Ultima actualizare la 5 aprilie 2020 | RD, Payal Bank (dietetician înregistrat) 113 comentarii
Dacă faceți parte din acea persoană conștientă de calorii și doriți să vă bazați pe ceea ce mâncați, acest plan alimentar indian de 1400 de calorii pentru scăderea în greutate vă va ajuta să înțelegeți mai bine tiparul de calorii. Dar, înainte de a ajunge la acest plan, este important să înțelegem cum să vă planificați caloriile pentru a pierde în greutate eficient.
Unde greșim?
Cea mai frecventă greșeală pe care o facem atunci când vine vorba de pierderea în greutate este că sărim imediat într-o etapă extremă. Și, începeți să aplicați tot ce știm despre pierderea în greutate deodată. Este posibil să fi auzit despre beneficiile ceaiului verde pentru scăderea în greutate, precum și despre apa caldă cu beneficiul lămâii pentru scăderea în greutate. De asemenea, am auzit despre beneficiile consumului unei diete sărace în carbohidrați în pierderea în greutate. La fel și beneficiile creșterii aportului de apă în timpul pierderii în greutate. Acum, ceea ce facem este să aplicăm A la z a tot ceea ce știm dintr-o dată. Aceasta are ca rezultat pierderea instantanee în greutate inițial. În timp ce ați observa o pierdere ușoară de 4-5 kg, dar ce se întâmplă după aceea? slog, slog și slog, rezolvați-le, dar nu prea multe rezultate. Și apoi, demotivarea urmează.
Deci, care este abordarea corectă? Iată un ghid pas cu pas care vă va ajuta să slăbiți în modul corect.
Pași pentru pierderea în greutate sănătoasă:
Înainte de a vă pune piciorul pe câmpul de luptă pentru slăbit, este important să pășiți primul piciorul drept, precum și să faceți un pas la rând.
Pasul 1:
Înainte de a putea decide câte calorii consumați pentru a slăbi, este important să analizați câte calorii consumați în prezent. Scrieți într-un jurnal alimentar despre ce mâncare mâncați la ce oră și în ce cantitate și analizați de un dietetician. De asemenea, puteți găsi conținutul caloric al produsului alimentar online pe internet. Folosește și câteva aplicații pentru a le calcula. Găsiți primele 5 aplicații de slăbit ale anului.
Pasul 2:
După ce ați calculat aportul total de calorii de 1 zi, următorul pas către scăderea în greutate ar fi scăderea a 500 de calorii din cifra calculată. Un bărbat indian mediu consumă în jur de 2000 de calorii pe zi, iar o indiancă consumă în jur de 1800 de calorii pe zi. Calculele dvs. de calorii pot fi mai mult sau mai mici decât numărul mediu, deoarece va depinde de cantitatea de alimente pe care o consumați.
Pasul 3:
Acum, că știi exact câte calorii trebuie să consumi într-o zi, ar trebui să o aplici practic. Obțineți dieta concepută de un dietetician calificat pentru a vă asigura că sunteți pe calea cea bună și că faceți ceea ce trebuie pentru a pierde în greutate. Avem mai multe planuri de dietă pentru pierderea în greutate, oferind diferite calorii. verifică-i.
Și, desigur, acest plan de dieta de 1400 de calorii pentru pierderea în greutate, care este menționat mai jos.
Pentru a afla detalii despre acești pași, consultați videoclipul nostru despre cum să slăbiți eficient.
Dacă aveți în vedere un plan de dietă foarte scăzut în calorii, atunci trebuie să cunoașteți efectul acestuia asupra metabolismului. Când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, rata metabolică a organismului scade și, prin urmare, devine o obstrucție în pierderea în greutate. contradictoriu nu? De aceea, pierderea în greutate nu este un calcul foarte ușor. O dietă potrivită care se potrivește nivelurilor hormonale, metabolismului, stării medicale Alături de un antrenament adecvat adecvat este cheia pentru o sănătate bună.
