13 noiembrie 2011 De Mandy Gibbons

În numărul de astăzi FUN, HOT, NO B.S. Revista Fitness!

elimina
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști sunt blocați într-o rutină cu ce alimente ar trebui sa mananci sa te ajut îndepărtați grăsimea corporală atunci lecția de astăzi este exact ceea ce aveți nevoie.

Scott Colby, expert în prezentare al revistei Fitness VFT îl prezintă special pentru tine în top 12 de mai jos.

Tot în acest număr . . .

Ați încercat modele nebunești stupide și nu ați obținut rezultatele pe care le sperați? Dacă da, trebuie să le vedeți pe cele de astăzi „Ne place asta!” de mai jos.

Sper să vă bucurați de lecția de astăzi și vă rog să lăsați comentariul DĂ CLICULUI pe caseta COMENTARII de mai jos, ne place să auzim de la dvs.!


VirtualFitnessTrainer.com
VFT - NU BS Fitness!

Iată cele 12 alimente pentru combaterea grăsimilor din burtă:

1) Migdale

Minunate pentru a construi mușchi și pentru a combate pofta și foamea, migdalele sunt una dintre cele mai bune alegeri ale nucilor. Migdalele sunt bogate în proteine ​​și grăsimi monoinsaturate (care este un tip bun de grăsime pentru corpul dumneavoastră). Și o mână de migdale vă aduce aproximativ jumătate din necesarul zilnic de vitamina E și chiar o cantitate de calciu. Migdalele conțin, de asemenea, magneziu, care este important pentru construirea mușchilor. Puteți mânca aproximativ 1-2 pumni pe zi, ceea ce vă va ajuta să vă suprimați pofta de mâncare.

2) Fasole neagră

Mare pentru construirea mușchilor, arderea grăsimilor, reglarea digestiei, controlul foametei. Fasolea neagră este o sursă bună de proteine, fibre și fier. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți. Într-un studiu recent realizat în Journal of Agriculture and Food Chemistry, boabele negre s-au dovedit a avea mai multă activitate antioxidantă, gram pentru gram, decât orice alt tip de fasole.

3) spanac

Acestea sunt excelente pentru fortificarea depozitelor de nutrienți și combaterea obezității. Spanacul este bogat în vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, magneziu și mai mulți antioxidanți vitali. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic care ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă, accident vascular cerebral și cancer de colon.

4) Afine

Afinele sunt încărcate cu fibre solubile care te ajută să te simți sătul mai mult timp. Sunt unul dintre cele mai bogate alimente în antioxidanți. Afinele sunt super fructe, bogate în antioxidanți, inclusiv vitaminele C și A. Ele oferă, de asemenea, 3,5 grame de fibre pe cană.

5) Făină de ovăz

Făina de ovăz are un conținut scăzut de grăsimi și este o sursă excelentă de fibre solubile în apă, o parte integrantă a unui plan de pierdere a grăsimilor care vă ajută să vă simțiți plin pe o perioadă lungă de timp. Făină de ovăz este, de asemenea, lipsită de sodiu și colesterol și, de asemenea, menține nivelul zahărului din sânge constant.

6) Ouă

7) Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt unul dintre cele mai nutritive alimente care există. Sunt bogate în fibre dietetice, carbohidrați complecși, proteine, vitamine A și C, fier și calciu. Numerele pentru cartoful dulce nutrițional vorbesc de la sine: aproape de două ori doza zilnică recomandată de vitamina A, 42 la sută din recomandarea pentru vitamina C, de patru ori mai mare decât ADR pentru beta caroten și, atunci când sunt consumate cu piele, cartofii dulci au mai mult fibre decât fulgi de ovăz. Toate aceste beneficii cu doar aproximativ 130 până la 160 de calorii! Dintre legumele rădăcinoase, cartofii dulci oferă cel mai mic indice glicemic. Acest lucru se datorează faptului că cartoful dulce se digeră încet, provocând o creștere treptată a zahărului din sânge, astfel încât să vă simțiți mulțumiți mai mult.

