Menținerea unei burtă tonifiată și plată nu este o joacă pentru copii, deoarece multe lucruri sunt sculptate în abdomen. Dacă ați încercat, probabil că știți deja acest lucru.
Un alt aspect extrem de important al dezvoltării acelor abdominale frumoase este adoptarea amestecului potrivit de exerciții, astfel încât acestea să atingă grupul muscular potrivit. Dacă te-ai străduit să alegi mișcarea potrivită pentru abdomenul tău, relaxează-te pentru că avem câteva sfaturi chiar acum.
Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru
Doamnelor, este timpul să salutăm răsucirile rusești.
Să câștigi mușchi și să-ți sculptezi corpul într-un anumit mod contracția mușchilor joacă un rol major. Trebuie să alegeți acele exerciții care vă contractă mușchii la maxim, deoarece acestea vor pompa grupa musculară și vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul internațional de terapie fizică sportivă sugerează, de asemenea, că mai multă contracție vă va ajuta să obțineți un corp mai subțire. De aceea, răsucirea rusească este mișcarea pentru tine.
Acesta este modul în care puteți face rusește răsucirea în mod corect:
Ei bine, este o mișcare simplă, dar da, îți cere să fii puțin agil. Deci, urmați acești pași pentru a-l elimina:
1. Așează-te pe podea și îndreaptă-ți picioarele.
2. Acum înclină-te ușor înapoi, astfel încât trunchiul și picioarele să formeze o formă de V.
3. Țineți această postură și acum, răsuciți partea superioară a corpului dintr-o parte în alta fără a vă mișca picioarele.
Sfaturi: Nu uitați să vă angajați, menținându-l ferm. De asemenea, mergeți încet în timp ce faceți răsucirea rusă, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă contrageți maxim. Și nu uitați să respirați.
Câte dintre acestea puteți face?
Pentru începători 15 repetări pe fiecare parte și 4 seturi. Pentru intermediari și oameni cu experiență, este suficient să faci 25 de repetări pe fiecare parte și 5 seturi.
Ce grup muscular are ca țintă răsucirea rusă?
Grupul muscular principal pe care acționează răsucirea rusă este abs și lateral sau oblic. Dar asta nu este tot, acest exercițiu funcționează și pe glute, spate și capcane. Deci, una peste alta, are grijă de partea superioară a corpului.
Răsucire rusească ponderată față de sine - care este mai bună?
Ei bine, există mai multe variante care există atunci când vine vorba de răsuciri rusești. Cele mai comune sunt auto și cântărite. Într-o răsucire rusă ponderată, fie țineți o halteră, fie o farfurie pentru a crește impactul exercițiului.
Pentru începători, nu este recomandabil să faceți răsuciri ponderate, deoarece ar putea provoca dureri în mușchi. De asemenea, dacă sunteți în căutarea unui corp mai suplu, fără tăieturi, atunci trebuie să încercați răsucirile auto-rusești.
Cu toate acestea, dacă doriți ca toți acești mușchi să apară pentru acel aspect rupt, atunci după ce v-ați aclimatizat cu răsucirea auto-rusă, puteți opta cu siguranță pentru cele ponderate.
Deci, ați învățat totul despre această mișcare de putere pentru burta voastră. Acum, este timpul să-l declanșăm!
- Cel mai bun antrenament OTC oficial pentru grăsimea superioară a corpului Exercițiu eficient pentru reducerea grăsimii brațului Pierderea grăsimii abdominale Keto
- Nu pierde în greutate, de ce să faci mișcare pentru a reduce burtica
- Ierburi sigure Suc de mangostan Pierdere în greutate Lucruri de evitat pentru a reduce grăsimea din burtă Aprobat de FDA
- Frecarea acestui ulei obișnuit pe burtă vă poate reduce grăsimea din burtă în săptămâni!
- Recenzii oficiale despre cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a pierde grăsimea de pe burtă Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femei