6 modalități de a evita ca următoarea călătorie de afaceri să vă distrugă rutina de fitness

următoarea

Auzim o mulțime de cereri de ajutor la această revistă și nu toate provin de la stagiari pe care îi legăm ocazional pe fereastră de glezne. De fapt, cel mai frecvent strigăt pe care îl auzim merge cam așa: Hei, sănătatea bărbaților! Nu am nicio problemă să mănânc corect și să mă antrenez când sunt acasă. Dar ori de câte ori călătoresc, mă transform în Camryn Manheim. Orice pot face?

La care am vrea să răspundem: Heck, da.

Există o mulțime de motive de călătorie care sabotează chiar și obiceiurile alimentare și de fitness ale celui mai disciplinat om. Programul dvs. este întrerupt. Ești înconjurat de mâncăruri nesănătoase. Bilele dvs. sunt înlocuite de o valiză ciudată pe roți. Dar iată: dacă înveți să recunoști aceste gropi - și să le eviți - te poți întoarce de la următoarea călătorie mai slab și mai sănătos decât atunci când ai plecat. Așa că ia-ți bagajele. Este timpul să învățăm noile reguli ale drumului.

Aeroportul vă extinde intestinul
Astăzi, călătoria înseamnă așteptare. Și așteptând? Asta înseamnă să mănânci. Nu numai că vă aflați la o distanță izbitoare de curtea alimentară a aeroportului, dar și agravarea normală pe care o îndurați atunci când călătoriți declanșează hormonii de stres ai corpului - de fapt, vă face să poftiți acele alimente zaharoase și bogate în calorii pe care le găsiți la aeroport.

Rezultatul: câteva ore într-un terminal de aeroport se pot transforma cu ușurință în câteva mii de calorii în plus în dieta ta. De exemplu, mâncați un Cinnabon clasic în timp ce așteptați la poartă și ați ingerat 700 de calorii. Un tort Starbucks cu firimit de afine? Alte 800 de calorii. Cel mai rău dintre toate, acele alimente bogate în zahăr și bogate în carbohidrați sunt cele mai puțin satisfăcătoare atunci când vine vorba de reducerea foametei - și sunt cele mai bune la creșterea nivelului de insulină din sânge, un hormon care stimulează depozitarea grăsimilor.

Rezolva problema: Împachetează mai mult decât hainele tale „În zilele noastre, mâncarea pe care ai pus-o în geanta de bagaj este la fel de vitală ca și hainele pe care le-ai pus în valiză”, spune Pamela Peeke, MD, Ph.D., autorul cărții Fight Fat după Patruzeci.

Așadar, împachetați mâncăruri prietenoase călătoriei, cum ar fi pachete de gustări de salată și biscuiți de ton StarKist, biscuiți de carne de vită și bare de înlocuire a meselor cu conținut scăzut de calorii, pulberi și shake-uri gata de băut, precum Meso-Tech.

Dar nu cumpărați orice bar energetic. "În loc de bara sau gustarea dvs. tipică, rezistentă la carbohidrați, căutați una care să ofere minimum 20 de grame (g) de proteine. Va fi mai satisfăcătoare", spune Dr. Peeke.

Zborul te face un dirigibil
Nu este un secret faptul că aerul avionului este mai uscat decât pielea lui George Hamilton. (Cu o umiditate relativă mai mică de 10%, cabina este de două ori mai aridă decât deșertul Sahara.) Dar majoritatea călătorilor nu își dau seama că respirația aerului uscat te poate transforma într-un blimp. „Deshidratarea datorată aerului aerian este o cauză majoră de oboseală, iar oboseala îți oferă un motiv să mănânci”, spune dr. Peeke.

Rezolva problema: Începeți să beți și să zburați Păstrați apetitul sub control cu ​​un plan solid de lichidare. Bea 8 uncii de apă înainte de zbor. Mai important, aduceți o sticlă de apă de 16 uncii la fiecare 2 ore în care veți fi în aer și coborâți totul înainte de a ateriza.

În ceea ce privește mâncarea aeriană, urmați acest proces în trei pași atunci când puteți: Transmiteți orice mâncare cu „pas” în numele său - paste și produse de patiserie, de exemplu; asigurați-vă că un fel de mâncare cu proteine ​​(pui, carne de vită sau pește) este antetul principal; și solicitați câteva secunde din legumele proaspete pe care le servesc.

Gustări? Cereți nuci sau fructe în loc de covrigi și chipsuri. Și alegeți 1% lapte ca băutură preferată (alta decât apa). Combinația sa perfectă de proteine ​​(8 g), carbohidrați (11 g) și grăsimi (2 g) vă va umple și vă va menține așa mai bine decât aproape orice altă gustare.

Lucrul este o muncă grea
Acasă, să te potrivești în antrenament este simplu - este o parte obișnuită din acea rutină monotonă, sufletul meu pe moarte, pe care o numiți viață. Dar lucrurile sunt mai puțin previzibile pe drum și lipsa unui antrenament poate face ca centura să se simtă mai strânsă. Un comitet de examinare pentru Colegiul American de Sport și Medicină a constatat că, în medie, bărbații trebuie să facă mișcare de cel puțin 200 de minute pe săptămână doar pentru a-și menține greutatea.

Rezolva problema: Programați-vă timpii de antrenament în avans. În acest fel, intervalul de timp va fi deja completat atunci când sunteți invitat la o cină improvizată. Declină politicos, fără vinovăție, citând o logodnă anterioară.

