Faceți cunoștință cu Rachel Sharp, o tânără de 26 de ani care lucrează cu normă întreagă într-un departament ipotecar la o uniune de credit locală din Lees Summit, MO. Locuiește împreună cu logodnicul ei și cu un mix de Schnauzer Basset Hound, Bowser! Rachel gestionează mai multe conturi de socializare și un canal YouTube, unde împărtășește modul în care întreaga ei viață s-a schimbat dramatic în ultimii 2 ani și jumătate de când și-a început călătoria de sănătate și fitness!

rachel

Rachel a început pentru prima dată postul intermitent, de zi alternativă, pe 5 septembrie 2017, după un weekend jenant al unei drumeții eșuate cu iubitul ei (acum logodnic). În acea călătorie, Rachel și-a dat seama cât de nesănătoasă era și cum avea nevoie de o schimbare. Era deja deprimată și nemulțumită de corpul său și de sănătatea ei, dar acea zi a fost cu adevărat punctul culminant pentru ea.

A auzit prima dată despre Postul intermitent prin intermediul iubitului ei, care o făcea din motive de sănătate. Și-a făcut propriile cercetări pentru a vedea dacă ar putea face ceva pentru ea însăși. După ce a găsit un articol scris de Sumaya Kazi, numit „Cum am scăpat 50 de lire sterline în 6 luni”, Rachel a avut prima licărire de speranță că a găsit ceva care S-ar putea să funcționeze de fapt pentru ea. Așa că a doua zi a început și nu s-a mai întors de atunci.

Rezultatul? Rachel a slăbit 108 kilograme de grăsime de când a început IF. dar nu numai că a reușit să-și recâștige sănătatea fizică, a reușit, de asemenea, să înceapă să-și recapete sănătatea mintală în calea încrederii și a stimei de sine! A fost ceva ce nu a avut niciodată când era supraponderală!

Rachell a subliniat: „Postul intermitent este mult mai mult decât simpla pierdere în greutate pentru mine. S-a adus sincer la viață pe adevăratul eu care mă ascundeam în spatele fetei timide și neîndemânice pe care am fost dintotdeauna ”.

Când a fost întrebată dacă a avut vreun obstacol sau provocări în timpul călătoriei sale, Rachel a răspuns: „Din fericire pentru mine, am avut determinarea și motivația mea să mă împingă în călătoria mea, așa că nu am avut decât o singură întoarcere. În iunie 2018, după o lună plină de evenimente sociale de weekend, nu slăbisem. Am fost destul de devastat, dar am reevaluat alegerile pe care le făcusem în acea lună și știam ce trebuie să fac pentru a remedia problema, care urmărea cât de mult mă răsfățam cu anumite băuturi! ”

Cea mai mare greșeală pe care Rachel o observă oamenilor care încearcă postul intermitent este că nu mănâncă SUFICIENT în zilele lor de mâncare. Rachel a adăugat: „Cu postul intermitent, vă puneți deja într-un deficit caloric. Așadar, în zilele în care mâncați, este important să vă oferiți corpului suficient combustibil pentru a trece în următoarea zi de post sau în următorul ciclu de post, în funcție de cât de repede intermitent. Cu toate acestea, totuși, am văzut că oamenii mănâncă prea mult în zilele lor de mâncare, încercând să-și dubleze TDEE pentru a compensa faptul că nu mănâncă cu o zi înainte. Făcând asta, se scot din deficitul lor caloric, ceea ce i-ar împiedica practic să piardă în greutate. ”

Top 3 sfaturi de post intermitente

  • TREBUIE să intri în asta cu voință și hotărâre. Nu este ușor și vă va lua corpul ceva timp să vă obișnuiți cu procesul de a nu mânca perioade lungi de timp. Aceasta nu este o soluție rapidă și trebuie să aveți încredere în proces.
  • Ascultă semnul corpului tău. Sunt vinovat că n-am făcut asta ... Sunt câteva zile în care ți-e atât de foame și corpul tău îți spune așa, dar vrei să continui să faci presiuni pentru a trece printr-o zi întreagă de post. După ce ați făcut acest lucru de ceva timp, veți ști când vă este foame, comparativ cu când ceasul corpului dvs. vrea să credeți că vă este foame. Majoritatea „durerilor de foame” trec în decurs de 10-15 minute, dar dacă a durat o oră sau mai mult și simți că ai nevoie să mănânci, fă-o. Chiar și doar un mic lucru, cum ar fi un baton cu proteine, vă poate ajuta să treceți prin restul zilei.
  • Bea multa apa. Vă ajută să rămâneți plin și hidratat, ceea ce vă împiedică oricum să vă simțiți foame!

Top 3 sfaturi pentru slăbit

  • Mi-a luat mult timp să încerc asta, dar aș spune că găsesc echilibru. Nu poți trăi restul vieții cu o rutină intensă și niciodată să nu te bucuri de viață. Permiteți-vă să vă risipiți din când în când și va reduce riscul consumului excesiv! Permiteți-vă să vă bucurați de aceste ieșiri sociale împreună cu prietenii și familiile voastre. Este doar o zi și este mai mult decât probabil bine pentru tine. Corpul tău are nevoie de acel șoc din când în când!
  • Ascultă semnele corpului tău. Dacă ți-e foame, mănâncă, dacă te simți sătul, oprește-te și dacă te antrenezi și îți este rău sau nu ești suficient de puternic pentru a-ți lovi toate repetările, fă un pas înapoi, pentru că nu vrei să te rănești în pe termen lung.
  • Dă-ți TIMP. Nu vei pierde 20 de kilograme peste noapte. Mi-a trebuit un an și două luni să slăbesc 108 kilograme și, deși au fost momente în care am simțit că îmi ia prea mult timp până îmi ating obiectivul, am continuat. Mă bucur că nu am renunțat.