8) Unt natural de arahide (untul de migdale și caju sunt, de asemenea, alegeri bune)

Untul de arahide este plin de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă și ajută la construirea mușchilor în timpul arderii grăsimilor. Este bogat în calorii, așa că nu mâncați excesiv. Limitați-vă la 2-3 linguri zilnic.

9) Ulei de măsline și ulei de cocos

Uleiul de măsline controlează pofta, astfel încât să te ajute să mănânci mai puțin. Vă va ajuta să ardeți grăsimi, menținând în același timp colesterolul sub control. O lingură sau două pe salate în loc să vă îmbrăcați este o alegere excelentă! Uleiul de cocos este bun de gătit și este o sursă bună de grăsimi saturate. Laptele de cocos este bun și pentru smoothie-uri.

10) Turcia slabă

Curcanul slab ajută la construirea mușchilor și vă stimulează sistemul imunitar. Proteinele durează mai mult decât carbohidrații pentru a fi digerate, deci necesită mai multă energie și mai multe proteine ​​pe care le consumi, cu atât arzi mai multe calorii. Turcia este ambalată cu niacină și vitamina B6. Dacă cumpărați curcan măcinat, asigurați-vă că pe ambalaj scrie piept de curcan măcinat. Acesta este cel mai slab tip de curcan macinat.

11) Proteina din zer

Proteina din zer este o proteină de înaltă calitate care conține aminoacizi esențiali care construiesc mușchi și arde grăsimile. Adăugarea unor smoothie-uri post-antrenament cu lapte fără grăsimi, banane și unt de arahide va accelera rezultatele pierderii de grăsime.

12) Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr sau iaurt grecesc (prefer iaurtul grecesc)

Produsele lactate sunt excelente pentru a vă face oasele mai puternice și ajută la accelerarea procesului de slăbire. Un studiu recent din Jurnalul Internațional de Obezitate a arătat că adăugarea iaurtului în dieta dvs. poate reveni la motoarele de ardere a grăsimilor din organism, poate accelera pierderea în greutate și vă poate tăia burta. Iaurtul grecesc este o alegere excelentă, deoarece conține mai multe proteine ​​și mult mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit.

Numele meu este Scott Colby. Sunt antrenor personal certificat și sunt specializat în a ajuta bărbații și femeile frustrate și confuzi să obțină în cele din urmă corpul tonic, strâns și sexy pe care și l-au dorit dintotdeauna.

Am lucrat literalmente cu sute de oameni atât în ​​calitate de clienți individuali, cât și în Bootcamps-urile mele pentru femei din Dallas, Texas. Și asta nu include nici măcar mii de bărbați și femei cu care am consultat și pe care i-am ajutat în afacerile mele online, teleseminarii și alte produse ale mele.

Sunt un profesionist de fitness cunoscut la nivel internațional, vorbitor și sunt autorul popularului Abs Uncrunched la nivel internațional și creatorul programului meu de coaching First Six Pack. Recent am devenit autorul best-seller-ului internațional ca co-autor al cărții Total Body Breakthroughs.

În plus, sunt proprietarul AbsUncrunched.com și The AbsExpert.com și sunt creatorul seriei de teleseminar online My Ultimate Body Makeover și Amazing Abs Formula și Mommy Abs Makeover care au ajutat zeci de mii de oameni din peste 100 de țări din întreaga lume.

De asemenea, am fondat taberele de fitness Her Strength pentru femei în Dallas, Texas, pe care le-am deținut și le-am operat de peste 5 ani. Am o diplomă de master de la Universitatea din Virginia, specializată în biomecanică și am peste 10 ani de experiență în efectuarea de cercetări în mișcarea umană. Sunt, de asemenea, în Consiliul de Administrație al Asociației Internaționale pentru Condiționarea Tinerilor.

Cea mai recentă afacere este noua mea afacere, Fitness Adventures USA (http://www.FitnessAdventuresUSA.com), care oferă vacanțe sănătoase și aventuri de fitness active în toate Statele Unite.

Plus Instruire audio cu imagini corporale BONUS despre cum să depășești compararea corpului tău cu alții.