Pentru a vedea cu adevărat cele mai bune rezultate, ar trebui să vă acordați cel puțin 6 săptămâni - 9 săptămâni dacă doriți să fiți într-o formă fenomenală. Iată trei sfaturi sigure despre obținerea corpului de plajă mult dorit pentru vară!

pregătit

Una dintre cele mai mari chei pentru a vă pune în formă pentru vară începe înainte de a ajunge! Este chiar după colț, așa că nu așteptați până la 1 iunie pentru a decide că este timpul să vă formați.

Pentru a vedea cu adevărat cele mai bune rezultate posibile, ar trebui să vă acordați cel puțin șase săptămâni; când vreau cu adevărat să intru într-o formă fenomenală, permit nouă săptămâni ca corpul meu să vadă rezultate optime. Este aprilie. aveți exact două luni înainte de iunie, așa că să începem cât mai curând posibil!

Trei aspecte pe care să vă concentrați:

  1. Dietă
  2. Mentalitate
  3. Și bineînțeles Exercițiu

Dieta și suplimentarea

Am fost în spate anul trecut și nu m-am putut antrena timp de șase luni din cauza leziunilor la gât și a durerilor de spate. Abia acum pot să mă întorc în forma pe care o menținusem de câțiva ani. Procedând astfel, am descoperit câteva sfaturi distractive și scurtături!

Mi-am schimbat dieta în mai multe privințe. Am adăugat grapefruit dimineața cu albușurile mele; are un indice glicemic incredibil de scăzut în ceea ce privește ceea ce crește glicemia și este un diuretic natural. Îmi hrănesc forțat șase mese mici pe zi, toate nu se umplu suficient și totuși mă fac să simt că mănânc prea mult!

Șase mese pe zi

Trebuie să gătești totul devreme în acea dimineață sau în seara precedentă și să-l împachetezi cu tine oriunde te poartă programul.

Nu este anormal pentru mine să scot un burger de curcan simplu și să-l mănânc mergând pe drum înfășurat într-un șervețel în drum spre o audiție.

Am adăugat o mulțime de pește, am scăpat produse din soia pe care le-am găsit pentru a mă face să păstrez apă și m-am asigurat că toate cele șase mese nu depășesc doisprezece sute de calorii pe zi. Pentru o femeie care încearcă să slăbească și grăsimea corporală, cred că 1200 de calorii pe zi sunt perfecte. Evident, trebuie să te joci cu el și, dacă te antrenezi mai greu decât în ​​mod normal, s-ar putea să ai nevoie de mai mult. Cheia este să-ți asculți corpul.

Sosuri tăiate

Ketchup, sos pentru grătar, muștar miere, toate cele de mai sus; sau orice alte pansamente etc. ai mâncat. Sunt un ciudat de ketchup și obișnuiam să-l sparg peste tot (probabil pentru că nu sunt cel mai bun bucătar din lume).

Acestea sunt tone de calorii și zahăr în plus, care se adaugă. Caloriile contează! Orice băutură pe care o beți este calorie lichidă. cu excepția cazului în care dieta sau sau fără zahăr. Indiferent dacă sucul de fructe, alcoolul, cocsul, orice, tăiați-l. chiar dacă doar pentru restul celor șase-nouă săptămâni. O puteți adăuga oricând înapoi odată ce participați la un program de întreținere, dar pentru a ajunge acolo veți face câteva sacrificii.

Pofta mea de dinți dulci este acum satisfăcută în două moduri: fie igname cu scorțișoară și Splenda coapte pe ele, fie grapefruit. Vin din sud, unde au condimentat totul și, la început, tot acest sos simplu, care purta curcan slab și pește, mă făcea să vreau să mă înghesuie, dar te obișnuiești, promit!

Porțiuni

Asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine: regula de bază este de un gram pe kilogram pe care îl cântăriți și, dacă mâncați șase mese pe zi, va trebui să o porționați cu atenție (în mod normal, fac șase uncii de carne și șase uncii de carbohidrați pe masă).

Primele două mese sunt grapefruit și sau fulgi de ovăz interschimbabil cu proteine, a treia și a patra masă sunt de obicei curcan slab sau pui cu un ignam (tăiat în jumătate, mănânc o jumătate la a treia masă, o jumătate la a patra).

A cincea și șase mese sunt pește alb sau albușuri de ou cu legume (de obicei spanac, broccoli sau sparanghel). Dacă sunteți un bucătar grozav și aveți timp, coaceți în cuptor orice pește alb, cum ar fi portocaliul, tilapia etc. și consumați. Dacă totuși ești leneș, ca și mine, atunci poți cumpăra pește congelat în magazinul alimentar pe care îl pui la cuptorul cu microunde timp de cinci minute și viola, o masă.

Îmi plac fileurile de pește la grătar ale lui Gorton; sunt întotdeauna destul de decenți. În ceea ce privește condimentarea: puteți folosi tot ceea ce este sărac în sodiu. Condimentul meu preferat, pe care l-am pus de la pește până la ouă, este condimentul KC Masterpiece Premium BBQ. Sună amuzant, dar are doar 5% din aportul zilnic de sodiu pe porție și are un gust uimitor.

