03 martie 2019/Gina Gargiulo

Dacă scopul tău final este să slăbești, atunci trebuie să înveți că singura activitate nu te va duce acolo. De asemenea, trebuie să schimbi ceea ce mănânci și de aceea există multe planuri de masă pentru femei pentru programe de slăbire. Puteți sări pe trenul de slăbire și de slăbire într-un mod inteligent și sănătos și vă vom arăta exact cum, cu planul nostru de dietă pentru scăderea grăsimii pentru femei.

Importanța planificării meselor pentru femei

pierderea

Mulți oameni nu fac planificarea meselor pentru că pur și simplu nu știu cum și nu se simt de parcă nu ar avea timp. Cu toate acestea, este de fapt destul de ușor odată ce te-ai obișnuit și te economisește mult timp pe termen lung. Când planificați masa, trebuie să faceți treaba o singură dată și apoi să aveți mâncare pentru întreaga săptămână. Pe lângă avantajul de a vă economisi timp, veți garanta că mâncați cantitatea potrivită de calorii și alimentele potrivite în fiecare zi. Doar prin dezvoltarea unui plan de masă pentru femei de o săptămână, veți începe să vedeți rezultatele instantaneu. Planificarea meselor pentru femei implică cumpărături, gătit și apoi pregătirea meselor în fiecare zi. Ar trebui să începeți acest lucru într-un sfârșit de săptămână, astfel încât să aveți timp să vă pregătiți pentru săptămână și astfel corpul dvs. are șansa de a se adapta înainte de a vă scufunda într-o săptămână aglomerată.

Plan de masă pentru femei pentru pierderea în greutate

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate sau grăsimi, atunci ar trebui să vă țineți de alimentele și mesele de mai jos în fiecare zi (desigur, alegeți una din fiecare și faceți schimb pe tot parcursul săptămânii):

Mic dejun: smoothie de fructe/legume, ovăz peste noapte, pâine prăjită din grâu integral, ouă

Gustare de dimineață: măr, banană, nuci, afine

Masa de pranz: supă de legume, curcan sănătos și sandviș de avocado, parte a legumelor

Gustare de după amiază: morcovi, hummus, broccoli, conopidă, mazăre

Masa de seara: somon, pui la grătar, creveți, friptură, varză de Bruxelles, cartofi dulci, semințe de susan

Importanța caloriilor la crearea unui plan de masă pentru femei

Vă rugăm să rețineți caloriile pe măsură ce planificați masa și vă dezvoltați planul de masă pentru pierderea grăsimilor pentru femei. Nu doriți să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână sau să scăpați sub 1200 de calorii pe zi. Acest lucru vă poate compromite enorm metabolismul și vă poate dăuna mai degrabă decât să vă ajute. Amintiți-vă că acest lucru nu este un plan pe termen lung, deci cu siguranță nu doriți să mâncați în acest fel în fiecare săptămână. Ideile specifice de masă și gustare sunt o modalitate excelentă de a începe un obiectiv de scădere în greutate sau de slăbire și cu siguranță veți vedea o scădere inițială. Acest lucru este menit să vă mențină motivat, să mențineți impulsul și să vă sporiți dorința de a reuși. Puteți vedea câte zile consecutive puteți rămâne pe drumul tău prin înregistrarea alimentelor, împreună cu urmărirea continuă a caloriilor și a greutății dvs. pentru a rămâne sănătoși prin aceasta. Cel mai important, la sfârșitul celor 7 zile, nu reveniți imediat la o dietă nesănătoasă. Vă puteți bucura de acea masă specială la sfârșit, dar apoi reveniți pe drumul cel bun. Asigurați-vă că vă dați seama și de câte calorii aveți cu adevărat nevoie în fiecare zi și continuați să lucrați pentru atingerea acestui obiectiv pe termen lung de slăbire.

Rețete ușoare de încercat pentru planul tău de masă pentru femei

Acum, că sunteți conștienți de planificarea meselor și de calorii, este timpul pentru partea distractivă: dezvoltarea planului dvs. de dietă pentru pierderea grăsimilor pentru femei! Încercați câteva dintre rețetele ușor de urmat de mai jos.

Ovăz peste noapte

  • Într-un borcan sau recipient cu capac bine fixat, combinați ½ cană de ovăz laminat și 1 lingură de semințe de chia
  • Adăugați 1/2 ceașcă de lapte degresat, 1/2 ceașcă de iaurt grecesc, 1/4 linguriță de extract de vanilie și 1/2 linguriță de coajă de lămâie rasă
  • Se amestecă pentru a combina, acoperi și pune la frigider peste noapte timp de până la 5 zile
  • În cele din urmă, amestecați și acoperiți cu 1/2 ceașcă de fructe de padure proaspete chiar înainte de servire! (pot fi afine, căpșuni sau o combinație)

Supa de legume

  • Într-o oală mare la foc mediu-mare, încălziți 1 lingură de ulei de măsline
  • Adăugați 1 ceapă tocată, morcov și țelină și sotati până se înmoaie (aproximativ 5 minute)
  • Adăugați 1 cățel de usturoi și amestecați până când este parfumat (aproximativ 1 minut)
  • Apoi adăugați 4 căni de stoc, 1 cutie de roșii tăiate cubulețe, 1 cutie de naut, 1 kilogram de legume congelate mixte și 1 frunze de dafin uscate
  • Aduceți acest lucru la foc mic, reglați căldura pentru a menține și gătiți până când aromele se amestecă (aproximativ 10 minute)
  • Apoi scoateți și aruncați frunza de dafin, amestecând supa în boluri
  • În cele din urmă, împăcați fiecare cu 1 lingură de pesto, măcinați cu piper și serviți cald!

Somon glazurat balsamic

  • Mai întâi preîncălziți cuptorul la 400 de grade și adăugați 1 kg de varză de Bruxelles pe o foaie mare de copt
  • Stropiți cu ulei de măsline, condimentați peste tot cu sare și piper și coaceți timp de 20 de minute în timp ce faceți glazură
  • Într-o cratiță mică la foc mediu, combinați 1/2 cană de oțet balsamic, 1/4 cană de vin alb uscat, 2 linguri de zahăr brun, 1/2 lămâie sucată, 1 lingură de rozmarin și 1 cățel de usturoi tocat
  • Apoi aduceți-l la fierbere, apoi fierbeți până la grosime și strălucire (aproximativ 10-12 minute)
  • Scoateți tigaia din cuptor, așezați 4 file de somon cu pielea în jos printre varza de Bruxelles, periați cu ulei de măsline, condimentați cu mai multă sare și piper și lingurați cu glazură
  • În cele din urmă coaceți până când somonul este gătit și varza de Bruxelles este crocantă (aproximativ 12-15 minute) și bucurați-vă!

Distribuiți cu noi planul dvs. de masă pentru femei pentru scăderea în greutate și pierderea de grăsime, etichetându-ne pe Instagram @itouchwearables și Facebook @itouchwearables și consultați noile noastre articole publicate zilnic!

Asigurați-vă că verificați și gama de ceasuri inteligente, trackere de fitness și accesorii iTouch Wearables.