Găsiți săptămâna aceasta câteva „timp pentru mine” atât de necesar pentru a vă îngriji și a construi noi obiceiuri.

Imparte asta

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Dacă mâncați curat în fiecare zi, nu este nevoie de o curățare strictă a sucului. Cu toate acestea, o „detoxifiere” de o zi poate fi un instrument fantastic pentru a-ți reseta corpul, a-ți curăța mintea și a stabili noi obiceiuri mai sănătoase care se potrivesc stilului tău de viață. Consumând alimente întregi și folosind tehnici de mișcare și de eliberare a stresului pe tot parcursul zilei, puteți face pași mici către schimbări mari în viața de zi cu zi.

Actualizați și reînnoiți rutina de resetare 24 de ore

Curățători de dimineață: Mutați, respirați și digerați

Luați câteva momente la trezire pentru a vă așeza și a găsi liniște. Vă puteți concentra pe o intenție sau o mantră pentru ziua dvs. - sau pur și simplu respirați profund. După cinci minute, efectuați câteva exerciții de întindere pentru a vă încălzi mușchii, a elibera tensiunea și a porni sistemul digestiv. Inspirați când ajungeți la braț deasupra capului. Expirați în timp ce vă răsuciți spre dreapta, aducând mâna dreaptă în spatele dvs. și mâna stângă la coapsa dreaptă. La următoarea inspirație, ajungeți înapoi în centru și expirați în partea stângă. Repetați pentru 10 runde, slăbind umerii și coloana vertebrală, în timp ce tonificați nucleul și organele digestive.

La micul dejun, rehidratați mai întâi cu apă fierbinte de lămâie pentru a stimula digestia. Dacă doriți, adăugați 1 linguriță de miere crudă organică pentru a îndulci sau loviți-o cu o gheață hrănitoare sau piper de Cayenne care stimulează metabolismul.

Apoi, faceți un suc sau un smoothie verde. Păstrați-l greu pe verdeață și ușor pe fructe (a se vedea rețeta de mai jos). Dacă doriți cofeină, optați pentru ceai verde sau cafea ayurvedică, preparată cu scorțișoară, nucșoară și cardamom pentru a reduce nervozitatea și indigestia.

curățare

Acum, este timpul să vă mișcați! Mers, practică yoga sau stretch. Nu este întotdeauna necesar să faci un antrenament complet; îl puteți menține scurt și vă puteți concentra asupra mișcării corpului, mai degrabă decât asupra arderii caloriilor.

Dacă este weekendul, pleacă și fă ceva distractiv! Citiți o carte, vedeți un film sau întâlniți un prieten. Zilele de weekend sunt despre tine.

Dacă plecați la serviciu, luați ceva timp la mijlocul dimineții pentru a vă strecura la plimbare sau la o ceașcă liniștitoare de ceai de plante.

Dacă ți-e foame, bucură-te de un alt suc verde sau smoothie.

Produse de curățat la jumătatea zilei: combustibil, ferm și distractiv

La prânz, nu doar reumpleți depozitele de energie epuizate, ci faceți realimentare pentru a vă menține până seara. Prin urmare, masa de prânz este cu ușurință cea mai importantă masă din ziua ta. Luați o pauză de la îngrijorarea cu privire la locul de muncă sau la lista de sarcini și luați timp pentru dvs. Pentru prânz, vizează verdețuri, proteine, carbohidrați și grăsimi. Mănâncă puțin din fiecare pentru a te ajuta să rămâi mulțumit și alimentat mai mult timp. Optează pentru o salată mare cu naut, proteină slabă (ton somon, pui, tofu, tempeh sau ouă), cel puțin cinci legume diferite, oțet și ulei pentru dressing și pâine prăjită cu cereale încolțite cu hummus sau unt de migdale pe lateral. Vă veți simți energizat în loc să vă împovărați.

Fie la prânz, fie la mijlocul după-amiezii, mișcă-ți din nou corpul. Folosiți acest antrenament ca o modalitate de a arde o energie acumulată sau de a vă îndepărta mintea de orice grijă sau stres. Nu exagerați. După ce terminați, doriți să vă simțiți reîncărcat, nu epuizat.

Dacă aveți nevoie de o gustare, luați niște fructe sau legume și nuci crude.

Curățătorii de seară: Restaurează, completează și reevaluează

Luați ceva timp pentru a vă relaxa și a crea un ritual de seară. Pentru cină, încercați câteva legume prăjite cu orez brun sau quinoa. Dacă de obicei vă relaxați cu un pahar de vin, încercați în schimb o ceașcă caldă de ceai.

După cină, bucurați-vă de o baie caldă relaxantă. Încercați să adăugați în baie baie de eucalipt, arbore de ceai, lavandă sau susan pentru a-l face și mai liniștitor.

Înainte de a te culca, ia-ți timp să stai și să reflectezi la ziua ta. Ce a funcționat pentru tine și ceea ce pur și simplu nu se potrivea stilului tău de viață? Scrierea câtorva gânduri vă va ajuta să vă curățați mintea înainte de a merge la somn. Enumerați cinci provocări și cinci lucruri pozitive din ziua respectivă. Alege-ți cea mai mare provocare și notează ce ai făcut pentru a o depăși și cum poți să o faci mai puțin provocatoare mâine. Apoi, selectează cel mai pozitiv aspect al zilei tale. Cum te-a făcut să te simți? Scrieți un mod în care puteți crea același sentiment pozitiv mâine.

Mergeți la culcare pentru 7-9 ore de somn și începeți proaspăt și reînnoit a doua zi.

Rețete de suc

Suc de mic dejun verde Zinger

INGREDIENTE:

  • 1 castravete
  • 1 cană de kale
  • 1 cană de spanac
  • 1 inch de ghimbir
  • 1 măr
  • Suc de 1 lamaie

INSTRUCȚIUNI:

Adăugați toate ingredientele într-un storcător și amestecați.

Dulce și Tangy

INGREDIENTE:

  • 3 morcovi mari, curățați de coajă
  • 2 mere mici
  • 1 castravete mare, decojit
  • Suc de 1 lamaie
  • Suc de 1 tei