Postat pe 28 august 2020

pentru

Zdrobiți-vă obiectivele de slăbire pregătindu-vă! Acestea sunt alimentele bogate în proteine ​​pe care le prepar pentru fiecare săptămână și ar trebui să le faceți și voi.

Cum vă poate ajuta proteina cu pierderea în greutate

Pentru a fi clar - caloriile contează! Cu prea multe calorii, indiferent dacă provin din carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi, nu veți avea succes cu pierderea în greutate.

Cu toate acestea, prin 4 decenii de dietă, am descoperit și o dietă mai bogată în proteine ​​mi-a redus semnificativ apetitul. Alimentele procesate și carbohidrații cu conținut ridicat de grăsimi pe bază de cereale îmi declanșează dorința de a mânca din ce în ce mai mult. Mi se pare extrem de dificil să mă așez la un singur castron de cereale. Vreau să turn 10 boluri. Cu toate acestea, o ouă frittata bogată în proteine ​​nu poartă aceeași dorință de a mânca mai mult.

Acest lucru a fost demonstrat în studii ca fiind adevărat. În American Journal On Clinical Nutrition, au descoperit că „proteinele cresc, în general, sațietatea într-o măsură mai mare decât carbohidrații sau grăsimile și pot facilita o reducere a consumului de energie”. În cazul meu, acesta este 100% adevărul!

Mesele pe care nu le voi pregăti

Am încercat prepararea meselor de-a lungul anilor cu o problemă majoră. Aș mânca prea repede mâncarea pe care am pregătit-o. Acest lucru nu a făcut nimic pentru a mă aduce înaintea săptămânii și a însemnat doar că am mâncat în exces. A fost imposibil să-mi îndeplinesc obiectivele de slăbire, deoarece prepararea meselor mă făcea să mănânc prea mult.

Apoi, mi-am dat seama, alimentele pe care am ales să le pregătesc din timp au fost problema. Dacă aș trece la prepararea numai a proteinelor, nu ar exista aceeași dorință de a consuma fiecare masă bună pe care tocmai am pregătit-o.

Brioșele, batoanele de proteine ​​de casă, clătitele cu proteine, vafele cu conținut scăzut de calorii sau bilele cu conținut ridicat de calorii ar fi mâncate de îndată ce le-am făcut. Pregătește 12 brioșe și voi mânca 6 dintre ele a doua zi. Deci, practic, produsele de patiserie gustoase, chiar dacă mi-au ușurat dimineața, nu erau inteligente pentru a-mi menține pierderea în greutate.

Voi pregăti mâncare bogată în proteine

Am început să mănânc mai multe proteine ​​anul acesta pentru a mă pregăti pentru prima mea competiție de bikini. (vezi lista alimentelor bogate în proteine ​​pe care le consum cel mai mult aici).

Se pare că pot aloca timp pentru prepararea meselor pentru alimentele bogate în proteine ​​și nu mă tentează să mănânc totul într-o singură zi. Nu numai atât, dar a făcut mult mai ușor să mă țin de planul meu de slăbire!

Prepara mâncarea și nu mesele

Ceea ce a avut cel mai mult sens pentru mine, așa că aș lua o masă rapidă și ușoară, dar totuși aș fi deschisă varietății, este să pregătesc doar alimentele bogate în proteine.

Iată în ce va consta o după-amiază tipică de pregătire:

Alimentele cumpărate din magazinele cu conținut ridicat de proteine ​​sunt sigur că sunt pregătite

Dincolo de proteinele pe care le gătesc, mă asigur că am următoarele alimente bogate în proteine, gata de servit.

  1. Cutie de albușuri de ou ! Am întotdeauna acestea. Mănânc albușuri în majoritatea dimineților, așa că, având cutia gata de mâncare, economisește durerea de cap a împărțirii gălbenușurilor de albușuri.
  2. Iaurt grecesc fără grăsime. Folosesc asta în atât de multe rețete, încât nu pot trăi fără ea! De asemenea, îmi place să amestec fructe de pădure, pudră de proteine ​​și, în ultimul timp, chiar și piure de dovleac!
  3. Conserve de ton ! Acesta este un aliment minunat pe care să-l luați în mișcare sau să mâncați într-un vârf de picior fără să vă preparați deloc. Îmi place să cumpăr și pungile de ton.
  4. Conserve de pui - la fel ca tonul, acest lucru face un prânz rapid, fără preparate deloc.
  5. Brânză de vaci fără grăsimi - Un alt magazin a cumpărat articole de păstrat la îndemână. Este bogat în proteine ​​și complimentează atâtea mese.

