Postat X de la/r/fittit; sfaturile ar putea fi mai înțelepte de aici.
Ridic când mă trezesc la 18:30. Înainte de a începe rutina de antrenament, am postit intermitent, am mâncat ultima dată la ora 20:00 și apoi am rupt postul la prânz a doua zi. Acum că mă ridic, am rupt postul la 7:00 dimineața și am băut un shake de proteine după antrenament.
Este mai benefic să iau shake-ul imediat după antrenament și să întrerup postul? Sau ar fi mai bine să nu beți shake-ul până la prânz?
Distribuiți linkul
Obiceiul/înclinația mea naturală a fost întotdeauna să mă antrenez dimineața și să mănânc când mi-e foame - ceea ce este de obicei la 4-6 ore după ce am lucrat la ora 05:00.
Acestea fiind spuse, există câteva metode de „menținere a mușchilor” dacă doriți să vă antrenați la post și să mâncați curse în timpul zilei:
- Bea 10g BCAA: cu 15 minute înainte de antrenament, la fiecare două ore după aceea până când mănânci.
- Bea 25-30g de proteine din zer cu 15 minute înainte de antrenament și una după aceea.
200 de calorii nu sunt atât de mari în contextul tuturor, mai ales atunci când ridici greutăți. Veți reveni destul de repede la linia de bază în intervalul de timp pe care îl discutați. Plus că zerul este mai ieftin.
Am făcut ambele metode și, sincer, a doua a părut să păstreze mai multă forță pentru mine. Dar, în teorie, ambele ar trebui să fie în regulă.
În cele din urmă, postul este doar un instrument - dacă doriți să slăbiți, nu este un glonț magic. Aportul de calorii va determina modul în care progresați.