Legate de

Fructele și nucile oferă atât de multe beneficii pentru sănătate încât este greu de crezut că ar putea să te îngrașe. Atunci când mănânci orice, moderarea este cheia. Consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră duce la depozitarea grăsimilor, chiar dacă acele calorii suplimentare provin din fructe și nuci. Nevoile calorice zilnice pot varia între indivizi.

poți

Depozitarea grăsimii corporale

Depozitarea grăsimii corporale este rezultatul consumului de mai multe calorii decât poate arde corpul dumneavoastră. Pentru fiecare 3.500 de calorii suplimentare pe care le consumi și pe care nu le folosești prin activități zilnice sau exerciții fizice, vei câștiga un kilogram. Această lira este stocată ca grăsime corporală. Când corpul tău are nevoie de energie suplimentară, îl va lua din rezervele de grăsime, ducând la pierderea în greutate.

Nutriția fructelor

Fructele îți oferă nutrienți esențiali pentru a-ți menține corpul sănătos. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, persoanele care consumă fructe și legume ca parte a unei diete sănătoase prezintă un risc redus de cancer și alte boli cronice. Un măr de mărime medie, 1 cană de afine, o banană de mărime medie și 1 cană de struguri sunt toate sub 100 de calorii. Sucurile de fructe și fructele uscate sunt mai calorii decât fructele proaspete și au beneficii nutritive reduse datorită procesării, cum ar fi puțină sau deloc fibre, în cazul sucului. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 recomandă adulților să primească două porții de fructe pe zi ca parte a unei diete sănătoase.

Nutriția nucilor

Consumul de nuci cu moderație ca parte a unei diete sănătoase poate fi bun pentru dvs., în special pentru inimă. În timp ce nucile conțin un conținut de grăsime de 46 până la 63 la sută, majoritatea grăsimilor găsite în ele provin din acizi grași nesaturați, care vă pot reduce nivelul de colesterol și risca infarct. Nucile sunt o putere de nutrienți, dar consumul prea mult poate contribui la calorii suplimentare în dieta dvs., care ar putea duce la creșterea în greutate. O porție de 1 uncie de migdale vă oferă 163 de calorii.

Prevenirea creșterii în greutate

Mănâncând doar fructe și nuci, probabil nu vă va îngrașa, ci o combinație din tot ce ați putea mânca. Mănâncă porții mai mici pentru a-ți controla aportul caloric. Mâncarea mai lentă este o altă tehnică de control al greutății; îți permite creierului să-și dea seama că ești plin. Când mănânci prea repede, mănânci în exces înainte ca creierul tău să primească semnalul că ești plin. Ținerea evidenței a ceea ce mănânci te poate împiedica să te îngrași. Dacă simțiți că fructele și nucile vă îngrașă, evaluați-vă dieta în ansamblu. Este posibil să mâncați în exces alte alimente care ar putea contribui la creșterea în greutate.