Nu am spus că nu poate, am spus că nu ar trebui. există o mare diferență
Acum sunt doar mai confuz. În primul rând, nu mănânc mai mult, îmi mănânc obiectivele calorice pentru ziua respectivă, aproximativ 1500-1700 de calorii și încă fac exerciții fizice. Problema mea principală este că am stagnat în ceea ce privește pierderea în greutate până târziu și singurul lucru pe care pot să-l cred este că câștig masa musculară. De exemplu, ieri am avut o zi normală de 1700 de calorii, cu o plimbare de 45 de minute și 150 de flotări și cumva am trecut de la 222,2 la 222,4 peste noapte.
Ar fi puțin probabil să fi câștigat 0,2 lb de mușchi „peste noapte”. Este mai probabil să țineți puțin greutatea apei. Câștigurile musculare sunt foarte lente. De aceea, o mulțime de oameni (și este subiectiv, deci, evident, faceți orice preferați) vă recomandă să vă cântăriți o dată pe săptămână, nu zilnic. Există atât de multe fluctuații în scăderea în greutate, încât este pe deplin posibil, chiar obișnuit, să ceasuri cu greutăți complet diferite în diferite momente ale zilei.
Ei bine, în ultimele câteva săptămâni sau cam așa am stat destul de stagnat. Am fost la 222 de cel puțin 3 săptămâni. Cu siguranță îmi pot spune că îmi pun mușchi, dar în același timp a fost o prostie că nu mă văd pierdând consecutiv.
Și îmi place să mă cântăresc în fiecare zi, este doar un alt mod în care mă țin responsabil.
Foarte bine, rețineți că ceea ce vedeți pe scară nu este neapărat câștiguri musculare (puteți câștiga absolut mușchi, dar .2 peste noapte este foarte puțin probabil), ar putea fi apă, ar putea fi mâncare, ar putea fi orice. Tendințele la scară pe termen lung sunt ceea ce trebuie urmărit, chiar și atunci când cântăriți zilnic.
Am trecut cumva de la 222,2 la 222,4 peste noapte
Total normal, corpul poate fluctua cu ușurință 1-2% din greutatea corporală din diferite motive, cum ar fi retenția de apă, cât de multe deșeuri alimentare sunt în corpul dumneavoastră, inflamații. De la o zi la alta nu puteți vedea pe cantitatea de grăsime pierdută/câștigată, cu toate acestea, o medie rulantă a valorilor zilnice ale scării comparate săptămână după săptămână vă va oferi o idee mai bună cât de mult s-a schimbat greutatea dvs.
De exemplu, ieri am avut o zi normală de 1700 de calorii, cu o plimbare de 45 de minute și 150 de flotări și cumva am trecut de la 222,2 la 222,4 peste noapte.
Deci, câteva lucruri despre ceea ce s-a întâmplat aici.
- cântarul dvs. pentru baie este un produs de consum. Sincer, nu poate spune în mod fiabil diferența de 0,2 lbs. la o persoană de 222 de kilograme. Nu este nimic ca număr. Din cauza așteptărilor reduse de precizie pe un astfel de dispozitiv, statistic nu ați câștigat sau a slăbit în funcție de scară (dar asta nu înseamnă că nu s-a întâmplat nimic).
- fără niciun exercițiu, ai ars niște trigliceride în celulele adipoase ieri. Luați 1700 minus TDEE și împărțiți diferența la 3500 și asta este cât de mult lire ați ars în celulele adipoase. Acum că „arderea” lasă în urmă apă și carbon și asta durează câteva momente, ore sau zile pentru a trece din corpul tău - munca pe care o faci astăzi se va reflecta în scară, dar nu imediat. Exercițiul doar adaugă la asta. Primă!
- dacă începeți să faceți flotări sau orice exercițiu de rezistență care vă face dureri musculare, acea durere este inflamația. Inflamația este apă reținută. Corpul tău îl folosește pentru a proteja, repara și chiar construi mușchi. Apa respectivă compensează pierderea de grăsime și astfel cantitatea nu coboară (și poate chiar să crească) dar este OK, deoarece arderea grăsimilor continuă foarte bine. Este doar o problemă de scară, nu o problemă de pierdere a grăsimii. Continuă și recompensele vor veni.
Nu există o cale exactă, dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic util.
Fac aproximativ 30 de seturi de flotări și în medie aproximativ 150 de flotări pe zi
Deci 5 flotări într-un set? Cât durează un set?
De obicei le măsoară la 1,5 calorii pe flotare
Ar putea fi în cartier. Să începem cu această intrare.
Un minut de flotări valorează 9 calorii suplimentare (care se pot înregistra) - este și un efort viguros. „Valoarea MET 8” este un efort foarte puternic depus.
Acum cea mai șubredă parte a unei estimări de calorii este cea de exerciții, iar cea mai șubredă parte a acesteia sunt primele câteva minute sau cam așa, înainte ca inima să se pompeze cu adevărat. Calculul de ardere a caloriilor ia în considerare cantitatea de oxigen și inimă pe care o generați - și un minut puternic de flotări va începe doar. Există mult mai multe beneficii în al doilea minut - deci poate, până la 2 minute de flotări și calculați primul ca 5 calorii și al doilea ca 9. Dacă acel al doilea minut devine ușor, atunci faceți trei minute și numărați întregul 3 minute ca 20 (în loc de 27 - scăpați câteva calorii pentru momentele mai ușoare de „început”. După aproximativ 3 minute, fiecare minut suplimentar este probabil aproape de 9 calorii.
Știu că acest lucru pare foarte puțin fiabil și inexact, dar este util și suficient de aproape pentru pierderea în greutate.