provocări

Pentru mulți oameni, slăbitul este o luptă continuă care necesită strategie, perseverență și angajament. De multe ori ne găsim cu dificultăți în îndeplinirea obiectivelor de scădere în greutate după succesul inițial de scădere în greutate, ceea ce provoacă alunecări, revenirea la obiceiurile vechi și provocările de slăbire. Din fericire, cu dieta South Beach, veți obține o abordare sănătoasă a pierderii în greutate, care este concepută pentru a vă ajuta în fiecare fază a călătoriei. (Nu v-ați înscris încă? Ce așteptați?! Faceți clic aici pentru a începe>).

Dar, indiferent dacă participați sau nu la dieta South Beach, este important să înțelegeți capcanele obișnuite ale călătoriei de slăbire și de ce apar. Acesta este singurul mod în care veți putea să le depășiți și să vă întoarceți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire.

Iată cele mai frecvente cinci provocări de slăbire și cum să le învingem:

1. Viața ta socială implică să mănânci ... Mult.

Cu cantitatea nesfârșită de autocamioane, restaurante tematice și grădini de bere pop-up, este greu să navighezi într-un mediu cu atâtea alegeri tentante și provocări care te imploră să uiți de obiectivele tale de slăbire. Menținerea unei vieți sociale satisfăcătoare înseamnă că poate nu doriți să spuneți nu unei nopți de fete sau să vă alăturați familiei pentru o masă la restaurantul dvs. preferat ... și nu ar trebui să faceți acest lucru. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita să câștigați kilograme de la ieșire.

Soluție: faceți alegeri inteligente cu meniul
Pentru a nu rămâne în urmă cu privire la obiectivele de slăbire, trebuie să fiți deliberat cu privire la ceea ce mâncați și beți atunci când sunteți afară. Rămâneți la regula clasică a unei băuturi pe oră, astfel încât să nu beți calorii în valoare de o zi la bar. Nu numai că acest lucru este sigur, dar veți putea evita pierderea controlului (încercați să faceți dublu pumn cu apă pentru a rămâne hidratat și a vă simți mai plin, astfel încât să nu treceți la aperitive după băut).

Când luați masa, puteți fi tentat de mirosurile plăcute ale prăjiturilor și de platourile uriașe. Derulați meniul pentru intrări, indicând un stil de gătit mai sănătos, cum ar fi „la cuptor”, „la grătar” sau „la grătar” (asigurați-vă că înlocuiți cartofii prăjiți cu o salată sau alte părți sănătoase cu orice preț). Academia de Nutriție și Dietetică spune că există un mod sănătos de a comanda un meniu de restaurant, deoarece „restaurantele respectă cererile, așa că nu vă fie frică să fiți asertivi, puneți întrebări despre meniu și faceți cereri speciale pentru a vă satisface nevoile nutriționale”. Dacă nu vedeți ceva care se potrivește dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, fiți specific cu comenzile și nu ezitați să obțineți o casetă de lucru!

O seara afara? 7 bombe calorice de evitat

2. Mâncați excesiv din cauza suferinței emoționale

De la certarea cu soțul la situații de muncă stresante, viața de zi cu zi vă poate face mai ușor să ajungeți la alimente confortabile. Folosirea mâncării pentru a vă distrage atenția de la dvs. poate să vă simțiți bine în acel moment, dar vă poate duce să vă simțiți mai rău atât fizic, cât și emoțional. Pentru a evita să mâncați din stres, plictiseală sau emoție, trebuie să identificați cauza binging-ului dvs. și să învățați cum să opriți declanșatorii înainte de a începe.

Soluție: faceți o pauză pentru a înțelege și a vă satisface declanșatoarele emoționale
Veți simți durere, stres și frustrare ici și colo - așa este viața. A face față mâncând poate părea prea familiar pentru dvs., dar când aveți pofta de a ajunge la o halbă de înghețată cu ochi lacrimi, întrebați-vă: „De ce fac asta și ce vreau să obțin din mâncarea asta?” Încercați să înlocuiți mâncarea confortabilă cu o baie caldă, o alintare cu animalul dvs. preferat, o carte bună, o plimbare rapidă sau un prieten de sprijin. Toate aceste lucruri vă pot face să faceți o pauză și să vă descurcați cu emoțiile, astfel încât să puteți reveni pe cale emoțională și fizică.

12 moduri fără durere de a nu mai mânca atât de multă mâncare

3. Îți pierzi motivația

Din păcate, pierderea în greutate nu este o călătorie peste noapte. S-ar putea să credeți că lucrurile vor fi brusc diferite pentru dvs., dar adevărul este că controlul greutății sănătos și de lungă durată vine odată cu construirea și menținerea unor diete sănătoase și a unor obiceiuri de fitness. Este posibil să constatați că pentru a vedea în continuare rezultate, trebuie să vă ajustați metodele.

Nu vă blocați într-o rutină și permiteți-i să vă întoarcă la vechile obiceiuri proaste. Înțelegeți că pierderea în greutate necesită reevaluare și schimbare deoarece, după cum arată cercetările Mayo Clinic, „pe măsură ce pierdeți în greutate, pierdeți niște mușchi împreună cu grăsimile” și întrucât mușchiul este un susținător major al unui metabolism ridicat, „pe măsură ce pierdeți în greutate, metabolismul scade, determinându-vă să ardeți mai puține calorii decât ați făcut-o la greutatea mai mare. ”

Soluție: reinventați-vă rutina de slăbire
Dacă ați renunțat pentru că ați încetat să vedeți rezultate, trebuie să dați rutinei dvs. un salt. Trebuie să vă reduceți aportul de calorii și să vă îmbunătățiți capacitatea fizică, deoarece așa cum afirmă Clinica Mayo „utilizarea aceleiași abordări care a funcționat inițial vă poate menține pierderea în greutate, dar nu va duce la pierderea în greutate” Știm că este mai ușor de spus decât de făcut. Dar dacă puteți încerca să eliminați doar 200 de calorii în plus din planul dvs. de dietă, veți începe să vedeți noi rezultate.

