Articole similare

Shake-urile cu proteine ​​sunt la modă printre setul transpirat, dar pot fi de folos și pentru leneșii de pe canapea. Proteinele sunt unul dintre elementele esențiale ale celulelor dvs. și este necesar pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze. Din păcate, majoritatea shake-urilor proteice produse în masă sunt puțin mai mult decât bomboane lichide - bogate în grăsimi, zahăr și calorii. A-ți crea propriul tău ajutor vă asigură că încărcați substanțe nutritive fără a vă împacheta și kilogramele.

rezolvați

De ce ai nevoie de proteine

Proteina este un macronutrient esențial format din aminoacizi. Acești compuși asemănători lanțului pot fi separați și reuniți într-o varietate aproape nesfârșită de modele care sunt utilizate pentru a crea diferite tipuri de celule. Corpul tău poate produce singuri unii dintre acești aminoacizi, dar nu toți. Proteinele complete găsite în produsele de origine animală sunt cea mai bună sursă de aminoacizi esențiali pe care corpul tău nu îi poate produce de la sine. Deci, pe lângă faptul că este necesară construirea și reconstruirea mușchilor, este necesară proteina pentru a crea noi celule.

Asta nu înseamnă că ar trebui să puneți carne în shake-urile de proteine. Produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în proteine, la fel ca anumite legume cu frunze verzi și surse alternative, cum ar fi pulberea de zer. Prea multe proteine ​​îți pot afecta rinichii, așa că dacă folosești shake-uri proteice pentru a pierde sau a menține greutatea fără a te antrena, trebuie să îți echilibrezi dieta cu fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase și între 32 și 64 uncii de apă pe zi.

Cum se utilizează shake-uri proteice

Dietele de moft deoparte, nu ar trebui să încercați să înlocuiți toate mesele cu shake-uri proteice. Corpul dumneavoastră necesită o dietă variată, care să includă furaje, precum și proteine. O modalitate de a încorpora shake-uri proteice în dieta ta este să le iei la micul dejun. Mulți oameni care nu se antrenează nu le este foame când se trezesc prima dată, dar sărind peste micul dejun este un mod ineficient de a începe ziua și poate duce la decizii alimentare proaste la prânz.

Luați în considerare înlocuirea prânzului cu un shake de proteine ​​dacă sunteți capabil și doriți să mâncați un mic dejun sănătos. Păstrarea shake-urilor proteice la îndemână vă poate ajuta să vă umpleți în timpul unei zile aglomerate, astfel încât să nu fiți tentați să vă loviți de distribuitorul automat, de magazinele de gustări sau de localurile de fast-food din apropiere. Când nu vă antrenați, este deosebit de important să nu vă fie prea foame, deoarece nu veți arde caloriile suplimentare la care nu ați putut rezista.

Oamenii care muncesc târziu ar putea lua în considerare să aibă un shake de proteine ​​în loc de cină. Venirea obosită și înfometată acasă vă face să aveți mai multe șanse să luați o porție prea mare din orice este în frigider sau să vă bucurați de gustări în loc să vă împăcați cu o masă. Mâncarea nechibzuită noaptea târziu poate provoca creșterea în greutate, mai ales dacă nu vă antrenați a doua zi. Un shake de proteine ​​cremos, cu conținut scăzut de calorii este, de asemenea, suficient de liniștitor și delicios pentru a vă simți ca un desert sau o gustare decadentă la culcare.

Cum să cumpărați shake-uri proteice

Nimic nu este mai important decât citirea etichetelor pe shake-uri proteice produse în masă. Cel mai bine este dacă nu conțin zahăr, dar o cantitate mică de zahăr natural este în regulă. Deoarece nu vă exersați, nu aveți nevoie de cantități uriașe de proteine, așa că căutați în jur de 25 de miligrame pe porție. Dacă nu găsiți o băutură cu conținut scăzut de proteine, diluați-o cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia. Proteina din zer este cel mai bine de găsit pe lista ingredientelor, deoarece este mai ușor de digerat.

Cum să faci shake-uri proteice

Efectuarea de shake-uri proteice este cea mai bună modalitate de a vă asigura că nu pierdeți calorii pe zahăr, grăsimi și ingrediente artificiale adăugate. Începeți cu lapte, lapte de soia sau un lapte de nucă, cum ar fi migdale sau caju. Adăugați niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru proteine ​​suplimentare și pentru a crește factorul de cremozitate. Unul dintre cele mai simple shake-uri proteice este laptele de soia, iaurtul de vanilie, două banane, o lingură sănătoasă de unt de arahide și un strop de sirop de arțar pur, dacă vă place un pic mai dulce. Curățați, rupeți bucăți și înghețați bananele pentru un shake mai gros, care va rămâne rece mai mult timp.

Începeți cu baza de lapte și iaurt și adăugați fructe de pădure mixte, banane și o lingură de zer praf. De asemenea, puteți adăuga spanac sau kale. Orice fruct va funcționa, deci cumpărați ce este în sezon. Puteți fie să curățați fructele, fie să strecurați shake-ul proteic dacă vă place o textură mai fină. Trucul este să mențineți factorul nutrițional ridicat și numărul de calorii scăzut, dacă nu vă exercitați pentru a arde caloriile suplimentare.

Scenaristul nominalizat la premiul Emmy Brynne Chandler este o mamă singură a trei copii care își împarte timpul între cercetări profesionale și întreprinderi variate de gătit, fitness și casă și grădinărit. Un pasionat de alergare care participă în mod regulat la San Francisco's Bay to Breakers, Chandler lucrează ca un furnizor independent, pregătind mese sănătoase și hrănitoare pentru rezidenții din zona Phoenix. Lucrarea ei a apărut în The Houston Chronicle și San Francisco Chronicle, printre alte locuri. Lucrează din greu la prima ei carte de bucate, care combină rețete simple și proaspete cu medicina pe bază de plante pe bază de știință.