fiecare

Vai! Este posibil ca, cu un lucru și altul, 2020 să vă fi adus ceva de la recuperare. Fie că este vorba de boală, pierderea locului de muncă, stres, provocări de școlarizare virtuală, izolarea față de familie și prieteni, decizii de afaceri dificile, luarea în calcul a răsturnărilor sociale sau pierderea rutinei obișnuite, se întâmplă multe în aceste zile. Acesta ar putea fi un moment pentru a vă concentra asupra modurilor în care vă puteți sprijini mintea și corpul în procesul de recuperare.

Convalescența se referă la o perioadă de timp pentru a recâștiga forța și sănătatea după o boală. În cultura noastră „împingeți-o”, este un pic o artă pierdută. Dar recuperarea este o parte importantă a creșterii și a vindecării, iar cunoașterea când și cum să te odihnești și să te hrănești poate fi cheia pentru a merge mai departe. Acest lucru se aplică bolilor, evenimentelor stresante, tranzițiilor și chiar exercițiilor fizice!

Iată câteva sfaturi despre cum să îmbrățișați recuperarea și să vă susțineți în timpul procesului. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a construi cel mai bun plan de recuperare pentru dvs.

Mod de gândire

În primul rând, înțelegeți puterea minții voastre. Este foarte adevărat că este posibil să nu aveți controlul asupra multor circumstanțe care vă afectează viața. Ce puteți controla este spațiul dintre urechi. Mentalitatea și perspectiva dvs. sunt cheia pentru a vă deplasa energia de la îngrijorare la vindecare. Îngrijorarea îți ia puterea pentru mâine și ai nevoie de această putere pentru a face față provocărilor care apar. În schimb, concentrează-te pe recunoștință și pe rostirea binelui din viața ta. În loc să spui „Mă simt atât de obosit și slab de a fi bolnav”, încearcă să spui „mă odihnesc și îmi reconstruiesc forța. Sunt recunoscător că corpul meu se vindecă ”și văd unde te duce. Cuvintele pe care le spui, atât cu voce tare, cât și în capul tău, sunt puternice. Alegeți să spuneți cuvinte de speranță și afirmare asupra vieții voastre.

Nutriție

Pentru a vă susține corpul în timpul recuperării, alimentele dense în nutrienți sunt importante. Alimentele calde, hrănitoare precum bulionul de oase sau alte supe sunt mai ușor de digerat decât alimentele reci sau alimentele crude. Corpul tău nu va trebui să folosească niciun fel de energie suplimentară pentru a digera și a folosi nutriția din aceste alimente și îți poate pune toată energia spre vindecare, indiferent dacă vindecarea este vindecarea de boli sau vindecarea dintr-o sesiune de antrenament dură.

Dacă faceți exerciții intense, este posibil să aveți nevoie de puțină proteină în plus. Dacă mănânci lactate, poți căuta o proteină din zer organică nedenaturată. Dacă nu consumați lactate, puteți căuta un supliment de colagen de înaltă calitate. Și dacă preferați să evitați produsele de origine animală împreună, căutați mai degrabă o proteină pe bază de mazăre decât o proteină pe bază de soia. Aceste pulberi de proteine ​​pot fi adăugate la cafea sau ceai. L-glutamina este unul dintre aminoacizii esențiali din proteine. Se găsește abundent în surse de carne, cum ar fi bulion de oase și colagen. L-glutamina este deosebit de eficientă pentru a ajuta la apariția întârziată a durerii musculare care poate apărea la antrenament, motiv pentru care o cană cu bulion de oase ar putea fi gustarea perfectă după antrenament.

Suplimente

În plus față de alimentele nutritive și digerabile, există câteva suplimente și ierburi care vor ajuta la recuperarea. În primul rând, asigurați-vă că nivelurile de vitamina D sunt adecvate și, dacă sunteți deficitar, completați cu vitamina D3. Acest lucru vă va ajuta să vă sprijiniți sistemul imunitar. Apoi, ia în considerare vitamina C și caută o formă liposferică sau lipozomală de vitamina C pentru cea mai bună absorbție. Curcuma este un condiment care poate ajuta și la reducerea inflamației. Este disponibil ca ceai sau ca supliment. Tulsi, sau busuioc sfânt, este o plantă cunoscută pentru proprietățile sale de restaurare. Puteți încerca un ceai tulsi pentru a ajuta la ameliorarea stresului.

Dormi

Somnul se vindecă! Corpul tău se repară în timp ce dormi. Mintea ta se procesează în timp ce dormi. Hormonii tăi se resetează în timp ce dormi. Dacă aveți probleme cu somnul, iată câteva întrebări pe care trebuie să vi le puneți pentru un somn mai bun. În primul rând, acordați atenție spațiului și mediului dvs. Este ordonat? E misto? E întuneric? Atunci fii atent la corpul tău. O ceașcă de ceai din plante te ajută să te calmezi? Dacă vă este foame, încercați puțin lapte de cocos sau smântână organică grea în ceai. Ai nevoie de un supliment de magneziu? Mulți oameni au un deficit de magneziu, ceea ce va face dificil să dormiți. Și, în cele din urmă, fii atent la mintea ta. Trebuie să jurnalizați puțin înainte de culcare pentru a scoate lucrurile din cap și pe hârtie? Trebuie să vă lăsați ecranele cu 30-60 de minute înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea și pentru a vă reduce expunerea la lumina albastră? Toate aceste lucruri vor promova vindecarea somnului.

Exercițiu

Exercițiile fizice aduc energie și vă pot ajuta să vă sporiți starea de spirit, dar începerea unei noi rutine de exerciții poate duce la apariția durerii musculare. Dacă doriți să atenuați acea durere și nu sunteți însărcinată sau alăptați, puteți încerca crioterapia. Scufundându-vă într-o baie de gheață sau chiar făcând doar un duș foarte rece, vă poate ajuta să reduceți inflamația și durerea. Puteți alterna apa fierbinte cu apa rece, asigurându-vă întotdeauna că terminați cu apă rece pentru a restrânge vasele de sânge și a reduce inflamația.

Asigurați-vă că vă programați și zilele de odihnă și recuperare. Aceasta este de fapt o parte foarte importantă a antrenamentului, deoarece singurul lucru mai rău decât sub antrenament este suprasolicitarea. Zilele de recuperare oferă corpului tău șansa de a vindeca și de a construi musculare.

Chiar dacă aveți post intermitent, ar trebui să completați proteine ​​în decurs de o oră de la un antrenament greu. Puteți adăuga o pudră de proteine ​​în cafea sau ceai pentru a da corpului impulsul de care are nevoie fără să mănânce o masă, dacă aceasta se află în afara „ferestrei de mâncare”.

Amintiți-vă că cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți dori să vă mișcați mai mult! Durerea trece și puterea și energia rămân alături de tine.