Scris de Dr. Michael Ruscio, DNM, DC pe 26 noiembrie 2018

Fibrele dietetice vă pot ajuta sau vă pot dăuna intestinului. Un studiu recent a constatat că reducerea fibrelor alimentare a îmbunătățit de fapt constipația, ceea ce este o constatare oarecum surprinzătoare. Să discutăm acest studiu, ce înseamnă și cum puteți determina aportul ideal de fibre dietetice.

Dr. Michael Ruscio, DC: Hei, acesta este Dr. Ruscio. Să vorbim despre fibrele alimentare. Acum, dacă ți-ai ținut urechea la pământ în domeniul sănătății, în special al sănătății digestive, probabil ai auzit că fibrele sunt foarte importante pentru sănătatea intestinului tău. Și această afirmație este probabil un pic o extra-extrapolare din ceea ce arată cercetarea. Dar fibra poate fi de ajutor.

Dr. Rezumatul faptelor rapide ale lui R

  • 63 de cazuri de constipație idiopatică
  • La 6 luni, 41 de pacienți au rămas fără o dietă fără fibre, 16 pe o dietă cu fibre reduse și 6 și-au reluat dieta bogată în fibre din motive religioase sau personale.
  • Pacienții care au oprit sau au redus fibrele alimentare au avut o îmbunătățire semnificativă a simptomelor, în timp ce cei care au continuat o dietă bogată în fibre nu au avut nicio modificare.
  • CONCLUZIE: Constipația idiopatică și simptomele asociate acesteia pot fi reduse eficient prin oprirea sau chiar scăderea aportului de fibre dietetice.
  • Note:
    • Fibra + sănătatea intestinului - o sabie cu două tăișuri

Intestin sănătos, sănătos Te plimbi printr-un proces simplu pentru a găsi echilibrul potrivit pentru tine

  • Obțineți ajutor cuconstipație.
  • Obțineți planul dvs. personalizat pentru optimizarea sănătății intestinului cu noua mea carte.
  • Furnizorii de asistență medicală care doresc să-și îmbunătățească abilitățile clinice, consultă Buletinul informativ clinic privind revizuirea viitorului medicinii funcționale.

DrMR: Cu toate acestea, multe lucruri, în special în ceea ce privește sănătatea intestinelor, sunt foarte individuale, ceea ce înseamnă că o recomandare dată va funcționa pentru unii și poate fi de fapt dăunătoare sau cel puțin nu funcționează pentru alții. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți aceste nuanțe simple, astfel încât să puteți privi o recomandare și să spuneți: „Bine, iată cum îmi pot da seama dacă ar trebui sau nu să fac acest lucru”.

Deci, fibrele alimentare, fundalul a fost destul de bine documentat pentru a putea îmbunătăți constipația. Deci, la cei care sunt constipați, creșterea sau suplimentarea cu fibre alimentare are dovezi destul de convingătoare care arată capacitatea de a reduce constipația. Cu toate acestea, acest lucru nu este absolut. Și unul dintre lucrurile pe care le vedeți cu un aport mai ridicat de fibre poate fi de fapt o provocare a unora dintre simptomele pe care le vedeți asociate cu sindromul intestinului iritabil: balonare crescută, gaze crescute, distensie abdominală crescută sau durere abdominală și scaune libere în unele cazuri.

Și, pe măsură ce studiul urmează să vă împărtășesc documente, în unele cazuri, în mod ironic, fibrele pot înrăutăți constipația. Așadar, din nou, în timp ce literatura generală sau largă pare să sugereze că creșterea aportului de fibre poate ajuta la constipație, există unele dovezi care arată că aceasta poate înrăutăți constipația. Deci, să acoperim acest studiu și apoi să încheiem cum puteți naviga în această nuanță.

