plan

Supraponderabilitatea aduce o mulțime de factori de risc în viața noastră, iar un plan alimentar adecvat devine partea integrantă în lupta împotriva obezității.

Contul dvs. nu a fost încă confirmat, doriți să trimitem din nou e-mailul de verificare?

Introducere

Obezitatea este o acumulare anormală și excesivă de grăsime în organism. Apare din cauza dezechilibrului dintre aportul de calorii și cheltuielile acestuia. Bărbații cu peste 25% grăsime corporală și femeile cu peste 30% grăsime corporală sunt considerați obezi. În timp ce atunci când greutatea corporală este cu 10% mai mare decât greutatea corporală ideală, chiar și decât sunteți considerat supraponderal sau obez. Ambele condiții necesită tratament dietetic, iar modificarea dietei joacă un rol important în menținerea homeostaziei, adică echilibrul energetic dintre caloriile consumate și utilizate pentru a produce energie.

Unele dintre efectele adverse ale supraponderalității sau obezității

  • Hipertensiune
  • Boala de inima
  • Diabet
  • Hipercolesterolemie
  • Artrita sau Guta
  • Dureri în corp
  • Dezechilibru hormonal
  • Probleme psiho-sociale
  • Cancer
  • Probleme legate de vezica biliară
  • Boală de ficat
  • Boală de rinichi
  • Probleme de respirație în timpul somnului

Liniile directoare dietetice

  • Determinați-vă greutatea corporală ideală și urmați planul de dietă strict în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.
  • Nu există un regim dietetic unic pentru reducerea greutății și se bazează pe indivizi.
  • Scopul principal al planului de dietă este să slăbești treptat; pacientul trebuie să înțeleagă că este un proces lent și lung care are nevoie de răbdare.
  • Beți multă apă între mese, fără a aștepta semnele setei și amintiți-vă că nu adaugă în plus calorii.
  • Nu vă înfometați, nu așteptați semnele foamei, luați o mulțime de mâncare gratuită, deoarece vă ajută la menținerea BMR.
  • Încercați să faceți exerciții fizice regulate sau exerciții de yoga timp de cel puțin 30 de minute ca rutină zilnică.
  • Evitați 2-3 mese mari, preferați mai degrabă 5-6 mese mici și frecvente într-o zi.

Modificarea stilului de viață

  • Regularitatea orelor de masă este esențială.
  • Între două mese este mai bine să luați gustări ușoare.
  • Cantitatea moderată de alimente trebuie consumată ținând la distanță mesele grele.
  • Mesele trebuie consumate într-o atmosferă relaxată, deoarece afectează nivelul de sațietate.

Alimente gratuite

  • Apa de lamaie (fara zahar)
  • frunze de salată
  • roșii
  • castravete
  • ceapă
  • supe curate
  • zer
  • toate citricele
  • legume.

Alimentele permise

  • Toate cerealele
  • impulsuri
  • carne
  • păsări de curte
  • ou
  • pui
  • lapte și produse lactate
  • nuci sau fructe uscate

Alimentele evitate (la fel ca diabetul)

  • Alimente bogate în amidon - cartof, colocazie, cartof dulce, sfeclă roșie, ignam, fructe de sac, făină rafinată (maida sau făină de porumb).
  • Toate grăsimile - unt, smântână, ghee, alimente prăjite
  • Fructe cu zaharoză bogată - mango, sapota, banană, struguri, măr cu cremă.
  • Toate dulciurile- zahăr, miere, jaggery, înghețate, dulciuri, budinci, murabbas
  • Băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare gazoase, sucuri îndulcite și dovlecei.
  • Produse de panificație, cum ar fi biscuiți, namkeen, prăjituri, produse de patiserie, pateuri etc.

Obezitatea este, de asemenea, un semn al malnutriției

Dacă vă simțiți pofta de ceva de mâncare, atunci este semnul că corpul dumneavoastră este deficitar în unii sau în ceilalți micronutrienți. Mai jos este tabelul deficiențelor în funcție de sculpturi.

