Există diferențe în rata pierderii de grăsime între diferite metode dacă caloriile sunt menținute egale?

caloriile

Dacă cineva are suficient control asupra caloriilor și este o persoană sănătoasă, ce beneficii ar avea consumul de ceto peste LC (dar nu și ceto) sau HC?

Încerc să slăbesc aproximativ 30 de kilograme. Exersez IF, 20/4 în timpul săptămânii. Mă întreb doar dacă există vreun beneficiu în a merge la ceto dacă îmi pot ține evidența tuturor caloriilor și să fiu deficitar.

Distribuiți linkul

Există diferențe în rata pierderii de grăsime între diferite metode dacă caloriile sunt menținute egale?

A: Poate; probabil; nimeni nu este 100% sigur; dar pentru toate intențiile și scopurile, nu.

Dacă cineva are suficient control asupra caloriilor și este o persoană sănătoasă, ce beneficii ar avea consumul de ceto peste LC (dar nu și ceto) sau HC?

R: Unul dintre principalele avantaje ale ceto-ului este marele sentiment de sațietate pe care îl oferă. Nu știu suficient despre HC, se pare că aduce beneficii mari multor oameni, deși am îndoielile mele. Să nu începem un război religios aici. Acestea fiind spuse, comparativ cu Statele Unite ale Americii dieta, LC îmbunătățește foarte mult controlul glicemiei, precum și profilul lipidelor din sânge, precum și alți alți markeri și semnale secundare de bună sănătate (de exemplu: starea pielii).

Rămâneți în jur dacă doriți să aflați mai multe!

Pierderea în grăsime sau în greutate este controlată exclusiv de deficitul caloric, fără a ține cont de ce sunt compuse caloriile. Efectele pozitive ale lui Keto sunt sațietatea oferită de aspectul bogat în grăsimi, care previne orice poftă sau senzație de foame. Există, de asemenea, evitarea pierderii masei musculare din proteina pe care o consumăm. Dar, adevărata magie constă în trecerea corpului dvs. într-o stare ketotică, în care acum ardeți grăsimi dietetice și grăsimi corporale stocate pentru energie, mai degrabă decât glucoză derivată din zahăr și carbohidrați. Acest lucru vă ajută să evitați foamea și gustările, precum și să vă oferiți energie practic nelimitată. Rezistența și rezistența mea sunt atât de mult îmbunătățite și am fost într-o formă relativ decentă în afară de kilogramele în exces, dar acest lucru este ca un truc magic sau ceva.

Deci, dacă încercați doar să slăbiți, îl puteți face fără ceto, consumând doar mai puține calorii. Dar, alimentele din dieta keto sunt atât de grozave și, odată ce ai prins-o, devine doar a doua natură, că keto tocmai a făcut „dieta” plăcută, gustoasă și ușor de urmat.

Nici grăsimea, nici pierderea în greutate nu se reduc în totalitate la deficitul caloric. Există, de asemenea, rate metabolice, genetică, calitatea caloriilor pe care le consumi (da, este un lucru), tot felul. Întrebați orice culturist sau cineva care este intim familiarizat cu modul în care funcționează corpul lor și vor spune același lucru: KIKO vă ia doar până acum.

Este de acord că subtilitățile lor sunt totul, dar, în general, din motive de simplitate, este mult mai ușor să explici pierderea în greutate unui n00b în termeni de deficit caloric, decât să încerci să le confunzi sau să le confunzi cu concepte dietetice mult mai ezoterice. Culturarea pe ceto este un subiect cu totul diferit, motiv pentru care are propriul/r /.

Mă ține plin toată ziua față de SUA și, de asemenea, port aproximativ 5 kilograme mai puțin de apă dacă nu mănânc carbohidrați, ceea ce mă face să mă simt mai slabă și mai bună în general. Nu-ți place deloc să fii balonat. Multe alte beneficii, dar acestea sunt cele mai importante pentru mine.

Cred că ceto merită încercat - există o diferență calitativă pentru o mulțime de oameni, în special pentru cei care au probleme cu controlul consumului de carbohidrați.

Mă simt mai alertă și mai energică decât am avut-o vreodată. Face ușor să rămâi pe linia dreaptă și îngustă, deoarece mă simt mai bine toată ziua decât m-am simțit vreodată din mâncarea de gunoi carby.

Răspunsul se reduce la cât de sensibil la insulină sunteți. Cu cât ești mai sensibil, cu atât corpul tău poate suporta mai bine carbohidrații și cu atât mai puține vor fi avantajele cu LC și/sau ceto. Keto este bun din multe alte motive, în afară de menținerea foamei, dar mulți oameni (inclusiv eu) consideră că aceste beneficii merită cu siguranță să rămânem. În plus, mâncarea este super delicioasă. Keto vă poate ajuta să vă împiedicați să vă aflați pe un roller coaster cu insulină, cu creșterea și scăderea nivelului de energie/foamete/oboseală. De asemenea, ajută la reglarea unei grămezi de alți hormoni. Nu știu cum este să faci o împărțire de 20/4 pe o dietă cu conținut ridicat de carbohidrați, dar îmi imaginez că trebuie să ai destul de mult autocontrol și disciplină. Mi se pare că este, în general, destul de ușor pentru mine să fac pe keto și uneori o fac fără să mă gândesc. Și, pe keto, nu găsesc că mă simt umflat sau împotmolit imediat după fereastra mea de hrănire (cu excepția cazului în care mă descurc cu adevărat pe proteine). Din nou, nu sunt sigur cu privire la propria experiență, dar sunt dispus să pariez că creșterea insulinei de a face acest lucru pe o dietă mai bogată în carbohidrați ar avea un efect imediat după.

O persoană poate folosi un monitor de glucoză din sânge pentru a testa consumul diferitelor tipuri de alimente, pentru a vedea care dintre ele crește glicemia și apoi provoacă o creștere a insulinei. Testați la 1 oră după masă.

Glucidele și zahărul cresc glicemia. Proteina crește puțin zahărul din sânge, dar nu la fel de mult ca carbohidrații. Grăsimea nu crește deloc zahărul din sânge. Dacă o persoană mănâncă o dietă bogată în grăsimi, nu va avea vârfuri de zahăr din sânge, atâta timp cât nu mănâncă zahăr sau carbohidrați. Insulina face ca organismul să stocheze grăsimi și blochează celulele adipoase să elibereze acizi grași. Când nu există insulină în sânge, o persoană poate folosi celulele adipoase pentru combustibil. Grăsimea corporală va scădea. Peste o lună, o persoană va vedea o diferență.

Răspunsuri interesante. Mulțumiri!

Nu vorbesc despre bile la perete cu conținut ridicat de carbohidrați, ci sunt mai puțin discriminatorii cu legumele și unele nuci/semințe/cereale/leguminoase precum quinoa sau fasole. Aș spune că păstrându-l sub 100g de carbohidrați.

Nu încerc să bat keto. Sunt pur și simplu curios dacă există diferențe metabolice pentru cineva sănătos și care poate IF 20/4 cu ușurință.

Pentru mine, mă trezesc dimineața și ridic greutățile postite, apoi nu mănânc până la ora 17 după muncă. Mă dau până la 21:00 să mănânc, dar de obicei am avut ultima mușcătură la 8. Mi-e foame în timpul zilei, dar nu orice nu pot rezolva. Glucidele mă fac uneori somnoros, dar mă culc la scurt timp după ultima masă, așa că nu a fost o problemă prea mare.