poate
Titlul studiului - Voi pune rezumatul aici pe ecran - „Oprirea sau reducerea aportului de fibre alimentare reduce constipația și simptomele asociate acesteia”. Deci studiul continuă aici, câteva citate: „63 de cazuri de constipație idiopatică” asta înseamnă constipație care nu a avut altă cauză, una dintre principalele, cred că ai putea spune, cauze sau subtipuri de constipație este IBS-constipație. Deci, atunci când aveți constipație asociată cu funcția intestinală modificată, care poate fi constipație sau diaree, precum și dureri abdominale și, uneori, balonare. Deci, când vedeți această constelație de simptome abdominale împreună cu constipație, cauza constipației ar putea fi IBS, intestinul iritabil. Cu toate acestea, aveți un alt subset care are doar constipație. Și la asta se uita acest studiu. Dar aceste rezultate, cred, se aplică oricărui subgrup.

Așadar, s-au uitat la o intervenție de 6 luni în care pacienții fie au continuat în mod esențial nu - adică o dietă foarte scăzută în fibre - o dietă redusă cu fibre, fie și-au menținut același consum de fibre. Și ce au găsit, pentru a cita aici, Pacientii care au oprit sau au redus fibrele alimentare au avut imbunatatiri semnificative ale simptomelor lor, in timp ce cei care au continuat dieta bogata in fibre nu au avut nici o schimbare. Și continuând, "La 6 luni, 41 de pacienti din acesti 63 au ramas la o dieta fara fibre." Deci, evident, funcționează pentru majoritate. „Și 16 pacienți care au urmat o dietă cu fibre reduse și 6 și-au reluat dieta bogată în fibre din motive religioase sau personale”.

Deci, în concluzie, „Constipație idiopatică—Asta înseamnă constipație care nu are o cauză cunoscută—iar simptomele sale asociate pot fi reduse în mod eficient prin oprirea sau chiar scăderea aportului de fibre dietetice. ”

„Constipația și simptomele asociate pot fi reduse în mod eficient prin oprirea sau chiar scăderea aportului de fibre dietetice”

Deci, ce înseamnă asta? Ei bine, sănătatea fibrelor și a intestinelor este într-adevăr o sabie cu două tăișuri.

Resurse sponsorizate

Am discutat anterior că gura ta este prima secțiune a intestinului tău. Deci, pentru a avea un intestin sănătos, trebuie să aveți o gură sănătoasă. De aceea îmi place peria de dinți electrică Quip, care este aprobată de ADA. Aceasta este Asociația Dentară Americană.

Quip oferă o curățare eficientă, de două minute, cu vibrații și impulsuri de ghidare care vă vor avertiza când să schimbați partea. Impulsurile de ghidare temporizate, combinate cu perii moi, ajută la prevenirea suprasolicitării, care poate fi un factor serios care contribuie la boala gingiilor. Și pot spune personal că acest lucru m-a ajutat.

Ceea ce îmi place la Quip este, de asemenea, că periuța lor electrică începe de la 25 USD, ceea ce este mult mai ieftin decât majoritatea periuțelor electrice. Dacă accesați GetQuip.com/RuscioPodcast, veți primi gratuit primul pachet de reumplere atunci când achiziționați o periuță de dinți electrică Quip. Acesta este primul pachet de reumplere gratuit la GetQuip.com/RuscioPodcast.

Acum, cred că a existat o interpretare greșită a datelor sau citirea greșită a științei și gheaței la o extrapolare eronată din aceste date pentru a face ca mulți guru de sănătate și medici și clinici să concluzioneze că toți avem nevoie de o dietă bogată în fibre pentru a fi sănătoși. Acest lucru nu pare a fi adevărat. Și acest studiu ajută la documentarea acestui lucru. Fibra poate fi utilă pentru unii, dar poate fi și dăunătoare pentru alții. Și este important să nu cădem în acest tip absolutist de a gândi că este fie bine, fie rău.