Sau încercați această strategie: „Angajați un antrenor personal”, sugerează Ron Rosell, proprietarul Fit for Business, o firmă online specializată în servicii sportive pentru călătorii de afaceri. Nu numai că veți avea mai puține șanse să suflați antrenamentul, dar sunt șanse să învățați o nouă tehnică de antrenament, o filozofie de antrenament sau un exercițiu abdominal rece.

Dacă stați într-un hotel de lux, sunați la concierge și rugați-l să contacteze un antrenor pentru dvs. Sau puteți utiliza Sweatime, un serviciu furnizat de Fit for Business (fitforbusiness.com) care se ocupă de planificarea și aranjamentele de facturare pentru dvs.

VIDEO LEGAT:

Hotelul „Gym” este o glumă
Mulți călători de afaceri spun că este aproape imposibil să găsești un hotel cu o sală de sport decentă. Prea des, „facilitatea de exerciții de ultimă generație” despre care brodează broșura este un dulap de aprovizionare cu un NordicTrack de 15 ani.

Rezolva problema: Efectuați rezervări fără rezervare Lipsa unui spațiu decent de antrenament ar putea fi cea mai frecventă problemă de călătorie, dar este una dintre cele mai ușor de rezolvat. Încercați aceste sfaturi:

Rezervați hotelul potrivit. Accesați fitforbusiness.com. Site-ul evaluează cele mai bune facilități de antrenament hotelier din 280 de orașe din întreaga lume și oferă o listă de hoteluri care oferă acces gratuit la cluburile de sănătate locale.

Folosește-ți camera. Încercați antrenamentul oriunde pe următorul spread. Este cel mai bun pe care l-am văzut pentru a imita un program cu greutate liberă.

Găsiți o sală de sport în apropiere. Utilizați Găsirea Gimnastică pentru bărbați pentru a localiza cluburi de fitness, centre de sănătate, săli de sport și grupuri sportive oriunde călătoriți.

Dacă toate celelalte nu reușesc, înotați. Chiar dacă piscina hotelului nu este suficient de mare pentru ture, trebuie să călcați apă timp de 14 minute. Cercetările arată că este suficientă activitate pentru ca un bărbat de 180 de kilograme să ardă 200 de calorii.

Băutură? Ai pierdut
Călătoriile frecvente de afaceri pot determina un bărbat să bea - mai ales dacă are un cont de cheltuieli. Ocazional este în regulă, dar dacă beți din greu un obicei pe timp de noapte, vă veți scoate pantalonii mai repede decât faceți cardul de credit al companiei. "Pe lângă faptul că este plin de calorii suplimentare, alcoolul îți compromite puterea de voință. Deci, este mai puțin probabil să te menții la planul tău alimentar", spune Althea Zancosky, R.D., purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane din Philadelphia.

Într-adevăr, aruncați în jos patru sau cinci băuturi și înregistrați echivalentul caloric al unei felii de prăjitură de brânză și a unui floc de 8 uncii. Mai rău, veți avea mai multe șanse să comandați cheesecake.

Rezolva problema: Puneți un guvernator în ceea ce privește consumul de alcool - și pofta de mâncare Amintiți-vă, sunteți în afaceri, nu în vacanță, așa că beți așa cum ați face acasă. Când sunteți afară cu clienți sau asociați de afaceri, faceți-vă prieteni cu Tom Collins și Bloody Mary. Fiecare are mai puțin de 130 de calorii.

Preia controlul asupra consumului de alimente comandând carne slabă - pui, pește, fripturi cu „coadă” în nume. Sunt bogate în proteine, ceea ce te face să te simți sătul în timp ce mănânci. Și nu sunt ușor de ridicat. Încheiați masa cu o salată de casă și o parte din legume.

Minibarele creează un Mega-You
Hotelurile pot fi cea mai proastă capcană dietetică de când Thomas Jefferson a introdus cartofii prăjiți în coloniile americane la sfârșitul anilor 1700. Serviciul de cameră oferă mâncăruri bogate în calorii, de calitate restaurant, livrate direct la ușă și taxate în camera dvs., fără bani. Și minibarul nu este deloc o amenajare sau un „bar”. Este un frigider rău, care produce grăsimi, cu prețuri care fac ca taxa de 1,25 dolari pe apel local să pară ieftină.

Rezolva problema: Sabotați sistemul. Faceți room service și frigiderul acela nenorocit să funcționeze pentru dvs., în loc să fie împotriva voastră.

Nu deschideți meniul de room service. „Este mai probabil să mănânci ceea ce ar trebui, dacă nu ești lăsat în evidență de o serie de alegeri exotice”, spune Elizabeth Somer, R.D., autorul cărții Food and Mood. În schimb, pur și simplu comandați un piept de pui la grătar, o friptură de somon sau un floc cu o parte din legume aburite. - Vor fi fericiți să o facă pentru tine.

Faceți o comandă preventivă. Odată ce v-ați stabilit, plasați o comandă pentru un sandviș simplu de curcan, fără chipsuri, cu maioneza pe lateral. Apoi, puneți-l în frigider, în cazul în care simțiți nevoia să vă hrăniți mai târziu în acea noapte (sau nu aveți timp să vă opriți la micul dejun a doua zi dimineață).

Creați-vă propriul minibar. Cereți conciergei indicații către cel mai apropiat magazin de proximitate și ridicați alimente ușor de consumat, cum ar fi iaurt, fructe și carne de prânz. Când faceți cumpărături pentru propriile gustări, veți fi mai probabil să le alegeți în locul celor furnizate de hotel.