Suplimentare

Cu siguranță folosesc arzătoare de grăsimi și băuturi energizante. Aceasta este o preferință personală pe care va trebui să o încercați, de asemenea, mai multe mărci diferite până când una funcționează pentru dvs. Ceva nou pe care l-am adăugat regimului meu este de natură mai holistică. Recent am început să iau cărbune activ sub formă de pilule (disponibil la orice alimente întregi).

Cărbunele conține camere mici și cavități care captează sau leagă toxine sau metale nedorite în fluxul sanguin și în corp. Cărbunele îl transportă apoi prin tractul digestiv și în afara corpului. Este mai degrabă un agent de îndepărtare a toxinei. De asemenea, îmi place să folosesc ceaiul Super Dieters o dată pe săptămână; vă curăță cu adevărat colonul și vă ajută să vă mențineți un stomac plat și un sistem de lucru sănătos în mod regulat - Acesta poate fi găsit la orice magazin alimentar.

Mentalitate

Vizualizează, vizualizează, vizualizează. Ai meditat vreodată? Acum este momentul să începem. Chiar dacă puteți găsi doar zece minute pe zi pentru a vă imagina cum veți arăta, rezultatul final. Cheia este să te vezi pe plajă în două piese, cu stomacul plat sau orice ar fi cel care te conduce cel mai mult.

Dacă ai imagini vechi cu tine când erai în formă, îți dorești să le scoți și să le imaginezi acum. Dacă nu, scoateți imagini cu oameni ale căror corpuri pe care le admirați și vizualizați-le. Afirmați-vă că sunteți vrednici și că veți avea corpul la care visați până când veți termina.

O imagine în mintea ta și aceste afirmații te vor obliga să mergi la sală atunci când nimic altceva nu o va face. Agățați imaginile de pe frigider sau faceți-le protector de ecran la locul de muncă. Nimic nu va veni între tine și obiectivul tău.

Când ești presat social să înșeli sau să renunți la dietă, spune-le doar că lucrezi să te apleci și să stai departe de orice lucru contraproductiv pentru obiectivul tău chiar acum. Atunci când este prezentat așa, nimeni nu îți va da greu. Oricine își stabilește un obiectiv, îl respectă și îl menține este foarte admirabil.

Exercițiu

Iată-l: știați că într-un articol „Pregătirea plajei” trebuie să existe un regim de antrenament. Asta pentru că corpurile de plajă pe care le admirăm nu sunt doar slabe, ci și tonifiate! Si ghici ce? Asta vine absolut din antrenament.

Dacă încercați să obțineți cea mai bună formă posibilă, ar trebui să faceți cardio în fiecare zi timp de cel puțin 45 de minute. Ia-ți duminica liber dacă ai și tu. Greutățile pentru o femeie ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână, multă concentrare pe circuite și antrenamente de bază cu propria greutate corporală. Întinderea este o necesitate imensă, de asemenea.

Bărbații ar trebui să facă 4-5 zile de antrenament cu greutăți, cu greutăți reale și să se concentreze pe menținerea ritmului cardiac ridicat, așteptând nu mai mult de 30 de secunde între fiecare set. Acest lucru este valabil pentru femei și bărbați. Modul în care îmi fac antrenamentul este pe parcursul unei repartizări de patru zile de antrenament.

În fiecare zi, mă antrenez cu greutăți. Fac abs de fiecare dată când antrenez greutăți, iar suspendarea ridicărilor ab este întotdeauna exercițiul de bază de bază pe care îl fac împreună cu greutățile inversate. Crunch-urile pentru biciclete sunt, de asemenea, grozave.

Divizarea în greutate de patru zile

Ziua 1: Partea superioară a corpului

De obicei circuite care includ brațe, umeri și spate (3-4 exerciții repetate unul după altul); Consider asta ca fiind una; repeta de trei ori.

De exemplu, voi face un set de bucle, un set de lovituri, un set de rânduri din spate și un set de presare pe umeri. Toate fără oprire, apoi mă odihnesc 30 de secunde și mă întind. Apoi repet acest proces întreg de trei ori. De obicei fac două-trei grupuri de circuite pentru partea superioară a corpului.

Faceți clic aici pentru un jurnal de imprimare a circuitului probei.

Ziua 2: Partea inferioară a corpului

Concentrație puternică pe genuflexiuni pe perete, lunges invers, lunges mers, trepte și benzi de rezistență.

Ziua 3: Corpul superior din nou

Ziua 4: Partea inferioară a corpului

(Arunc tot ce simt că rămâne pe corpul meu ca retuș) - Antrenamentul în greutate durează de obicei 30-45 de minute, iar cardio aproximativ o oră. Este întotdeauna ideal să faceți cardio dimineața primul lucru pe stomacul gol. Cu toate acestea, dacă nu puteți, asigurați-vă că nu mâncați cu o oră înainte de a merge la sală pentru a permite corpului dvs. să digere ceea ce mâncați înainte de antrenament.

Concluzie

Acestea sunt cele trei chei de top ale oricărui program regimentat de slăbire. Urmați orice program căruia vă dedicați cu înțelepciune și ascultați-vă propriul corp. Dacă urmați aceste sfaturi, nu există limite la ceea ce puteți realiza. Iată cum să arăți corpul plajei gata când e timpul!