Ne îndreptăm spre sezonul salatelor și, după cum spune vechiul citat al Simpsons, „nu te împrietenești cu salata”. Ei bine, cât de greșite au fost! Salatele nu trebuie să fie blande și plictisitoare sau să te lase în continuare înfometat. De fapt, cele mai bune salate sunt gustoase, pline de textură și vă vor lăsa să vă simțiți plini toată după-amiaza, până când este timpul pentru următoarea salată (diferită).

conținut

Iată cei cinci pași pentru a construi o salată de umplutură care vine încă sub 350 de calorii:

1. Încărcați pe frunze. 1 cană de spanac pentru copii dă 10 calorii, iar o altă ½ cană de varză roșie este de 14 calorii. Dacă doriți, puteți oricând să introduceți ½ cană de salată iceberg, care va da doar 2 calorii pe ½ cană.

2. Adăugați alte legume. Fie că este un amestec de ardei gras, morcov, castraveți, sfeclă roșie, varză, țelină, roșie (sau orice altă legumă de salată care vă place), adăugând în alte 1-1 ½ cești din acestea veți adăuga culoare, textură și substanțe nutritive salatei dvs. de menționat aroma!). În așteptarea amestecului dvs., acest lucru se va adăuga în aprox. 50-70 de calorii. În acest scop, am calculat cu 3 roșii cherry, 3 felii de sfeclă roșie, ½ castravete libanez și 1 morcov mic (total 61 cal)

3. Adăugați o sursă de carbohidrați. Unul dintre preferatele mele este nautul, cu doar 92 de calorii într-o jumătate de cană. Acestea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și proteine, ceea ce le face să se digere foarte lent pentru o energie durabilă.

4. Adăugați o sursă de proteine. O opțiune foarte la îndemână pentru salata dvs. de prânz este conservele de ton și, la doar 113 calorii, este o alegere excelentă, deoarece este bogată și în omega 3. Alte alegeri excelente de proteine ​​includ somon, ouă, pui, carne, linte, fasole neagră, semințe de tofu sau cânepă.

5. Adăugați puțină grăsime. Fie că este vorba de nuci, avo sau ulei de măsline extravirgin, adăugarea unor grăsimi sănătoase la amestec va ajuta la încetinirea digestiei, lăsându-vă plin toată după-amiaza. Pentru această salată, am adăugat ¼ mic de avocado, care oferă 52 de calorii.

Total? 342 calorii, 23g carbohidrați, 14g fibre, 26g proteine.

Cunoașteți pe cineva care ar găsi acest lucru interesant? Distribuiți acest articol cu ​​ei!

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe