Am 2 luni și jumătate, 11 kilograme în jos și mă simt atât de arsă din cauza numărului de calorii din ultimele săptămâni. Încă îmi urmăresc mâncarea, fac 10 k pași și fac exerciții fizice 2-3 zile pe săptămână, dar continuu să fac alegeri alimentare slabe sau lucruri care privesc ochii, ceea ce nu este corect și îmi afectează progresul. Mângâi popcorn sărat sau înghețată, sunt leneș și uit să înregistreze gustări sau să ghicesc, iar acum cântarul urcă. Tocmai am scăpat de 11 kilograme și am fost atât de mândru, iar acum mă simt atât de frustrat de mine pentru că am alunecat. Eu sunt doar. ATAT de obosit sa numar caloriile. Se simte ca o mare parte din energia mea mentală este cheltuită pe numărarea mâncării mele. Am doar câteva luni, cu 35 de kilograme în plus de pierdut - așa că mă tem că deja m-am săturat de asta.

arde

Oricine altcineva a simțit oboseala CICO/cum ai trecut peste ea sau ți-ai ușurat-o? Simt că îmi voi număra mâncarea toată viața și asta mă întristează.

Distribuiți linkul

Îl înțeleg în totalitate, este greu și poate deveni obositor. În cele din urmă veți învăța să o faceți mai bine din mers.

Poate ai nevoie de o pauză de vinovăție? Am constatat că acest lucru ajută când mă antrenam și m-am epuizat cu mâncarea simplă plictisitoare și m-am simțit că încep să plec și să mă descurc din ce în ce mai mult pe vinovăție.

Soluția mea a fost să îmbrățișez sentimentele: te simți ars? Recunoașteți-l și alegeți o soluție pentru lansare. Mi-aș lua un sfârșit de săptămână sau o zi și aș fi lipsit de vină. Umeri? Sigur. Sushi? La naiba da. TORT? ADU-L.

În mod natural ar da startul unor „ok, care a fost distractiv, dar mi-e dor de verdeață acum”, lol. Mi-am găsit motivația reînnoită! Ca și întoarcerea dintr-o săptămână în Cuba, unde totul este prăjit sau conservat, nu mi-am dorit niciodată o salată proaspătă cu un filet de somon frumos la cuptor mai mult în VIAȚA mea.

Nu este doar pauza de regulile alimentare, ci pauza de vinovăția înnăscută de care aveți nevoie. Doar cei 2 cenți ai mei.

Uau, nu m-am gândit niciodată la asta, dar poate am nevoie de o „pauză de vinovăție”! Vina/stresul asupra mâncării este constantă pentru mine (îmi amintesc că gândurile mele nu merg în vârful picioarelor într-un teritoriu dezordonat, ci doar foarte concentrat pe revenirea la o greutate sănătoasă pentru mărimea mea) și găsirea unei libertăți alimentare care să îmbrățișeze acele sentimente arse fii de ajutor pentru a lovi acea vinovăție și a te motiva din nou. Mulțumesc!

Nicio problemă 🙂 De acord, este cu siguranță o căutare de a găsi o soluție pe termen lung și un stil de viață nou, dar nu putem uita că nici oamenii cu un stil de viață sănătos nu îl au întotdeauna ușor. Îmi imaginez că au și zile și zile în care nu pot fi deranjați să-și numere caloriile sau să spună nu tortului.

A fi strict mental este atât de mult lucru și a ne permite să „trișăm” din când în când ne menține sănătoși. În plus, corpul este rezistent, mă simt mai puțin rău când am petrecut o săptămână sau două fiind bun și corpul meu primește mai puțin lovitură după o masă mare nebună, iar apoi ne întoarcem pe drumul cel bun!

Obțineți-l în totalitate. Urăsc și plictiseala.

Ceva care mă ajută cu adevărat este să prepar câteva alimente de rutină despre care știți că sunt sigure și să le salvați în lista de mese personalizate. De exemplu, am fulgi de ovăz cu fructe de pădure și fructe în fiecare dimineață și nu trebuie să mă gândesc deloc la asta. Încă o decizie la care să ne gândim. Trebuie să mă „gândesc” la înregistrarea alimentelor doar o dată pe zi, în medie, de obicei la cină.

De asemenea, mănânc același lucru aproape în fiecare zi. Tocmai mi-am înregistrat mâncarea pentru ziua asta în seara asta, dar a fost ușor, deoarece se schimbă rar! Am brânză de vaci în fiecare dimineață. Știți că există 12 grame de proteine ​​în 1/2 cană? Asta este mai mult decât iaurtul grecesc! Și o înveliș cu conținut scăzut de carbohidrați cu pb și banane în fiecare prânz, cu un băț de brânză și un măr (da, sunt în clasa a V-a (). Bănuiesc că pentru mine nu-mi scapă varietatea, îmi plac aceste alimente și sunt sănătoase și sățioase. Știu că acest lucru nu va funcționa pentru toată lumea.

Am loled la „Sunt în clasa a V-a”!

Da, aveam de gând să adaug asta. Am același mic dejun în fiecare zi și de obicei același prânz. Puteți accesa și mesele înregistrate anterior folosind pictograma oală de gătit.

Asta fac și eu. Același mic dejun în fiecare zi (fulgi de ovăz/cafea/smântână), încercați să păstrați masa de prânz sub 500cal (supe în principal) și apoi planificați, și nu pot să vă subliniez suficient acest lucru, planificați cina și puneți-o pe trackerul dvs. de alimente. Acesta a fost cel mai mare ajutor pentru mine este să planific doar ce voi mânca la cină.

Eu și soția mea ne planificăm cina pentru săptămână și este foarte ușor să ne dăm seama de caloriile pentru fiecare masă sau cel puțin să obținem o estimare suficient de bună. Încerc să las calorii pentru desert, deoarece acesta este singurul lucru la care nu sunt dispus să renunț. Am scăzut 12 lbs în 6 săptămâni doar făcând acele lucruri.

Sunt zile în care nu am urmărit ceva ce ar trebui să am și zile în care am trecut pentru că aș alege, dar nu l-am lăsat niciodată să mă dea jos și niciodată nu mă culpez.

Amintiți-vă, aceasta este o călătorie, nu o destinație. Se va întâmpla șerpuirea, dar atâta timp cât veți reveni întotdeauna pe drumul pe care îl călătoriți, veți ajunge acolo unde doriți să mergeți.

Felicitări pentru 11 kilograme pierdute! Asta e uimitor!

Aveți un cântar alimentar? Dacă nu, aș sugera cu tărie asta. M-a ajutat o tonă pentru că știu exact cât mănânc. Ori de câte ori gustăm, îl folosesc pentru a-mi cântări chipsurile sau orice altceva și pentru a pune restul. Mă oprește să mănânc în exces.

De asemenea, dacă exploatarea forestieră devine prea mare (și am fost cu toții acolo), ce zici de prepararea unei rețete care să dea peste 3 porții? În acest fel, vă puteți înregistra mesele pentru următoarele câteva zile într-o singură ședință. Vă oferă un timp liber de la înregistrarea fiecărei mese de fiecare dată când mâncați.

Nu sunt un mare fan al gătitului, așa că investiția într-un vas de ghiveci m-a ajutat foarte mult să servesc mai multe mese pentru mine.:)