Citiți site-ul. Postul nu este un comutator de pornire/oprire, cel mai probabil ar fi nevoie să ingerați 100 + kcals într-o singură ședință și chiar și atunci ar trebui să provoace un răspuns suficient la insulină pentru a opri corpul să nu fie postit.
sunt de acord cu acest lucru. nu vă stresați în legătură cu fereastra de post. persoanelor din/r/leangains le place să spună „fie că postesc, fie că nu”, de parcă postul ar avea unele beneficii magice. Există câteva beneficii psihologice și de aderență la concentrarea majorității caloriilor la 2 mese mai târziu în cursul zilei, dar cam atât.
Mulți practicanți vă vor recomanda să consumați 90% din calorii mai târziu în timpul zilei, dar puteți avea proteine dimineața și după-amiaza devreme.
În opinia/experiența mea, postul este cel mai puțin important „chiriaș” din câștigurile slabe.
antrenamente minimaliste și progresie liniară (adică 3 seturi de 5 w/3 mișcări)
mâncați mai mult în zilele de antrenament și în jurul antrenamentelor, atunci când corpul dumneavoastră este mai probabil să utilizeze acea energie în timpul efortului și recuperării, mai degrabă decât în depozitare.
- Reddit - câștiguri slabe - calmar uscat mărunțit
- Reddit - câștiguri slabe - Este prea mult 2800 de calorii
- Reddit - leangains - Pot mânca aceste tăiței Shirataki de 0 calorii în timpul postului
- Reddit - 1200isplenty - Diagrama cu 100 de calorii
- Reddit - 1200isplenty - 2 felii de pâine pentru 100 de calorii