Pot slăbi fără exerciții fizice?

Alimentându-ți corpul

PRIN FITZ-GEORGE RATTRAY

fizice

Duminică, 17 martie 2019

Trebuie să fac mișcare pentru a slăbi?

Nu, nu trebuie să faci mișcare pentru a slăbi. Puteți pierde cu ușurință în greutate numai cu dieta. Oamenii sunt foarte eficienți. Aceasta a fost harul salvator al strămoșilor noștri în cele mai grele vremuri, cum ar fi războaie, secete, foamete sau pur și simplu vremuri grele.

Putem face foarte multe cu foarte puțin și cu cât lucrăm mai mult și mai greu, cu atât devenim mai eficienți. Din punct de vedere matematic, pierderea în greutate este simplă. Pierderea în greutate = energia consumată - energia ingerată (calorii în raport cu calorii în afara). Cu toate acestea, datorită eficienței metabolice, încercarea de a exercita excesul de calorii poate deveni cu ușurință un loc de muncă de patru până la șase ore pe zi și nu este o propunere durabilă pe termen lung.

Alimentația corectă este cel mai important factor în gestionarea greutății. La urma urmei, puteți anula un antrenament istovitor de 90 de minute cu o ceașcă de froyo, un frappuccino sau o mână de nuci, în timp ce simpla excludere a orezului din prânz va avea ca rezultat aceeași pierdere calorică ca un antrenament intens de 90 de minute.

DAR ȘI „ARD” AȘA MULTE CALORII ÎN ANTRENAMENTUL MEU

Veți auzi oamenii spunând: „Dar mașina din sala de gimnastică sau dispozitivul meu potrivit mi-au spus că am„ ars ”600 de calorii făcând acest lucru sau altul”. Întotdeauna am știut în general că aceste contoare de calorii au raportat niveluri exagerate, de 20% sau mai mult decât testate; posibil pentru a motiva utilizatorii sau ca o măsură potrivită.

Într-o lucrare publicată de MB Nelson, LA Kaminsky, DC Dickin și AH Montoye, în Medicine and Science in Sports and Exercise, intitulată Validitatea consumatorilor
Monitoarele de activitate fizică pentru tipuri specifice de activitate, s-a arătat că, „Deși ar putea fi exacte atunci când se numără pașii, s-a constatat că fitness trackers supraestimează caloriile arse într-un antrenament cu până la 40%”.

Deci, luați numerele de la aceste mașini cu un bob de sare. Nutriția domnește suprem când vine vorba de scăderea/gestionarea în greutate. Pierderea în greutate este de 75-90% nutriție și 10-25% exercițiu. Indiferent de cât de captivant și de „social-capabil” este rețeaua socială de lucru, faptul este că, dacă doriți cu adevărat să reprezentați o schimbare, ar trebui să publicați planificarea, pregătirea și porționarea meselor și să le spuneți oamenilor că tocmai ați terminat ambalarea mesei sac și nu că tocmai ți-ai terminat cardio-ul. Realitatea este că ar trebui să investești de multe ori mai mult efort, consecvență
și dăruire în nutriție decât antrenamentul.

TREBUIE SĂ EXERCEȚI ÎN CÂND PIERDEȚI GREUTATE?

Da, ar trebui absolut. Ar trebui să faci mișcare tot timpul. Exercițiul este al doilea doar după nutriție atunci când vine vorba de prevenirea bolilor și de bunăstare. Exercițiile fizice au beneficii extraordinare, reducând riscul de: sănătate mintală compromisă, diabet de tip 2, accident vascular cerebral, demență; dureri articulare și de spate, boli de inimă, complicații cardiovasculare; și altele.

Pentru pierderea în greutate, nutriția este semnificativ mai importantă, dar înțelegeți că pentru o bună stare de sănătate posibilă, o alimentație bună și exercițiile fizice sunt esențiale - chiar dacă
nu sunt la fel de importante.

EXERCITAREA TE AJUTĂ SĂ PIERDI GREUTATE?

Desigur, exercițiile fizice ajută în mai multe moduri.

• Amintiți-vă, pierderea în greutate = energia consumată - energie ingerată? Cu cât energia consumată este mai mare, cu atât pierderea în greutate este mai mare. Da, exercițiile fizice pot reprezenta 20% din schimbarea efectivă, dar cu exercițiile fizice, în aceeași perioadă de timp, puteți pierde 50 de kilograme în loc de 40 de kilograme. • Dezvoltarea musculară vă va crește rata metabolică bazală (BMR) - rata de energie cheltuieli în repaus.
• Adăugarea mușchilor vă va îmbunătăți șansele de a vă menține pierderea în greutate.
• Exercițiile fizice vă ajută să vă consolidați mentalitatea de sănătate; obiceiurile sănătoase ajută la
întăriți un stil de viață sănătos. • Exercițiile fizice ajută la controlul stării de spirit, ajutând la reducerea alimentației emoționale. • Exercițiile fizice promovează reglarea hormonilor.
• Exercițiile fizice regulate ajută la normalizarea tiparelor de somn. Fă ceea ce poți întreține; cel mai important este să fii consecvent și să păstrezi această consistență pe viață. Peste
timpul, treptat, provoacă-te; schimbări sigure de intensitate vor însemna schimbări pozitive în tine.

CE TIP DE EXERCIȚIE TREBUIE SĂ FAC PENTRU A AJUTA ÎN CĂLĂTORIA DE PIERDERE DE GREUTATE?

• Antrenament progresiv de rezistență la greutate: Contrar credinței populare greșite, construirea mușchilor este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru gestionarea greutății. Cu siguranță nu trebuie să fiți culturist, dar mușchii sunt esențiali pentru a vă menține BMR ridicat și pentru a vă oferi puterea și stabilitatea articulațiilor pentru a fi cât mai activi posibil.

• Plimbare: știm cu toții cât de important este mersul pe jos pentru sănătatea șoldului, sănătatea coloanei vertebrale, menținerea mobilității și a beneficiilor cardiovasculare (rapid este mai bine), precum și beneficiul de a fi în aer liber și de a obține lumina soarelui pentru a produce vitamina D și alți factori esențiali.
• Antrenamente cardiovasculare: dacă preferați o clasă de cardio de 40 de minute, un antrenament de tip CrossFit sau un antrenament la intervale de intensitate ridicată de opt minute pentru a vă ridica ritmul cardiac și respirator, acest lucru vă va face minuni.
• Îmbrățișați alte activități care implică:

o Coordonare și echilibru, dans, arte marțiale/sport de luptă (inclusiv taichi), sport cu rachete, sporturi de echipă etc.
o Și flexibilitate, tipuri de dansuri sau arte marțiale, yoga. Întotdeauna acordați prioritate nutriției dumneavoastră. Adevărat, nu trebuie să faceți mișcare pentru a pierde în greutate, dar ar trebui să faceți întotdeauna mișcare. Nu permiteți exercițiului să vă distragă atenția de la alimentația adecvată, deoarece nu puteți folosi în mod durabil exercițiile pentru a anula alimentația slabă.

Cu toate acestea, exercițiul este prea important pentru a negocia. Faceți-vă timp, faceți efortul, efectuați antrenamentele necesare și adăugați activități de care vă veți bucura.