Mai jos este prezentat planul de dietă indiană de 1400 de calorii pentru scăderea în greutate. Acest eșantion de 1400 de calorii Planul dietetic indian pentru planul de slăbire este suficient din punct de vedere nutrițional și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Acest plan de dietă poate funcționa atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Citiți mai departe pentru a afla despre 1400 de calorii Planul de dietă indiană pentru pierderea în greutate.
1400 de calorii Plan de dietă indiană pentru pierderea în greutate
Iată planul de dietă indiană pentru pierderea în greutate de 1400 de calorii.
| DIMINEATA DEVREME | |||
| Apa caldă cu lămâie | 1 cană | —– | —— |
| Ceai (fără zahăr) | 1 cupă | 35 | 4 |
| Marie biscuiți/Rusk de grâu | 2 | 56 | - |
| Calorii totale-91 | Proteine - 4 | ||
| MIC DEJUN | |||
| Lapte degresat cu zahăr | 1 pahar (1 lingurita) | 90 | 8 |
| Pâine brună upma/Oats upama | 1 platou sfert | 205 | 6 |
| Calorii totale-295 | Proteina-14 | ||
| SAU | |||
| Albuș de ou bhurji | 1 cu castron | 150 | 7 |
| Câmpia Paratha | 1 nr. | 130 | 3 |
| Calorii totale-280 | Proteina-10 | ||
| MIJLOCUL DIMINETII | |||
| Salata de fructe | 1 cu castron (50-60 gms) | 40 | - |
| MASA DE PRANZ | |||
| Pulav de orez brun vegetal | 1 castron cu supă | 250 | 4 |
| Morcov raita | 1 castron mic | 75 | 3.5 |
| Se amestecă salata de legume | 1 castron | 30 | 2 |
| Calorii totale-395 | Proteine-9.5 | ||
| SEARĂ | |||
| Ceai verde/ceai (fără zahăr) | 1 cană | 35 | 4 |
| Orez Puha Puff | 1 castron | 100 | 3 |
| Calorii totale-280 | Proteina-7 | ||
| MASA DE SEARA | |||
| Methi frunze paratha umplute | 2 de dimensiuni medii | 300 | 9 |
| Se amestecă Veg sabji | 1 cu castron | 105 | 4 |
| Curd (temperatura camerei) | 1 castron mic | 30 | 1.5 |
| Calorii totale-435 | Proteine-14.5 | ||
| TOATĂ ZIUA | Calorii totale = 1496 | Proteine totale = 50 | |
Notă finală:
Acum, că ați văzut acest plan alimentar indian de slăbire de 1400 de calorii. Vă dorim tot binele pentru a începe călătoria de slăbire. De asemenea, dacă doriți să treceți la nivelul următor, nu uitați să urmați acest plan de dietă indiană de 1200 de calorii pentru scăderea în greutate după aceasta pentru a ajunge la următorul nivel de scădere în greutate.
Iată câteva alte citiri care v-ar putea interesa și vă vor sprijini pierderea în greutate atunci când veți fi urmat împreună cu acest plan de dietă indiană pentru slăbit de 1400 de calorii.
Despre RD, Payal Bank (Dietetician înregistrat)
RD, Payal Bank (Dietetician înregistrat)
Payal (पायल) este un dietetician înregistrat cu 15 ani de experiență. Este blogger profesionist, autor și Youtuber. Este MBA în domeniul sănătății și managementului spitalelor. Payal crede în viața sănătoasă. Aici, la Dietburrp, o veți găsi vorbind despre sănătate, pierderea în greutate, fitness, părinți, gătit sănătos și cum să vă mențineți motivați să fiți sănătoși.
- Pierdere în greutate de 10 kg în 10 zile Plan de dietă GNC Cele mai bune recenzii Slcrb
- Cel mai bun plan de dietă fără pierdere în greutate FDA în limba hindi Sfaturi simple pentru slăbit în Regatul Unit Slcrb
- Cel mai bun plan de slăbit Keto accelerat de 1800 de calorii pentru scăderea în greutate Semillas Silvestres
- Cel mai bun plan de dietă Josh peck pierderea în greutate
- Alcool - Prieten sau dușman al slăbirii și planului de antrenament