Acum, ce faci în legătură cu asta? Ei bine, în Healthy Gut, Healthy You, Am prezentat câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a determina care ar trebui să fie aportul de fibre. De fapt, nu este atât de provocator. Dar aveți nevoie de o foaie de parcurs pentru a vă ghida prin secvența de pași corespunzătoare pentru a determina acest lucru. Și eu, de asemenea, în Healthy Gut, Healthy You, detaliați literatura de specialitate cu privire la fibre în ceea ce privește sănătatea generală, riscul de cancer de colon, boli cardiovasculare, alte incidențe cardiovasculare, diabet, obezitate etc.

Și ceea ce arată în mod clar datele este că nu există niciun beneficiu consistent din fibră. Unele studii arată beneficii. Dar un număr echivalent de studii nu arată deloc nicio îmbunătățire. Așadar, nu ar trebui să spunem că aveți nevoie de o dietă mai bogată în fibre pentru sănătatea intestinului.

Și aceasta este de fapt o problemă obișnuită. Tocmai am ieșit de la telefon ieri cu un prieten de-al meu care este un medic foarte cunoscut în spațiul de sănătate care era un adevărat entuziast al sănătății. Și după ce am avut o discuție în urmă cu câteva luni, el și-a cam revizuit dieta. Și el a spus: „Băiete, este pentru prima dată când nu am aceste scaune libere care mă afectează de ceva vreme după ce mi-am redus ușor aportul de fibre dietetice”.

Deci, este important să nu cădem, din nou, în această gândire că „fibra este întotdeauna bună. Aveți nevoie de o dietă bogată în fibre ”sau„ Fibrele sunt întotdeauna rele ”. Mai degrabă, există o succesiune simplă de pași pe care îi puteți face pentru a determina ce ar trebui să vizați în ceea ce privește aportul de fibre. Și este de fapt destul de simplu. Începeți o dietă mai scăzută în fibre și apoi titrați încet pentru a afla unde vă simțiți cel mai bine.

Acum, dacă aveți alte simptome și dezechilibre în intestin, acest lucru poate tulbura puțin procesul. Și acolo vă voi referi la harta sau planul Mare în 8 care este cuprins în cartea mea Healthy Gut, Healthy You. Dar ceea ce duceți acasă este că fibrele și sănătatea intestinului dvs. nu sunt o recomandare unică. Unii se descurcă mai bine pe mai sus. Unii se descurcă mai bine pe jos. Așadar, asigurați-vă că faceți unele experimente și ascultați-vă corpul și luați semnalele corpului ca barometru pentru dacă faceți ceea ce trebuie sau dacă faceți un lucru greșit. Acesta este Dr. Ruscio și sper că aceste informații vă vor ajuta să vă sănătos și să vă întoarceți la viața voastră. Mulțumiri.

Ce crezi? Aș dori să vă aud gândurile sau experiența cu acest lucru.
  • Obțineți ajutor folosind aceste informații pentru a deveni mai sănătos.
  • Obțineți planul dvs. personalizat pentru optimizarea sănătății intestinului cu noua mea carte.
  • Furnizorii de asistență medicală care doresc să-și îmbunătățească abilitățile clinice, consultă Buletinul informativ despre viitorul medicinii funcționale.

Dr. Ruscio este medicul dumneavoastră principal funcțional și integrator specializat în tulburări legate de intestin, cum ar fi SIBO, intestin cu scurgeri, celiac, IBS si in tulburări tiroidiene precum hipotiroidia și hipertiroidia. Pentru mai multe informații despre cum să deveniți pacient, vă rugăm contactați biroul nostru. Servirea zonei golfului San Francisco și distanțarea pacienților prin telefon și Skype.

Discuţie

Îmi pasă să răspund la întrebările tale și să îți împărtășesc cunoștințele. Lasă un comentariu sau conectează-te cu mine pe rețelele de socializare pentru a-ți pune orice întrebare de sănătate pe care ai putea să o ai și aș putea să o încorporez în următorul nostru episod de podcast cu întrebări pentru ascultător doar pentru tine!