Pofta de deficit alimentar
Ciocolată Magneziu
Alimente sărate, chipsuri de cartofi, nuci sărate etc. Clorură
Alimente cu amidon Calciu, carbon, sulf, triptofan
Produse alimentare non-vegetariene Fier
Alimente prăjite, pizza, articole uleioase sau gustări, cartofi prăjiți Calciu
Bauturi carbogazoase Calciu

Ecuația dietei pentru calcularea aportului de calorii

Pentru bărbați: (66,47) + (13,75 * greutate în kg) + (5,0 * înălțime în cm) - (6,78 * Vârstă în ani)

Pentru femei: (655,10) + (9,56 * greutate în kg) + (1,85 * înălțime în cm) - (4,68 * Vârstă în ani)

Meniu de probă în funcție de dieta indiană

Aproximativ calorii totale - Energie 1500 Kcal, Proteine ​​55gm, Carbohidrați 250 gm, Grăsimi 30 gm

Dimineata devreme:

Energie 10 Kcal, Proteine ​​0,2 gm, CHO 2 gm, Grăsimi 0,15gm

  1. Apă de lămâie/apă simplă un pahar sau ceai verde/ceai de lămâie o cană (fără zahăr)

Mic dejun: (cu un decalaj de o oră)

Energie 275 Kcal, Proteine ​​15 gm, CHO 45 gm, Grăsimi 2 gm

  1. Apă de lămâie/apă simplă un pahar sau ceai verde/ceai de lămâie o cană (fără zahăr)

Mic dejun: (cu un decalaj de o oră)

Energie 275 Kcal, Proteine ​​15 gm, CHO 45 gm, Grăsimi 2 gm

  1. Lapte degresat-1 cană (200 ml) cu daliya/ovăz/fulgi de grâu sau un chappati umplut cu fibre bogate (fără grăsime) cu caș de lapte degresat (1 castron) sau pâine brună (3 felii)
  2. Ou/Paneer (1 porție albă brăzdată sau fiartă/25gm) sau gustări vegetale, cum ar fi ovăz poha/veg daliya/pâine brună poha (1 farfurie)

Mijlocul diminetii: (cu un interval de 2 ore)

Energie 90 Kcal, Proteine ​​2 gm, CHO 15 gm, Grăsimi 2,5 gm

  1. Apă de lămâie/Lapte cu unt sărat/Suc de legume un pahar sau Citrice unul în cantitate

Masa de pranz: (cu un interval de 2 ore)

Energie 470 Kcal, Proteine ​​18 gm, Grăsimi 10 gm, CHO 75 gm

  1. Salată- 1 castron
  2. Cantitate mare de fibre chappati- 2
  3. Legume fierte (1 castron)
  4. Caș de lapte degresat/dal gătit (1 castron)

Ceai de seară: (cu un decalaj de 2 ½ la 3 ore)

Energie 150 Kcal, Proteine ​​7,5 gm, Grăsimi 5,5 gm, CHO 50 gm

  1. Ceai/ceai verde = 1 cană (fără zahăr)
  2. Biscuiți cu conținut ridicat de fibre = 2 sau Channa prăjită (25gm) sau Sprouted Chat (25gm)

Pre-cină: (1 oră înainte de cină)

Energie 75 Kcal, Proteine ​​2 gm, Grăsimi 1 gm, CHO 20 gm

  • Ștergeți supa un castron sau fructe diagramă un castron

Masa de seara: (2 ½ până la 3 ore înainte de culcare)

Energie 370 Kcal, Proteine ​​10,2 gm, Grăsimi 8 gm, CHO 50 gm

  • Salată un castron
  • Chappati bogat în fibre (1 sau 2 în cantitate)
  • Legume fierte (1 castron)
  • Caș de lapte degresat/dal gătit (1 castron)
  • Consumul total de ulei 15-20gm sau 3-4 lingurițe

* Pui sau pește prăjit/ou (porțiune albă) sau Paneer = 100gm/1 buc/20gm (poate fi luat o dată sau de două ori doar într-o săptămână și asta în loc de dal sau caș în planul dvs. de dietă)

Echipa Vedicus

Comunitatea profesioniștilor din domeniul medical și a altor experți, care vizează furnizarea celor mai bune și autentice informații pentru educarea publicului cu privire la conștientizarea sănătății.