Tocmai am decis că voi încerca Keto azi. Tocmai am pus toate informațiile mele într-un calculator Keto și mi-a spus că ar trebui să mănânc 2600 de calorii. Am 6 '3 "și cântăresc 290 lbs. Este o cantitate normală pentru cineva de mărimea mea?

reddit

Distribuiți linkul

Da, sună cam corect. Aș presupune că întreținerea este mai aproape de 3k.

Sfat Pro. Nu vă faceți griji cu privire la calorii în timp ce vă adaptați la ceto. Trebuie să vă faceți griji cu privire la carbohidrați și la ce alimente puteți sau nu puteți mânca. Mănâncă până nu te satură și nu mănâncă decât dacă burtica ta este un rumblin. Dacă urmați aceste reguli, ar trebui să pierdeți în greutate, în ciuda faptului că nu ați luat în calcul.

Minunat, mulțumesc! Ieșim deja căutând aici și văzând rezultatele de la oameni și de la toate alimentele uimitoare pe care le postează oamenii!

Ar trebui să fii! Ai descoperit modul ușor de slăbit. Ca și cum se simte sincer ca modul de înșelăciune pentru viață.

Acestea fiind spuse. O să te simți rahat în prima săptămână. Bea bulion și putere prin el. Vei primi pofte. Se vor simți ca niște pofte de nicotină. Vino aici și citește puțin pentru a trece peste ele.

Da, de fapt citeam că prima săptămână este teribilă. Mulțumesc pentru capul sus, totuși, și tocmai am făcut niște bulion de casă dintr-un pui pe care l-am făcut săptămâna trecută și mă întrebam ce să fac cu el. Acest lucru funcționează perfect!

Arată bine pentru mine, având dimensiuni similare. De obicei sunt plin cu aproximativ 1800 pe zi. YMMV.

44/M/6'1 "| CW 295 | 40% BF | Ușor activ

  • 2510 kcal Obiectiv, un deficit de 20%. (950 min, 3137 max)
  • 20g Carbohidrați
  • 150g proteine ​​(107g min, 177g max)
  • 203g Grăsime (30g min, 272g max)

Am 6'3 "286 (după o slăbire, am început la 323). Alegerea celei mai sedentare opțiuni mă cheltuiește cu energia totală la aproape 2800. MFP și Loseit mi-ar spune amândoi să mănânc ca 2300 de calorii/zi, dar Constat că mănânc în jur de 1950 calorii/zi și sunt plin și mulțumit de acea cantitate atâta timp cât primesc cantitățile potrivite de proteine ​​/ grăsimi, așa că fac asta și funcționează excelent.

Sunt legitim destul de sedentar, dacă ești activ, va fi o poveste diferită.

Deoarece nu ați început și vă pregătiți doar să-l încercați, vă voi oferi sfaturile mele standard de pornire și aici. Mergeți mai departe și faceți-vă un plan pentru cât de mult doriți să mâncați, planurile sunt grozave, dar prima săptămână poate sugea puțin pe măsură ce vă obișnuiți să nu aveți carbohidrați. Pofta de mâncare s-ar putea să fie în afara primelor zile. Doar mergi cu el, mănâncă până te satură. Dacă doriți să numărați calorii pentru a vedea cât mâncați, minunat, dar dacă aveți nevoie de 3500 de calorii în ziua a 2-a pentru a nu vă simți ca un rahat, mâncați-o și nu vă faceți griji. Este posibil să nu se întâmple, dar dacă se întâmplă, rulați cu el. Aproximativ o săptămână veți începe să descoperiți că sunteți mai ușor mulțumiți și mai puțin înfometați cu mai puțină mâncare decât ați fost vreodată și va fi uimitor.