Publicat: 25 septembrie 2016 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019
Sculpt și ton!
Coapsele sunt adesea citate ca o zonă cu probleme pentru femei. Pentru a obține picioarele slabe și puternice, este esențial să le rezolvați regulat, tonifiați mușchii în timp ce ardeți excesul de grăsime.
Pentru această provocare de slăbire a coapsei, veți avea patru săptămâni pentru a vă sculpta și modela coapsele și o veți face folosind doar două mișcări. Împușcăturile cu un singur picior îți lucrează hamstrii în timp ce ajută la întinderea lor. Acest lucru ajută mușchiul să se întărească fără să se strângă prea tare. Lunges-urile cu lovituri din față sunt o mișcare cardio excelentă care provoacă calorii, care tonifică, de asemenea, hamstrii și quad-urile.
Pregătește-te să faci față provocării noastre de slăbire a coapsei de 4 săptămâni!
De ce veți avea nevoie: (opțional) pereche de gantere ușoare pentru ascensoare. Lifturile cu un singur picior pot fi efectuate și fără greutăți.
Ce să fac: Completați numărul de repetiții atribuit. Completați o rundă cu piciorul drept, urmată imediat de o rundă cu piciorul stâng. Repetați de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Exerciții:
1. Deadlifts cu un singur picior
2. Lunges cu lovitura frontală
Mai jos, veți găsi videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare exercițiu. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.
Saptamana 1: 8 deadlifts cu un singur picior, 10 lunges cu lovituri frontale
Săptămâna 2: 10 deadlifts cu un singur picior, 15 lunges cu lovituri din față
Săptămâna 3: 15 greutăți cu un singur picior, 20 de lunges cu lovituri din față
Săptămâna 4: 25 de deadlifts cu un singur picior, 30 lunges cu lovituri din față
Lunges cu Front Kick
Avem nevoie de feedback-ul dvs.! Spuneți-ne ce părere aveți despre acest articol sau despre orice altceva de pe site. Lasă un comentariu în secțiunea de mai jos.
Această postare poate include linkuri afiliate.
Distribuiți acest articol
SkinnyMs.
SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.
Articole similare
12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal
Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.
Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget
Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!
Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile
Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.
Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții
Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!
- Determinarea analitică a sibutraminei în produsele de slăbire
- 30-Minute Booty Blast and Thigh Workout Skinny Ms
- Calendar de antrenament de 31 de zile ~ Provocare de închidere de vară
- 9 moduri de a supraviețui Crăciunului atunci când tu; sunteți în planul Slimming World
- 30g Ginger Cream Slimming Cream Gel Anti-Cellulite Pierdere în Greutate Arderea Grăsimilor Loțiune Răcoritoare Slăbire