De asemenea, puteți încerca să vă amestecați antrenamentele pentru a evita plictiseala. Dacă sunteți sclavul cardio-ului, încercați să adăugați câteva antrenamente de rezistență. Creșterea masei musculare vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii. (Nu se vinde la ridicarea greutății? Consultați aceste alte 10 motive pentru a începe ridicarea greutăților.)

Și amintiți-vă: nu trebuie să mergeți singur. Consultați un program de slăbire în dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta South Beach, care face toată munca de pregătire a alimentelor pentru slăbit. Doar mănâncă mancarea. și privește cum se topesc kilogramele! Aflați mai multe aici>

20 de mantre motivaționale pentru când voința voastră scade

4. Ești ocupat ... fără timp pentru rutine sănătoase

Uneori se simte că timpul este dușmanul unei vieți sănătoase. A face alegeri bune atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă și exerciții fizice este greu de făcut atunci când aveți un loc de muncă, copii, animale de companie și, sperăm, o viață socială. Dacă descoperiți că nu există suficiente ore în zi pentru a mânca mese sănătoase și de calitate în timp ce vă încadrați în rutina de antrenament recomandată, nu sunteți singur.

Soluție: Concentrați-vă pe mâncare, mai precis, micul dejun
Ceea ce mâncăm tinde să aibă o influență mai mare asupra greutății noastre decât cât am ajuns la sală. Dacă trăiești un stil de viață agitat în mișcare, fără timp pentru a mânca corect, încercarea de a programa ore de antrenament în săptămâna ta s-ar putea să te simți imposibil. Așadar, îndreptați-vă atenția către alimentația sănătoasă. A nu mânca pur și simplu nu este o opțiune, deoarece consumul a prea puține calorii vă poate determina corpul să intre în modul foame (încetinirea metabolismului) și vă poate determina să mâncați excesiv pe tot parcursul zilei.

Micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei și vă poate modela în întregime dieta pentru ziua respectivă. Un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică spune că „mâncarea micului dejun poate reduce iritabilitatea și oboseala” pe parcursul zilei, permițându-vă să vă concentrați și să gestionați tot ceea ce produce viața (inclusiv dieta dvs.). Persoanele care iau micul dejun sunt, de asemenea, „mai puțin susceptibile să mănânce o cantitate mare de calorii mai târziu în timpul zilei”. Dieta South Beach oferă o grămadă de opțiuni de mic dejun delicioase, în mișcare pentru voi toți amatori de muncă, inclusiv smoothie-uri satisfăcătoare, bare de proteine ​​complet ambalate și coaceri delicioase cu ouă. Încercați să reinventați modul în care vă gândiți la micul dejun pentru o zi de neoprit de alegeri dietetice sănătoase.

4 sfaturi privind pierderea în greutate pentru persoanele neobișnuit de ocupate

5. Nu aveți cunoștințe despre alimentația sănătoasă

Jonglarea cu toate activitățile și provocările vieții lasă multe femei și bărbați moderni în pierdere atunci când vine vorba de gătit, mâncat, exercițiu și slăbit într-un mod sănătos. Înainte de a trece la următoarea dietă de modă sau la o cale de slăbire la modă, vă recomandăm să luați în considerare programele de alimentație sănătoasă care există în mod special pentru a ajuta oamenii să găsească cel mai bun mod de a slăbi și, iată partea dificilă, să mențineți greutatea. Dacă sunteți lipsiți de idee atunci când vine vorba de prăjire versus coacere și grăsimi sănătoase față de grăsimi nesănătoase, este perfect în regulă să căutați puțin ajutor.

Soluție: o dietă ușoară concepută pentru o alimentație sănătoasă și controlul greutății
Pentru mulți americani moderni, gătitul mesei sănătoase nu este în cărți. Fie că nu aveți timp, nici energie sau niciun indiciu despre bucătăria sănătoasă, un program sănătos de slăbire poate fi răspunsul la rugăciunile și provocările dvs. Alegerea programului potrivit contează și, potrivit Institutului Național pentru Diabet și Boli Digestive și Renale, „programele eficiente de slăbire includ modalități de a menține greutatea definitivă” și ar trebui „să promoveze comportamente sănătoase care te ajută să slăbești și pe care le poți rămâi cu fiecare zi. ”

Dieta South Beach oferă o program de slăbire care vă ajută să pierdeți în greutate, în timp ce vă învățați și obiceiuri sănătoase de masă pentru viață. Nu vă veți plictisi niciodată de numeroasele opțiuni delicioase de mic dejun, prânz, cină, gustare și desert pentru a vă satisface papilele gustative. În plus, aveți nevoie de minimul necesar pentru a pregăti mesele South Beach Diet când vine vorba de resurse de timp și bucătărie, astfel încât să le puteți mânca cu ușurință în fiecare zi, cu un impact redus asupra celorlalte activități. Și veți avea chiar zile de antrenament în care vă încercați să pregătiți propriile mese sănătoase pe baza principiilor Dietei South Beach (și folosind rețete delicioase din Secțiunea Rețetă) sau practicați să comandați opțiuni sănătoase în timp ce vă aflați în oraș. Deci, veți fi gata pentru viață după dieta South Beach.

Deci, ce trebuie să pierzi în afară de greutate? Faceți clic aici pentru a începe astăzi!

ATAT DE OBIOSIT Tot timpul? 6 vampiri energetici care te fac complet epuizat