Știați că adăugarea unui singur exercițiu la rutina zilnică poate ridica puternic depresia și chiar vă poate schimba viața?

O stare de spirit scăzută, dacă este ignorată, poate duce la probleme grave, inclusiv depresie clinică și o serie de consecințe slabe asupra sănătății, inclusiv:

cerul
Dureri
Oboseala cronica
Scăderea interesului pentru sex
Scăderea apetitului
Insomnie
Lipsa somnului profund
Dormind peste tot

Depresia poate lăsa, de asemenea, o urmă de distrugere în relații și locuri de muncă, în timp ce îi răpește pe cei care îi suferă de bucurie și sens.

De aceea este crucial să acționăm atunci când starea de spirit slabă apare. Din păcate, când ești scăzut, poate fi imposibil să susții motivația mai mult de câteva minute. De aceea, un exercițiu numit „Ridicarea cerului”, care necesită doar 30 până la 120 de secunde de efort, poate fi antidotul perfect.

Un exercițiu puternic simplu

„Ridicarea cerului” este ușor de învățat și de interpretat acasă. Provine dintr-o puternică tradiție de vindecare chineză cunoscută sub numele de qigong (pronunțat chee gong). Qigong a fost studiat pe larg de cercetătorii occidentali, cu dovezi foarte puternice ale efectelor sale puternice împotriva multor dintre cele mai temute condiții de sănătate ale noastre, inclusiv a cancerului.

Ce este Qigong?
Qigong-ul este o artă preventivă și auto-vindecătoare în cadrul medicinei tradiționale chineze. Qigong folosește tehnici de respirație, meditație și mișcare ușoară pentru a curăța, circula și întări „qi” (energia) corpului tău.


„Lifting the Sky” este primul exercițiu din 2 dintre cele mai faimoase secvențe de Qigong din lume:

  • Cele 18 mâini Lohan, predate de marele Bodhidharma
  • Cele 8 bucăți de brocart predate de generalul Yue Fe


Datorită plasării sale în aceste 2 secvențe de qigong, „Ridicarea cerului” este considerat a fi cel mai practicat exercițiu de qigong din cuvânt. Mulți maeștri de qigong îl numesc cel mai bun exercițiu de sănătate inventat vreodată.

Cum se execută „Ridicarea cerului”

Angajați-vă să petreceți 2 minute pe zi în următoarea rutină și, dacă este mai mult decât puteți gestiona, puteți chiar să reduceți la 30 de secunde (aproximativ trei repetări). Lucrați până la mai multe, dacă puteți, dar chiar și 30 de secunde ar trebui să vă aducă recompense vizibile în decurs de o lună.

Multe tutoriale pentru Lifting the Sky pot fi găsite online. Jacqueline Marshall, psiholog clinician autorizat în Illinois, prezintă următorii pași în acest fel:

  • Stai cu picioarele apropiate, cu nasul și degetele de la picioare îndreptate înainte, cu brațele și mâinile relaxate pe partea ta. Relaxați-vă maxilarul, umerii și pieptul.
  • Aduceți mâinile în fața șoldurilor/coapselor, cu palmele în jos (întoarse spre sol), degetele fiecărei mâini îndreptate spre degetele celeilalte mâini. Brațele trebuie să fie confortabil drepte, să păstreze puțin spațiu între degete. În timp ce corpul tău rămâne în poziție verticală, gâtul/capul se înclină în jos, astfel încât nasul să-ți arate mâinile.
  • Respirați prin nas în timp ce:
  • Ridicați brațele drepte înainte și în sus până când mâinile sunt deasupra capului, cu palmele orientate spre cer.
  • Urmați mișcarea mâinilor cu nasul (capul vă va înclina confortabil înapoi atunci când mâinile sunt deasupra capului).
  • Întinde-te ușor de la călcâi prin mâini (ridică cerul).
  • Respirați ușor prin gură în timp ce:
  • Relaxați-vă încheieturile și lăsați-vă brațele să cadă ușor pe fiecare parte, ca o pasăre coborând aripile.
  • Gâtul tău revine la poziția inițială, cu nasul îndreptat înainte, brațele și mâinile relaxate pe partea ta.


Repetați ciclul.

Potrivit lui Marshall, care recomandă să faceți acest lucru în fiecare zi timp de 30 de zile pentru a obține beneficii excelente, nu ar trebui să existe mai mult decât o ușoară pauză între cei 4 pași.