Acest lucru este greu de estimat, dar, în general, câte calorii arde înotul în comparație cu alte sporturi?
De exemplu, am trecut recent de la o rutină de jogging de 30 de minute în fiecare dimineață (
aproximativ 10-12 km/h pe un teren, în general, uniform, cu unele dealuri) până la o rutină de înot de 30 de minute (intensitate medie, combinație în stil liber, în primul rând de crawl și alte lovituri). Orice analiză despre asta? Există o mare diferență?
Distribuiți linkul
Un ritm general ușor, cu o frecvență cardiacă ușor crescută, este de aproximativ 100 de calorii pe mile. Desigur, arzi mai mult cu o frecvență cardiacă mai intensă și mai mare. Deci, timp de 30 de minute s-ar putea să mediați 300 de calorii într-un ritm ușor. Același tip de efort pentru înot este probabil să ardă mai puțin calorii sincer.
Îmbunătățirea majoră a înotului este că înotul de intensitate scurtă este mult mai puțin probabil să vă rănească în comparație cu o alergare de intensitate similară. Aici înotul va arde mai constant mai multe calorii.
Când am început să alerg din nou, sunt destul de sigur că fiecare picior și-a luat rândul, având fracturi de linie de păr care m-au scos de pe trotuar timp de o săptămână sau două.
Din câte am înțeles, depinde de puls, cel mai bun mod de a-l verifica pentru a utiliza un tracker precum Apple Watch sau altceva
Ritmul cardiac este indicatorul intensității.
Caloriile arse depind de mușchii implicați și de cât de mult lucrează.
Cu alte cuvinte, veți obține o valoare de bază pe baza tipului de exercițiu și a ritmului cardiac ca multiplicator al acestei valori de bază.
Ceea ce veți ajunge este o estimare mai mult sau mai puțin dură a caloriilor arse în timpul antrenamentului.
Cele de mai sus sunt încă o versiune simplificată a ceea ce ar putea face ceasurile de sport etc. ca rata de bază a arderii caloriilor și este de asemenea implicat etc.
Vă mulțumim pentru răspuns detaliat!
Pentru pierderea în greutate, înotul poate fi cel mai rău sau cel mai bun. Cel mai grav pentru că nu arde la fel de multe calorii ca alte activități bazate pe ritmul cardiac, intensitatea, accidentul vascular cerebral etc. S-a făcut un studiu (nu mă întrebați când și unde, deoarece am citit-o cu mult timp în urmă) care a urmărit pierderea în greutate pentru Runners VS. Înotători. Alergătorii au slăbit mai mult. Unii înotători s-au îngrășat deoarece au lucrat mușchi pe care nu i-au mai folosit până acum. Înotătorii au ajuns să aibă un scor general mai sănătos decât alergătorii la sfârșitul studiului.
Dacă scăderea în greutate este scopul final, alergarea. Vrei un corp mai sănătos, cu stres minim din antrenamentele care condiționează părți ale corpului pe care nici nu știai că le ai și pot personaliza acele lucrări cu diferite lovituri/lovituri/exerciții pe placul tău, mergi cu înotul.
Problema majoră este acumularea musculară și apetitul crescut pe care mulți îl experimentează.
Mușchii sunt mai grei decât grăsimile, mai dens. Deci, veți experimenta o formă a corpului modificată, dar nu neapărat o pierdere în greutate. Acest lucru se întâmplă și cu alte sporturi, dar pare a fi destul de puternic la înotători.
Apetitul crescut se susține din cauza temperaturii corporale reduse datorită efectului de răcire a apei. Au existat câteva fire în jurul subiectului respectiv în acest subredit. Unii oameni au menționat că a face un duș fierbinte imediat după înot a compensat acest efect pentru ei. În caz contrar, stabiliți-vă puțin și forțați-vă să mâncați după ceva timp de așteptare și mâncați cu atenție și nu prea mult este calea de urmat pentru a aborda problema;)
Dacă aveți grijă de asta, puteți pierde cu ușurință greutatea înotând + obțineți o formă mai atletică a corpului