Ce mese puteți face cu proteinele preparate?

După prepararea alimentelor bogate în proteine, puteți deveni creativi cu o varietate de idei de masă!

Pregătirea mesei pentru a fi gata pentru micul dejun

Micul dejun nu durează prea mult pentru a se pregăti. De fapt, pot pregăti micul dejun de la zero în mai puțin de 5 minute, fără pregătire necesară. Cu toate acestea, dacă mă asigur că, în timpul unei sesiuni de pregătire a mesei bogate în proteine, am suficient iaurt, ouă, albușuri și ouă fierte, sunt bine să merg!

Cu aceste alimente la îndemână, voi face aceste mese.

  • Ouă - De obicei fac omleta sau omletă. Dar dacă aveți nevoie de mai multă varietate, verificați aceste 19 moduri de a prepara un mic dejun cu ouă cu conținut scăzut de calorii!
  • Ouă Deviled - Dacă aveți preparate ouă fierte, prepararea acestor ouă deviled poate fi o modalitate delicioasă de a vă începe ziua.
  • Boluri cu iaurt - Fie că adăugați pudră de proteine ​​sau doar fructe, bolurile cu iaurt sunt rapide și ușoare.

Pregătirea mesei pentru prânz sau cină

Pentru prânz și cină, îl mențin simplu. Pentru succesul pierderii în greutate, îmi voi împerechea proteinele cu câteva legume gătite sau voi adăuga o salată cu ea.

Cu puiul gătit în prealabil, mesele pe care le fac includ:

  1. Pui și dovlecei- Îmi place să spire dovleceii și să-l completez cu puiul gătit în prealabil! Rapid și ușor.
  2. Puiți și adăugați cartofi prăjiți și broccoli. Voi găti cartofii prăjiți în friteuza cu broccoli. Durează mai puțin de 10 minute! Super rapid și ușor atunci când puiul este pregătit.
  3. Salate verzi! Tocmai pun puiul pe o salată verde. Voi adăuga legumele pe care le am la îndemână în frigiderul meu și niște dressing Bolthouse Ranch.
  4. Doar pui! La fel ca nuggets-urile mele de pui copycat, voi lua o baie sau câteva condimente și voi mânca puiul pregătit.

Cu carne de vită sau curcan gătit în prealabil, voi face o masă cu

  • Curcan macinat plus legume fierte precum sparanghelul și ciupercile.
  • Completați o salată cu curcan macinat sau vita .
  • Adăugați dovlecei în spirală la vita macinata.
  • Sau faceți tacos!

Și, în cele din urmă, DESSERT Prepped High Protein!

Îmi place să mănânc trei mese pe zi, plus desert, care este de obicei o înghețată cu proteine ​​sau un vas cu budincă de proteine.

  • Inghetata de proteine ​​cu capsuni! Amestecați doar căpșunile cu pudra de proteine ​​și un lichid, apoi congelați.
  • Înghețată cu prăjituri de ziua de naștere - Aceasta este una nouă pentru mine. Am folosit praf de proteine ​​pentru tort de ziua de naștere, lapte de migdale și un amestec de budincă fără zahăr. Apoi, stropeste! haha.
  • Inghetata cu banane proteice - Doar o banana congelata amestecata cu niste pudra de proteine.
  • și un castron de proteine ​​cu iaurt, Cookies and Cream!

Sfaturi finale cu privire la un preparat bogat în proteine

Deși nu o mai fac, obișnuiam să pregătesc fasole! Acestea îngheață bine și pot fi adăugate la atâtea mese.

În timpul săptămânii de vârf pentru pregătirea bikiniului, mi-am porționat și legumele. Eram gata să merg cu atâtea mese, încât a făcut săptămâna de vârf foarte ușoară!

Într-o călătorie rutieră, pregătirea meselor este esențială! Am pregătit și ținut câteva dintre acestea în frigiderul hotelului de la ultima mea călătorie.