Obținerea a 100gm de proteine ​​din alimentele vegetariene nu este foarte dificil dacă cunoașteți sursele vegetariene de alimente bogate în proteine. Și da, este posibil să construiți mușchi și să pierdeți grăsimi, urmând o dietă vegetariană.

pentru

Mai jos este un eșantion de plan de dietă care constă în aproximativ 100gm de proteine ​​numai din alimente vegetariene. Aportul total de calorii va fi de aproximativ 1800Kcal. Acesta este doar un eșantion de plan de dietă pe care îl puteți personaliza în funcție de cerințele dvs.

Declinare de responsabilitate: Înainte chiar de a începe postarea, vreau să fac o declarație de declinare a responsabilității că nu sunt cineva care este împotriva suplimentelor. Consum proteine ​​din zer aproape zilnic (Da, este total sigur și este o sursă fantastică de proteine). Dar pentru scopul acestui plan de dietă, mă uit doar la alimentele vegetariene bogate în proteine. Puteți include suplimente în funcție de cerința dvs.

Planul de mai sus include mâncare de casă indiană de bază. Deși dieta indiană încorporează o cantitate de proteine, este bogată în carbohidrați. Din această cauză, trebuie să facem în mod conștient mici modificări în dieta noastră pentru a include proteine ​​adecvate.

Există multe alimente vegetariene care conțin o cantitate bună de proteine, dar nu furnizează „Proteina slabă” necesară pentru construirea mușchilor.

Ce este Lean Protein Food? - Alimentele care vă oferă un conținut ridicat de proteine ​​cu grăsimi și carbohidrați foarte scăzute sau aproape nule. De asemenea, oferă un profil proteic complet, ceea ce înseamnă toți aminoacizii care sunt necesari pentru a construi mușchi. Majoritatea produselor din carne, cum ar fi puiul, peștele sau oul, intră în categoria produselor alimentare Lean Protein.

Acum, deoarece vegetarienii nu au o sursă directă de alimente cu un profil proteic complet, ei combină diverse alimente pentru a obține o dietă holistică. Acest plan de dietă vă asigură că obțineți o proteină completă, inclusiv cantitatea potrivită de alimente.