Practicarea sportului poate fi foarte bună pentru tine în timp ce te pregătești pentru sosirea bebelușului tău. Iată câteva informații pentru a vă ajuta să decideți ce sport să jucați, cine vă poate sprijini și ce se poate întâmpla pe măsură ce corpul dvs. se schimbă.

sarcinii

Avantajele practicării sportului și exercițiilor fizice

Dacă ești sănătos și ai o sarcină necomplicată, practicarea sportului te poate ajuta să rămâi mai în formă și mai puternic, să previi creșterea în greutate în exces și să te facă să te simți mai bine mental. De asemenea, vă poate permite să aveți o naștere mai scurtă și mai puține complicații.

Exercițiile fizice regulate scad, de asemenea, riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.

În timp ce sunteți însărcinată, va trebui să fiți mai atenți, precum și să evitați anumite tipuri de sport.

De ce trebuie să fiu mai atent?

Deși activitatea fizică în timpul sarcinii este sigură și bună pentru dvs., unele sporturi pot provoca daune dvs. sau copilului dumneavoastră. Chiar și în sporturile care nu sunt riscante, poate fi necesar să faceți unele modificări. Este important să spuneți echipei de maternitate despre orice sport practicați, astfel încât să vă poată sprijini.

Condiții medicale care vă pot afecta practicând sport

Echipa dvs. de maternitate poate dori să vă monitorizeze sportul sau să vă sfătuiască împotriva participării, dacă:

  • aveți probleme cu inima, plămânii sau ficatul
  • aveți diabet care nu este bine controlat
  • aveți probleme osoase sau articulare
  • aveți o boală infecțioasă
  • sunt obezi sau subponderali
  • aveți probleme cu sarcina sau cu o sarcină anterioară
  • aveți anemie
  • aveți o naștere multiplă (de exemplu, gemeni sau triplete)

Când vă exercitați, ar trebui să vă opriți și să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă:

  • ai dureri în piept
  • ritmul cardiac este mai mare decât de obicei
  • aveți dificultăți de respirație neobișnuite
  • mișcările bebelușului tău au scăzut
  • aveți contracții
  • scurgeți sau scurgeți lichid din vagin
  • gleznele, mâinile sau fața se umflă brusc
  • aveți dureri, umflături sau roșeață la gambe
  • aveți slăbiciune musculară
  • vă simțiți amețit sau leșinat

Sportul și nivelul tău de fitness

Dacă nu sunteți activ în prezent și începeți un sport, este bine să alegeți unul care necesită mai puțin efort. Puteți începe cu 15 minute pe sesiune, creând până la 30 de minute de intensitate moderată. Dacă ați fost inactiv, este, de asemenea, o idee bună să vă consultați medicul înainte de a începe să practicați un sport în timpul sarcinii.

Dacă sunteți deja activ, sănătos și aveți o sarcină necomplicată, puteți continua să jucați sport, cu excepția cazului în care este unul care ar trebui evitat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acesta nu este un moment bun pentru a stabili noi înregistrări personale.

Este important pentru tine să rămâi confortabil și să te încălzești înainte și să te răcorești după sport.

Sporturi de evitat

Nu ar trebui să practicați sporturi care:

  • te fac să lucrezi foarte mult sau să devii prea fierbinte
  • te-ar putea face să cazi
  • ți-ar putea lovi copilul
  • aveți multe sărituri sau săriți
  • implică schimbări bruște de direcție
  • implică scufundări sau altitudini mari

Sport și etape ale sarcinii

Este posibil să trebuiască să faceți unele modificări pe măsură ce sarcina dvs. avansează.

Primul trimestru (1-12 săptămâni)

În acest timp, încercați să nu vă supraîncălziți pentru a vă proteja atât pe dumneavoastră, cât și pe bebeluș:

  • Evitați să faceți sport la căldură sau umiditate ridicată.
  • Purtați haine largi și răcoroase.
  • Bea multa apa

Al doilea și al treilea trimestru (13-40 săptămâni)

În acest timp, bebelușul se mișcă în sus și nu este protejat de pelvis, așa că evitați sporturile cu impact ridicat care ar putea lovi copilul.

Greutatea corporală se deplasează, de asemenea, înainte, astfel încât există un risc crescut de cădere. Dacă vă simțiți instabil sau inconfortabil, opriți ceea ce faceți.

Ligamentele tale devin mai slabe, astfel încât există mai multe șanse de leziuni ale ligamentelor. Evitați sporturile care implică greutăți mari sau mișcări bruște și schimbări de direcție, cum ar fi sporturile de teren, cum ar fi tenisul.

Tensiunea arterială poate scădea, deci mișcați-vă mai încet pentru a evita amețeala atunci când vă schimbați poziția (de exemplu, de la șezut la stând în picioare).

După 16 săptămâni, evitați activitatea care implică întinderea pe spate, deoarece aceasta afectează alimentarea cu sânge a bebelușului și vă poate face să vă amețiți.

Ce sport este recomandat?

Este bine să faceți activități cu risc mai redus care:

  • sunt non-contact sau contact limitat
  • susțineți-vă greutatea, cum ar fi cursurile de înot și exerciții acvatice - dar încercați să evitați să vă aflați într-o apă mai caldă de 32 de grade Celsius pentru o perioadă foarte lungă de timp
  • vă permit să vă exercitați în linie dreaptă, mai degrabă decât să schimbați brusc pozițiile
  • ai o șansă limitată să cazi
  • vă permit să faceți mișcare la intensitate mică sau moderată
  • sunt concepute special pentru sarcină

Nu uitați să discutați cu medicul sau moașa despre ce sporturi și exerciții sunt sigure pentru dvs.