Logan Berman

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Dieta ketogenică are o cantitate mare de grăsimi, o cantitate moderată de proteine ​​și o cantitate minimă de carbohidrați. Dieta ketogenică a fost dezvoltată ca un remediu pentru pacienții cu epilepsie. Corpul uman folosește glucoza ca sursă primară de energie; glucidele sunt transformate în glucoză, iar glucoza este transportată în creier și în alte părți ale corpului. Nivelurile de glucoză din creier au fost un motiv pentru atacuri frecvente de epilepsie.

Cu toate acestea, s-a observat că atunci când există un consum foarte mic de carbohidrați, ficatul uman produce cetone care sunt utilizate ca sursă primară de combustibil. Ficatul arde acizii grași în cetone care sunt transportate pe tot corpul care înlocuiesc glucoza ca furnizor primar de energie. Cu cât nivelul de cetonă este mai ridicat în organism, cu atât sunt mai mici șansele de convulsii epileptice.

Dieta ketogenică și efectele sale de pierdere a grăsimilor

Celălalt efect secundar al dietei ketogenice descoperit a fost capacitatea sa de a ajuta la pierderea rapidă a grăsimilor. S-au făcut numeroase studii și s-a observat că dieta ketogenică este o modalitate perfectă de a pierde grăsimea corporală menținând în același timp cea mai mare parte a masei musculare. Acest fapt a făcut ca dieta ketogenică să fie foarte populară în rândul maselor care urmăresc să pară slabă într-un interval scurt de timp.

În acest articol, aș dori să discut despre diferitele componente ale unei diete ketogene și despre lucrurile de care trebuie să aveți grijă în timpul unei diete ketogene. Până la sfârșitul acestui articol, cineva ar trebui să poată forma singur un plan de dietă ketogenică.

planificarea

Bazele dietei ketogene

Întregul concept de dietă ketogenică se învârte în jurul consumului de tot mai multe grăsimi și a unei cantități minime de carbohidrați (

Planificarea dietei: pași pentru o dietă keto de succes

Înainte de a planifica o dietă ketogenică perfectă, să aruncăm o privire la acești pași de bază care trebuie să fie efectuați înainte de mână.

Calcul BCA

BCA înseamnă Compoziție și analiză corporală. BCA este un test care se face pe o mașină. Aparatul calculează diferite aspecte ale corpului, cum ar fi% grăsime, greutate, masă musculară,% apă, IMC și așa mai departe.

Majoritatea facilităților de gimnastică au un aparat care poate calcula BCA. Testul BCA este foarte necesar pentru proiectarea diagramei perfecte pentru orice persoană.

Calculul greutății corporale slabe

Raportul de testare BCA ar trebui să aibă acest lucru, dar calculul manual este, de asemenea, o sarcină ușoară. Formula pentru a calcula greutatea corporală slabă atunci când Grăsime corporală%> 2

Greutate corporală slabă (Kg) = Greutate actuală (Kg) - (Greutate actuală (Kg) *% grăsime/100)

În cazul în care procentul de grăsime este mai mic de 20% greutatea corporală inițială trebuie luată în considerare pentru calcularea BMR

Exemplu: O persoană care cântărește 103,2 kg și are un procent de grăsime de 43,2 va avea o greutate slabă de 58,6 kg.

Calcul BMR

Un raport BCA are un calcul BMR, dar calculează-l folosind greutatea corporală actuală și nu greutatea corporală slabă. Calculul BMR cu greutatea corporală slabă ajută la determinarea cantității de calorii necesare pentru menținerea mușchilor.

BMR poate fi calculat utilizând adresa URL de mai jos.

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

Notă: Vă rugăm să introduceți „Greutatea corporală slabă” în câmpul „Greutate” dacă grăsimea corporală este mai mare de 20%. În cazul în care este mai puțin, luați în considerare greutatea actuală. Convertiți-le în lbs.

