a obține rezultate mai răspândite.

Concluzie:

Exercițiul de rezistență are multe de oferit în lupta împotriva obezității, cu beneficii atât pe termen lung, cât și pe termen scurt pentru organism. Cu efecte precum scăderea IMC și a compoziției totale a grăsimii corporale, scăderea masei corporale și creșterea capacității pulmonare, antrenamentul de rezistență poate îmbunătăți stilul de viață al multor persoane obeze. Prescrierea exercițiului de rezistență pentru pacienții obezi este un pas în direcția corectă pentru profesioniștii din domeniul sănătății, în combaterea epidemiei de obezitate cu care se confruntă în prezent.

Activitatea de anduranță menține inima, plămânii și sistemul circulator sănătos și îmbunătățește starea generală de sănătate. Drept urmare, persoanele care efectuează activitatea fizică regulată recomandată pot reduce riscul multor boli precum diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și obezitatea. [10] Exercițiul de anduranță are, de asemenea, efecte mari asupra sănătății mintale, care poate duce la creșterea încrederii și poate încuraja participanții să continue programele de exerciții fizice.