Fotografie de lintmachine

regula

Ați început vreodată un nou obicei cu mult entuziasm și ați acumulat un mare impuls? Poate că ai reușit să te antrenezi de trei ori pe săptămână pentru o lună întreagă. Se simte minunat și în fiecare zi când rămâi cu el te-ai întărit să continui mâine.

Dar apoi se întâmplă ceva. Trebuie să pleci la o nuntă într-un weekend lung sau copiii tăi se îmbolnăvesc amândoi în același timp și te obligă să renunți la tot pentru a avea grijă de ei.

Elanul tău este întrerupt și, atunci când lucrurile se stabilesc, te găsești comandând mâncare și sări peste antrenament pentru a viziona ultimul episod din The Voice (este minunat, nu voi spune nimănui).

Momentul poate fi atât o binecuvântare, cât și un blestem. Când ești de partea ta, te simți uimitor și devine un catalizator pentru comportamente și mai pozitive. Când este împotriva ta, cumva elimină motivația din aproape tot ceea ce faci. Eu numesc acest impuls leneș pe canapea.

Pentru a evita cedarea impulsului leneș al canapelei, urmez o regulă simplă:

Nu săriți doi antrenamente la rând.

Cu toții avem zile în care ești prea obosit/morocănos/stresat/supărat pentru a te ține de programul tău normal, iar asta e în regulă. Scoateți o încărcătură. Meriți (chiar dacă crezi că nu).

Ceea ce NU DORIȚI este ca acesta să devină noul normal și puteți evita acest lucru prin a nu ceda de două ori și a lăsa să crească impulsul leneș al canapelei.

Aceasta este una dintre puținele momente din viața ta când este inteligent să aduni o anumită voință și să o faci să se întâmple. Fără scuze, pur și simplu puneți-vă adidașii și ieșiți pe ușă.

Nu trebuie să vă antrenați la intensitate maximă dacă nu doriți. Dacă în mod normal ieșiți la fugă, mergeți doar la plimbare dacă asta vă va scoate pe ușă. Nu-mi pasă dacă mergi la sală și te întinzi timp de 20 de minute. Fă ceva fizic. Orice. Nu vei regreta.

Important este să nu lăsați să crească impulsul leneș al canapelei. Îi îndepărtezi puterea, fără a-i hrăni victorii consecutive și, înainte de a-ți da seama, vei reveni în rutina ta normală.

Odată ce impulsul leneș al canapelei se dezvoltă, este mult mai dificil să te eliberezi. Deci, este mai bine să nu lăsați acest lucru să se întâmple.

Dar ce se întâmplă dacă ceva care ți-a întrerupt rutina durează o vreme, cum ar fi o accidentare sau o vacanță lungă? Evident, nu ar trebui să te forțezi să faci mișcare dacă te va răni într-un fel.

Cu toate acestea, în prima săptămână lucrurile au revenit la normal, ar trebui să restabiliți regula Nu săriți doi. Dacă înainte de întrerupere ați avut o rutină de antrenament luni, miercuri și vineri, este bine să vă luați concediul de luni pentru a vă recupera fără nici o vină.

Dar întoarce-te în șa miercuri.

Din nou, nu este vorba despre torturarea ta, ci despre impuls. Din acest motiv, nu contează ce activitate desfășurați. Doar nu săriți două antrenamente la rând.

Puteți utiliza o strategie similară și pentru alte obiceiuri, cum ar fi gătitul sau meditația. Pur și simplu să vă gestionați impulsul făcând o versiune a obișnuinței dvs. - cum ar fi să faceți paste dintr-o cutie sau să respirați adânc într-un loc liniștit - în loc să săriți complet de două ori la rând vă poate ajuta să vă păstrați intactul obicei.

Ați avut vreodată un impuls leneș pe canapea? Cum ai scăpat?

Publicat inițial pe 19 mai 2015.