Calculatorul BMR va genera un scor și acel punct va fi punctul de plecare. Scorul se rotunjește la cel mai apropiat număr întreg.

Dacă scorul BMR calculat este 1486,5, rotunjiți-l la 1500 pentru ușurință.

Calcul zilnic de calorii

Acum, să calculăm necesarul zilnic de calorii pentru dieta ketogenică. Calculul BMR servește ca necesitate zilnică de calorii. Deci, dacă după rotunjire, BMR este 1500 - obiectivul dvs. caloric este 1500 strict.

Calcul macro

Dieta ketogenică Planul urmărește să mănânce mai multe grăsimi și o cantitate minimă de carbohidrați, menținând în același timp un nivel descendent de proteine, așa cum am menționat mai sus. Raportul dintre Grăsimi: Proteine: Glucide ar trebui să fie 60: 35: 5.

Trebuie avut în vedere faptul că 1 gram de grăsime are 9 calorii, 1 gram de proteine, iar carbohidrații au câte 4 calorii fiecare. Deci, într-o dietă de 1500 de calorii, 60% din calorii ar trebui să provină din grăsimi, 35% din proteine ​​și doar 5% din carbohidrați.

Pentru a rezuma calculul, 900 de calorii din grăsimi care se ridică la 100 de grame de consum de grăsimi. 525 de calorii din proteine ​​care se ridică la 131,2 grame de proteine ​​și doar 75 de calorii din carbohidrați, care se ridică la 18,75 grame de carbohidrați.

Formularea diagramei dietetice

Păstrând punctul D&E în minte, se poate face o diagramă dietetică. Este recomandabil să împărțiți mesele pe parcursul zilei; o diagramă de dietă perfectă este cea care are 5-6 mese. Asigurați-vă că îndepliniți obiectivele exacte privind caloriile. Este permisă o calorie + -50, dar mai puțin ar putea opri metabolismul și mai multe calorii vă vor da afară din cetoză pentru o perioadă de timp.

Asigurați-vă că, după fiecare săptămână, primiți din nou un BCA pentru a ține evidența modificărilor și adăugați în fiecare săptămână 100 de calorii în dieta dvs.

Corpul uman, cetoza și gripa keto

De obicei, durează 3-4 zile până când corpul uman ajunge în cetoză. Primele câteva zile ar putea fi neliniștite: nivelurile de energie tind să scadă și corpul se simte letargic. Organismul începe pofta de zahăr și aceste simptome sunt cunoscute sub denumirea de Gripa Keto, care durează 3-4 zile. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul este în fază de tranziție, dar nivelurile de energie ulterioare sunt restabilite.

Așteptați să pierdeți în jur de 3-5 kg ​​în prima săptămână, care este în esență greutatea apei. Pierderea de grăsime începe să apară după prima săptămână și în primele 4 săptămâni se așteaptă ca procentul de grăsime să scadă cu 4-5% (dacă% actual de grăsime este> 20).

Durata dietei ketogene

Dieta ketogenică este un stil de viață - o persoană dornică poate continua până când își atinge obiectivele. Funcționează în toate nivelurile% de grăsime și chiar și persoanele care au 12% grăsime corporală intră în cetoză pentru a reduce și mai mult.

Aș recomanda cititorilor mei să facă testul BCA în fiecare săptămână pentru a verifica schimbările din corp. Un raport BCA este o modalitate excelentă de a ține un control al procentului de grăsime, precum și al masei musculare slabe. Dacă dieta ketogenică este plină de antrenamente, pierderea de grăsime este mai rapidă și există un câștig în masa musculară slabă.

S-ar putea să existe șanse ca procesul Cetoza să se oprească pentru dumneavoastră sau să încetinească. Pentru a face față acestui lucru, este recomandat să luați o masă ieftină, de preferință la cină și să începeți din nou urmând diagrama de dietă anterioară. S-a observat că cetoza încetinește după 4 săptămâni.