greutate

Ultima actualizare pe 4 decembrie 2018

Alunecarea în blugii de dinainte de sarcină devine o amintire îndepărtată și tot timpul „eu” pare să dispară încet după naștere. Experții sugerează că creșterea medie în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 15-17 kilograme. Nu este de mirare atunci că pierderea acestei greutăți suplimentare după livrare este o provocare corectă!

Cu toate acestea, după naștere, nu este recomandabil să treci orbește la un plan de dietă postpartum pentru pierderea în greutate. Corpul tău depășește încă o schimbare uriașă. Este recomandat să începeți să lucrați la orice plan de slăbire numai după ce ați terminat 6 luni postpartum. Până atunci, este cel mai sigur să te ții doar de un stil de viață sănătos, să rămâi pozitiv și să consumi alimente proaspete și sănătoase.

Elaborați un plan de acțiune pentru slăbirea postpartum

Înainte de a începe călătoria de pierdere în greutate postpartum, înarmată cu ceea ce credeți că este un plan dietetic aprofundat postpartum, trebuie să vă evaluați situația, astfel încât cursul de acțiune pe care îl luați să fie cel mai potrivit.

1. Evaluează obiectivul

Primul pas către planul tău de dietă postpartum ar trebui să fie să afli exact câtă greutate ai câștigat. Apoi, aflați greutatea ideală la care ar trebui să vă aflați (luând în considerare factori precum tendința corpului, înălțimea, stilul de viață etc.). Apoi ajungeți la numărul exact de kilograme pe care trebuie să le vărsați.

2. Acordă-ți un an

Acum, că aveți un obiectiv stabilit în ceea ce privește numărul de kilograme pe care doriți să le vărsați, răspândiți-l pe un an. Da, un an. Numai pierderea treptată în greutate este sănătoasă și durabilă, în special postpartum. Deci, acum, aveți o țintă lunară.

3. Evaluează-ți corpul

În cele din urmă, află unde se află corpul tău! Vă lipsesc nutrienți? Trebuie să luați suplimente postnatale? Dacă sarcina dvs. a fost provocatoare, cât de multe daune a cauzat-o fiziologic? Obțineți răspunsuri concrete la aceste întrebări cu ajutorul rapoartelor de laborator și a medicului dumneavoastră ginecolog și dietetician/nutriționist.

4. Nu privi

Există o anumită mâncare care vă place? Există ceva la care pur și simplu nu poți renunța? Atunci nu! Dacă nu puteți trăi fără cartofi, nu are sens să vă privați corpul de ei. Mâncarea are o legătură foarte personală cu starea noastră de spirit; starea noastră de spirit, pe de altă parte, afectează starea de spirit a tuturor în casă! Asta nu înseamnă că nu ai voie să arunci o furie, asta înseamnă doar că nu ar trebui să faci ceva ce nu-ți place!

5. Scutură-l, iubito!

Niciun plan de slăbire nu este complet fără o anumită cantitate de exerciții. Deci, fii real și îmbracă-ți pantofii! Chiar și 30 de minute de mers rapid pot fi suficiente - important de reținut este să o faci în fiecare zi, fără nici o scuză!

6. Păstrați un jurnal alimentar

Acesta este un mod minunat de a urmări ceea ce mănânci și de a evalua ce alimente funcționează mai bine pentru corpul tău. Unii pot găsi rezultate excepționale cu broccoli, alții pot afla că puiul îi face să scadă acea greutate mai repede decât orice altceva! Interesează-te intim de corpul tău!

7. Deveniți egoist

De fiecare dată când îți pui ceva în gură, pune-ți o întrebare: Ce este pentru mine? Acesta este cel mai simplu mod de a vă împiedica să gustați alimente greșite și, în schimb, să mâncați alimente sănătoase, hrănitoare și hrănitoare.

8. Pot face asta pentru totdeauna?

Nu adoptați niciodată abordări pentru pierderea în greutate pe care nu le puteți urmări de-a lungul vieții! Acest lucru ar putea părea ridicol, dar gândiți-vă la asta: în momentul în care reveniți la alimentația „normală”, vă veți îngrășa și vă veți simți rău! Așadar, concentrați-vă întotdeauna pe scăderea în greutate făcând lucrurile pe care le puteți continua pentru totdeauna. Ei bine, nu „pentru totdeauna”, dar pentru o lungă perioadă de timp oricum.

Plan de dietă pentru pierderea în greutate postpartum

Dacă ați finalizat 6 luni după livrare și căutați o soluție de slăbire susținută, iată un plan de masă certificat de experți care vă va ajuta să începeți călătoria.

Planul de masă pentru pierderea în greutate postpartum (săptămâna 1)

Orientări și sfaturi ale experților

  • Acest plan de masă va oferi aproximativ 1200-1300 kcal pe zi, satisfăcând necesarul zilnic de calorii al unei persoane.
  • Mamele care alăptează și care nu alăptează exclusiv (7-12 luni) necesită 520 kcal în plus pe zi pentru a compensa caloriile utilizate în producția de lapte. Măriți porțiunea sau adăugați gustări sănătoase suplimentare pentru a face acest lucru.
  • Produsele coapte, murăturile, papadele, gemurile și sosurile ar trebui să fie strict evitate. De asemenea, bicarbonatul de sodiu este complet interzis.
  • Abțineți-vă de la a avea alimente prăjite, cum ar fi samamos, sev și napolitane. Luați în considerare reducerea consumului de junk și alimente procesate. De asemenea, trebuie evitate alimentele bogate în calorii, cum ar fi cartofii și sagusul.
  • Acest plan de dietă are un conținut scăzut de grăsimi. Includerea proteinelor în toate mesele majore face ca dieta să fie potrivită pentru consumul de către mamele care își propun să slăbească fără a pierde masa musculară.

Declinare de responsabilitate: Această diagramă dietetică este făcută ținând cont de stilul de viață mediu și de condițiile de sănătate ale unei femei care a suferit naștere cu mai mult de 6 luni în urmă. Dacă vă confruntați cu anumite afecțiuni medicale specifice, vă rugăm să consultați medicul înainte de a încerca acest lucru.