Imparte asta:

repaus

Menținerea unei greutăți sănătoase devine din ce în ce mai grea pe măsură ce îmbătrânim - uneori se simte că metabolismul nostru doar ne-a oprit asupra noastră. Este adevărat că, după un anumit punct, devine mai dificil să menținem rata metabolică crescută. De aceea, nu putem mânca orice și să rămânem slabi, așa cum am făcut în anii 20 de ani. Cu toate acestea, știința sugerează că ceva la fel de simplu ca schimbarea modului în care respiri ar putea porni arderea grăsimilor - și nici măcar nu trebuie să transpirezi.

Într-un studiu din 2018 publicat în Journal of Physical Therapy Science, o metodă numită respirație diafragmatică a arătat rezultate promițătoare pentru creșterea metabolismului de odihnă al adulților sănătoși. A concluzionat că respirația diafragmatică a crescut atât aportul total de oxigen al participanților, cât și rata metabolică. Deci, cum funcționează exact?

Respirația diafragmatică este un proces în care activați mușchii diafragmei - mușchiul mare, în formă de cupolă, care se află sub cutia toracică - în timpul respirației profunde. Deși poate părea că nu prea face, respirația în diafragmă consumă de fapt puțină energie. Ca să nu mai vorbim, creșterea aportului de oxigen ajută la întinerirea celulelor și trezirea corpului. Acest lucru permite sistemelor și organelor dvs. să funcționeze la capacitatea lor cea mai bună, motiv pentru care metabolismul este afectat și pozitiv.

Pentru a practica respirația diafragmatică, puteți fie să vă așezați pe jos, fie să vă așezați sau să vă ridicați în picioare, cu coloana vertebrală neutră. Așezându-vă mâinile chiar sub cutia toracică, inspirați profund prin nas, simțiți aerul extinzându-vă burta și cutia toracică cât mai mult posibil. În timp ce inhalați, asigurați-vă că vă mențineți umerii și pieptul jos și relaxați (adică nu vă strecurați pentru a ingera prea mult oxigen). La expirație, lăsați aerul să iasă încet prin nas în timp ce vă trageți în mod activ burta în sus și spre coloana vertebrală prin activarea mușchilor abdominali. Exersați această respirație timp de cel puțin 10 minute și bucurați-vă de beneficiile nivelurilor crescute de energie, a metabolismului mai rapid, a pierderii în greutate mai ușoare și chiar a ameliorării stresului natural!

Pentru câteva instrucțiuni suplimentare despre practica respirației diafragmatice, consultați videoclipul de mai jos.